Hej;
För att bygga muskler så måste man trötta ut dom ordentligt;
3-4 set, 8-15 repetitioner per set, eller helt enkelt, 3-4 set, tills musklerna inte orkar mera.
Var noga med att inte göra övningarna för snabbt, 2-3 skunder "ner" och 1-2 sekunder "upp"
Låt rump-musklarna vila och åtehämta sig 2-3 dager mellan varje pass.
En annan bra övning för rumpan tycker jag är enbens knäböj.
Efterhand så kommer övningarna kännas lätta, då är det dags att överraska kroppen igen genom att progressera övningarna.
Valkar tränas bort genom konditions- och förbränningsträning.
/therese
