Österbottningarnas motionstråd

Ojoj, va ni e på gång jär! Intervallträning låter effektivt! Heja bruda!

Ja har så dåli kondis så man sku vila gråt. Tå ja e å soring får ja så sjukt i lungona o bröstkorgi. He tar heilt enkelt sjukt ti andas, så roko i skick e ja. Men he e ba ti kämp på, no blir he väl betär.

Boxning ida igen o höfte värker så ja får spader. Sku ja int ha viko sku ja ta ett lange heite bad. Nu får ja nöj me me bastu.

En frågo ti er som vejt: hu kan man underlätt återhämtning? Ja tycker he tar några dag innan ja e på huggi igen efter boxasi. He e förvisso jättetungt o pulsn e no upp i nästan maxpuls fleir gang, men ska he va så de jobigt o segt efteråt? Ja itär banan direkt efteråt, dricker myki, o itär mat tå ja kombär hejm. Finns e na ana man kan gö? Hjälp, please!

Lilja76, fy vad det låter hemskt, krya på dig!

Maja, stackars dig och dina höfter. I know the feeling, inte kul. Återhämtningen hmm, jag vet inte. Snabba kolhydrater direkt efter träningen eftersom du gör av med alla kolhydrater under träningen om pulsen är hög och ofta kring max.

Min intervallträning igår blev ganska häftig. När jag lade in träningen i datorn såg jag att jag sprungit alldeles för snabbt. Annars hade det säkert funkat bättre. Nu hittade jag ändå ett bättre program, i stil med det du förklarade TM, som jag tänkte följa. En intervallträning med korta intervaller, ett lätt pass och långt pass i veckan. Då ses på halvan i Jstad?! Vem hänger på?

Lillja, tack fö sympatier! Å he verkar faktiskt hjälp me myki snabb kolhydrate på kvällln. Ja e no piggari ida än sist tå ja ha iti koka ägg, skinka o gurka me philadelphia-ost. Igår åt ja en glass på kvälln, o san grilled cheese-mackor o en stor öl. Ida e ja på rade!

Maja, he bra om du e på rade ida.

Nåja, idag blev he intervallträning. Jobbit.

Ja sprang först 10 min lugnt, sen 6*500m intervaller med 1 min lätt jogg milla intervalle. Intervalle försöka ja halld me 5min 30 s per km. He va just å jyst så ja orka. Eli ska vi sej att ja int ritti orka halld på 4 å 5 intervalln fö he va så dååkens motvind. Å san så måsta ja ju heim å så ja jogga sakta heim. He blev 6,3 km ida. Egentligen så känns e dåbra nu, men tungt var e.

TM; vad tråkigt att du e sjuk.Krya på dig!

Lillja76: he låter int na bra ide. Krya på dig!

Maja; äsch, va slött att dina höfter bråkar, Hoppas di blir bra.

Lillja: ja vågar int me på ti lova ti na halva än ja. I no så rädd ja ska krokn.

^ Joffan, bra träna! He låter så kulme intervalle, men ja ska no bygg på min obefintliga kondis meir ännu.

Ang. höfte min så ere no mest he att ja e oträna. Vi sparkar myki på boxningen o he tar bådi på ljumska o höfte. Ja e grömt spänd i bäckenområdi o fälas ti Piippolainen fö he. Ha e enda som får gjort na åt e å som hittar ställi. He e na stödligament på ryggen som e fö spänd.

Ja får å sjukt i höfte tå ja har viko. He e fleir kväld bakett varader som ja måst ligg me vetedyno på. Na ader som har na toki? Ja antar he e na krämppo som ha lämna baket foglossningen.

Ikväld sku he nästan ha smaka me en länkki, men he va no fö kalt. Kanski imåro..?

Inga sjuka höfter. Har som tur int hadd na stor problem me foglossning. Hadd liti me 4 bååni å me sista bååni men he va int na faalit.

Bra att du får hjälp iallafall. Vi ska hoppas du får träna upp de.

Maja:Just snabba kolhydrate ska du ita om du vill återhämt de snabbt o protein!
Va frissamt att du har så de myki besvär me höfte o ljumska diin. Jag har hadd svår foglossning vi all tri graviditete,men som tur var sluppi e me sama bååni ha ve ut.

Joffan:Bra jobbat!

Lillja:Fint att du hitta ett program som passa din träning bättre.Halvmara,ja...det bestämmer jag samma dag om jag springer eller ej.Måst sii hur dagsformen känns. Måst planera in ett långpass nästa vecka.

Ingen löpning idag heller.Fortf.sjukan hals.Och imoro ska vi ti Vasa med lillen.Blir operation imoro. Tråkigt,men he blir väl nog bra ska vi hoppas!

TM; hu ofta ska man trän intervaller?

TM: Oj va tråkigt att d blev op i alla fall men det blir säkert bäst så d läker ihop som d ska. Våra barns kusin som e fyra år bröt armen nån månad sen, dom operera int men fick nog söva honom för att dra d på plats då d hade gått isär ordentligt. Så hade han gips o sen när han fick bort det bröt han den på samma ställe pånytt!! Skulle väl ha behövt stödas me nåt inuti från början kanske. Så nu blev d gips en lång tid på nytt för stackaren.

Här ha d yogats för hela slanten den här veckan, räkna att d blev 11,5 timmar på fem dar Så igårkväll belöna jag mig själv me en påse chips i soffan. Härlig kurs o massor ha man lärt sig. Tigern va på samma kurs, tror nog hon oxå tyckte den va toppen. Vet att jag tjatar om min älskade yoga men jag tror det är en sport som man antingen inte passar för, eller så faller man pladask och tycker det är det bästa man nånsin gjort. För mig har det gjort så gott för kroppen så jag e verkligen helt såld.

Nästa vecka siktar jag på jogg-omstart men har liten aning ont i halsen idag, våra små e förkylda sen några dar, så det ska kureras innan jag drar igång. Kämpa på alla!

TM, voj nä-ä så jobbigt för liten. Hoppas op lyckas och att han återhämtar sig snabbt. Krya på dig du också. Kram

Joffan, det räcker med intervallträning en gång i veckan. Mannen som är fd marathonlöpare tyckte det lät mycket. Under hans aktiva tid (för 15 år sedan) ansågs 1 ggn varannan vecka räcka. Det tar ju tid att återhämta sig från träningen då man sprungit ganska mycket nära max.

Anna, vad roligt att du hittat en motionsform som passar dig. Du låter inspirerad och entusiastisk, jätteroligt.

Hej!

Joffan:Intervaller 1 gang /viko brukar he bli.

Vi är tillbaks från Vasa.Op.gick bra om en he var en pärs.Han är så rädd för allt som rör sjukhus så he är int klokt!Men en 20 cm spik är inopererad så nu hoppas vi he blir bra!Anna,usch vad hemskt att hör om dina barns kusin. Jobbigt.
Wow,vilken imponerande träningsmängd!Bra jobbat!

Jag sprang i terräng idag.Snurra några varv i Vestersundsby på spånbanan,och vilken skön känsla under hela rundan!Oj,vad jag njöt!!!!Sammanlagt 15 km och pigg o nöjd då jag kom hem.

Imorgon blir he intervaller med kurskompisarna.

Oj stackars lilli ert, TM! Hoppas ha blir bra nu. Ja har två lillasyskon som måsta operer armi i samband me armbrott, o no vart he ti folk åv döm. Krya på er!

Anna, instämmer me ader, man blir heilt yoga-inspirera tå man hör de! Ja måst no pro e ti hösti!

Jär ha ja va fliti. Igår va ja o gubbi ti spånbana vi Gamla Hamn på seino. Ja va tri varv, alltså 4,5 km. Skittungt.

Ikväll ha ja ve vanli rundo min på 6,5 km, o kom ska ni få hör, HE GICK BRA!!! He kännsta heilt ok o ja orka spring heila veiji. Visserligen sakta, men höfte känsta bra o pulsn va int upp i taki! Ja e så NÖJD!! Äntligen känns e som om ja sku ga framåt liti, liti me springasi. Langt kvar, men även små framsteg noteras, så att säg.

Veckans saldo:
2 x 1 h boxning
1 spånbana 4,5 km
1 vanli lenkki 6,5 km.

Heilt ok!

Tack Maja,nog blir he säkert ti kar åv a!
Va bra motionera,och skönt att hör att he byri ga lättari...he är ju så myki roligari tå.

Tack fö svar ang. intervaller.
Ska försök ork 1 gång i viko me he.

Maja, vad bra om det känns det bättre! Bra träna!

TM, hoppas liten repar sig snabbt! Bra sprunget förresten!

Min saldo:

1 intervall
1 nice run (gång + jogg)
1 bodypump
1 16 km löpning

Va ombytli ni e.

Min saldo bleiv;
1 5km
1 Nice run he va visst 5km
1 5 km

Fast adi sista 5km to 40min å dimdi 2 föri ca 30. Adi sista fo i "terräng" Had tänkt länger men ja va så slut å liti sjuk hals så he räcka å slapp åv såde.

Sko böv na variation men he e rokot me tid. Fik int ens orienter dähä viko tå he krocka me na friidrott å styrelsemöt. Å inkomand viko e ja rädd he krockar me na friidrott igen. Hoppas gubben ork fa me all unga så få ja fa ti skogs!

3 lenkki e nästan fö grömt fö me (på väji) Känder åv både ljumske å knä nu åter