Träningen under graviditeten - här kan vi peppa varandra och byta råd & tips!

Startsidan

Bli medlem » Glömt ditt lösenord?

Du är här:
Familjeliv.se
Forum
Gravid
Hälsa & kost
Träningen under graviditeten - här kan vi peppa varandra och byta råd & tips!

Hälsa & kost - Gravid

Du som medlem ansvarar för det du skriver i forumet

Göm
trådstart

Hjälp

Träningen under graviditeten - här kan vi peppa varandra och byta råd & tips!

Mån 15 aug 2011 09:55 Läst 20006 gånger Totalt 746 svar

hannisfashionista
Visa endast

Jag har precis plussat och har en son på 2,5 år.

Under min första graviditet tränade jag nästan ingenting då jag hade väldigt mycket på mitt jobb - det resulterade i lite rörelse och mycket mat som i sin tur blev +25 på vågen när vår son kom.

Jag har kämpat otroligt mycket föratt gå ner i vikt och gick ner allt och lite till till vårt bröllop i Maj - med hjälp av hård träning och diet.

Vi skulle försöka på ett syskon och helt prötsligt hade jag rubbad menscykel på ungefär 40 dagar så jag drog ner på träningen och började äta och fick någorlunda bättre mencyklar men det har ju resulterat i att jag har gått upp igen, ca 7 kilo gissar jag. (tror att jag nu klassas som överviktig, ligger precis mellan normal och överviktig)

Nu vill jag inte ha samma senario med graviditet nr. 2 - att jag bara klättrat hysteriskt upp i vikt utan jag vill max gå upp ca 11 kilo och träna under hela graviditeten.

De träningsformer jag har tänkt träna är:

- Bodypump
- Powerwalks
- Spinning
- Simning
- Crosstrainer (har jag hemma)

Känner du som jag så kan vi peppa varandra till att träna och äta hälsosamt trots graviditetscrawings och trötthet.

Häng på vetja!

(OBS! Ditt användarnamn syns)
Tack Hjälpsam Wow Intressant Kul Kram Du är inte ensam Grattis Lycka till
1. «
2. ‹
3. 68
4. 69
5. 70
6. 71
7. 72
8. 73
9. 74
10. ›
11. »
1. roja22
  Visa endast
  
  Ons 16 maj 20:20
  
  #731
  
  min kondition har också försämrats, kände det redan innan jag visste att jag var gravid. Är nu i vecka 13 och har haft lika dålig kondition hela tiden. Jättejobbigt att bara gå uppför en trappa t.ex
2. september2012
  Visa endast
  
  Ons 16 maj 23:15
  
  #732
  
  Annry: min kondition har varit usel sen v 5, är i 8+4 idag och det är fortf jobbigt, har energi men det känns som att jag gått upp ngt kilo och allt blir jobbigare! Tränar 3-4 ggr i veckan som instruktör
3. Sandra1983
  Visa endast
  
  Tors 17 maj 13:17
  
  #733
  
  annry skrev 2012-05-16 19:39:13 följande:
  Hejsan!
  
  Får man flika in en fråga i den här tråden där ni verkar gilla att träna? Är gravid i v8 och tränar regelbundet ca 3 ggr per vecka. Mest styrketräning, löpning men tid även spinning.
  De sista gångerna har konditionen och flåset gått i botten. Klarar inte alls att hålla samma tempo i löpning och crosstrainer och styrketräningen känns otroligt tung med mjölksyra snabbt. Hade ni samma erfarenheter tidigt i graviditeten? Vad kan det bero på? Omställning och ökning av blodvolymen? Lägre blodvärde? Tröttheten som även sätter sig mentalt?
  
  Tacksam för svar!
  
  Hej!
  Det är ganska naturligt att man blir mer flåsig. Så mycket mer blod har du nog inte fått ännu (värre nu kan jag säga vecka 27), men det kan vara så att du behöver fylla på med järn. Kolla med din barnmorska om hon kan ta ett blodprov på dig och se värdena. Jag var jättetrött fram till vecka 13-14 ungefär, sen vände det och man blev sitt "vanliga" jag istället. Sen är ju allt beroende på hur du mår i grav. illamående osv. Jag har inte haft några symptom överhuvudtaget (förutom trötthet) så det är först nu jag börjar känna att magen börjar bli i vägen. Har bara gått upp 3 kg sen inskrivning hos BM så jag släpar inte på massa extravikt heller, den är mest omfördelad .
  Träna så som känns bra för dig, jag har kört på under hela min grav och är instruktör i både Bodypump och yoga och räknar med att köra på som instruktör till mitten av juni ungefär. Har också egen häst som jag rider ca 5 dagar i veckan. Sen ska jag gå en gravidyogakurs i sommar och köra powerwalks och fortsätta att träna hemma med lösa vikter.
  
  Har du möjlighet att vila en stund efter jobbet och sen träna är ju det kanon!
  Lycka till
4. Snart 3 barnsmamma
  Visa endast
  
  Tors 17 maj 21:15
  
  #734
  
  Hej!
  Förlossningen gick bra. Rutin vid tredje HOn vägde 4780 g 52 cm lång.
  Redan på BB började jag med knip och andningsövningar. Andningsövningar för att hitta magmusklerna, tänk blåsa upp en ballong.
  Plankan körs nu varje dag. 3x30 sek denna vecka för att aktivera musklerna (står på tå, gick helt över förväntan!!)
  I tisdags körde jag mitt första pass, rygg, armar, axlar och avslutar med plankan. Idag körde jag ben, rumpa och höfter. Stabilitetsövning för höfterna.
  Tanken är att denna vecka och nästa vecka börja lite som jag slutat, lite samma typ av träning för att sedan ändra och börja träna lite mer som vanligt igen! Och längtar efter de första löpstegen!!
  Har knappt ngt avslag kvar så jag läker bra.
  Hur går det för er andra?? Kämpar ni på?
  En sak som jag kom att tänka på igår var när vi skulle iväg med bilen. Astrid sitter i bilstolen och jag tar den och går ut till bilen. Då kommer jag på hur tungt jag tyckte det var med första barnet att bära runt i bilstolen. Denna gång är det inga problem alls! Plus att jag märker att min hållning är bättre när jag ammar!
5. roja22
  Visa endast
  
  Fre 18 maj 16:16
  
  #735
  
  oj, vad du är hurtig!
  
  Jag har faktist kommit igång lite nu. Men är osäker på om jag tränar ryggen rätt för jag har fått mer ont iden
  Hade fått tid hos en sjukgymnast men sen blev den bytt och nu måste jag byta igen.
6. september2012
  Visa endast
  
  Sön 20 maj 15:03
  
  #736
  
  Bodybalance blir det ikväll, v 10 nu och mina deltagare borde tycka att jag lagt på lite, jobbig känsla att plufsa till magen men inte kunna berätta varför :(
7. joe7702
  Visa endast
  
  Sön 20 maj 21:18
  
  #737
  
  Har inte kunnat träna på en en vecka. Åkte in på sjukhus i måndags och de behöll mig två nätter. Var rädda att det var en propp men efter noggranna undersökningar så säger de att de bara är en långvarig migrän. Kräktes i två dagar och fick därför dropp. Har fortfarande huvudvärk men inte migrän så hoppas snart vara igång med träningen igen och att migränen håller sig borta. Så jobbigt när kroppen vill en sak och huvudet ett annat. Blir rastlös i kroppen av att bara vara hemma och ta det lugnt fast man mår dåligt.
8. SmåBustroll
  Visa endast
  
  Sön 20 maj 21:35
  
  #738
  
  Hoppar in här. Har nyss börjat träna lite ordenligt, (Bodypump, body Balance och Zumba) och gillar det massor. Men nu har jag blivit gravid. Hade mkt sammandragningar med bägge barnen när jag gick mkt eller stressade. Först föddes för tidigt, men inte andra. Vet inte om det hade med sammandragningarna att ¨göra, men är lite rädd för att träna... Fast vill ju fortsätta.
  
  Bodypump och Zumba, är det bra träning? Känner redan att Jag plötligt får mkt lättare mjölksyra i bodypumpen... ôvningar där man skall undviak? Eller köra på som det känns bra?
9. annry
  Visa endast
  
  Mån 21 maj 18:18
  
  #739
  
  Tack för svaren!
  
  Skönt att veta att man inte är ensam. Av någon anledning är ju flåset klart sämre men mycket spelar säkert tröttheten och mentala biten in. Hoppas den snart går över så man kan få lite fart snart igen innan det är dags att bli trött för att man är tung
  
  Håller med september2012 om att det är jobbigt när magen är svullen men inte kunna skylla på nåt än!
10. september2012
  Visa endast
  
  Mån 21 maj 20:15
  
  #740
  
  Annry: visst är det, och tighta träningstoppar känns inte bekvämt nu:(
11. Sandra1983
  Visa endast
  
  Tis 22 maj 15:21
  
  #741
  
  Snart 3 barnsmamma skrev 2012-05-17 21:15:20 följande:
  Hej!
  Förlossningen gick bra. Rutin vid tredje HOn vägde 4780 g 52 cm lång.
  Redan på BB började jag med knip och andningsövningar. Andningsövningar för att hitta magmusklerna, tänk blåsa upp en ballong.
  Plankan körs nu varje dag. 3x30 sek denna vecka för att aktivera musklerna (står på tå, gick helt över förväntan!!)
  I tisdags körde jag mitt första pass, rygg, armar, axlar och avslutar med plankan. Idag körde jag ben, rumpa och höfter. Stabilitetsövning för höfterna.
  Tanken är att denna vecka och nästa vecka börja lite som jag slutat, lite samma typ av träning för att sedan ändra och börja träna lite mer som vanligt igen! Och längtar efter de första löpstegen!!
  Har knappt ngt avslag kvar så jag läker bra.
  Hur går det för er andra?? Kämpar ni på?
  En sak som jag kom att tänka på igår var när vi skulle iväg med bilen. Astrid sitter i bilstolen och jag tar den och går ut till bilen. Då kommer jag på hur tungt jag tyckte det var med första barnet att bära runt i bilstolen. Denna gång är det inga problem alls! Plus att jag märker att min hållning är bättre när jag ammar!
  
  Du är grym!!!
12. Sandra1983
  Visa endast
  
  Tis 22 maj 15:23
  
  #742
  
  september2012 skrev 2012-05-20 15:03:03 följande:
  Bodybalance blir det ikväll, v 10 nu och mina deltagare borde tycka att jag lagt på lite, jobbig känsla att plufsa till magen men inte kunna berätta varför :(
  
  ja, fy.. Jag kommer ihåg känslan. Det är bättre när det syns lite. Jag ska köra yoga idag, men jag behöver ju inte förklara varför jag inte kan köra positionerna på magen .
13. Sandra1983
  Visa endast
  
  Tis 22 maj 15:42
  
  #743
  
  SmåBustroll skrev 2012-05-20 21:35:35 följande:
  Hoppar in här. Har nyss börjat träna lite ordenligt, (Bodypump, body Balance och Zumba) och gillar det massor. Men nu har jag blivit gravid. Hade mkt sammandragningar med bägge barnen när jag gick mkt eller stressade. Först föddes för tidigt, men inte andra. Vet inte om det hade med sammandragningarna att ¨göra, men är lite rädd för att träna... Fast vill ju fortsätta.
  
  Bodypump och Zumba, är det bra träning? Känner redan att Jag plötligt får mkt lättare mjölksyra i bodypumpen... ôvningar där man skall undviak? Eller köra på som det känns bra?
  
  Hej!
  Jag är instruktör i Bodypump och det man rekommenderar är att om man har problem med fogarna så ska man undvika utfall och göra knäböj istället. Annars tror jag på att lyssna på kroppen, får du sammandragningar av att träna så ska du nog hålla dig till mjukare träning (som Bodybalance, yoga och vattengympa).
  
  Jag har själv kört Bodypump och yoga som instruktör hela min graviditet (är i v. 28 nu) och rider dessutom ca 5 dagar i veckan, så för mig har det varit bra träning. Det är dock inte säkert att det är bra träning för dig!
14. SmåBustroll
  Visa endast
  
  Tis 22 maj 17:15
  
  #744
  
  Tack för svaret då ser jag lite hur det känns nu över sommaren (är bara i vecka fem nu) ocj så får jag anpassa allt eftersom.
15. september2012
  Visa endast
  
  Ons 23 maj 11:05
  
  #745
  
  Sandra 1983: längtar tills det syns och man har en förklaring till allt! Jag har bättre flås nu igen men svettas kopiöst. Visst är det så att man ska undvika balansövningar senare i grav om kroppen känns instabil och även höja brädan under huvudet för att slippa tryck på inre organ.
16. Tallbarr12
  Visa endast
  
  Ons 23 maj 13:45
  
  #746
  
  Så, nu har jag äntligen vart hos sjukgymnasten och fick lite övningar att göra på pilatesboll för att stärka upp bäckenet (för foglossningens skull alltså) ska kombinera det med lite styrka för främst rygg och axlar och ska testa spinning för att underhålla konditionen... Nu skjutton ska jag börja träna!
1. «
2. ‹
3. 68
4. 69
5. 70
6. 71
7. 72
8. 73
9. 74
10. ›
11. »