Bort med mammamagen

Läs chatten med Ola Lauritzson
GI-experten Ola Lauritzson lyckades själv gå ner 14 kg tack vare GI-metoden och skrev sedan "Gå ner i vikt med GI-Metoden", en av Sveriges mest sålda böcker om glykemiskt index. Han har också skrivit kokboken "Våra 100 bästa GI-recept" tillsammans med Ulrika Davidsson. Här svarar han på tio frågor från medlemmar på FamiljeLiv.se

Fråga: Hur lång tid, eller veckor, tog det dig att gå ner 14 kg? /Sandra 

Svar: Sex månader. Men det varierar från person till person. Orättvist nog brukar killar gå ner snabbare i vikt än tjejer.


Fråga: Hej! Jag har en fysisk utmaning i form av en bullig putmage och midjevalkar efter 2 st graviditeter. Vikten och resten av kroppen är jag relativt nöjd med. Jag är inte alls främmande för träning eller omläggning av kosten. Det är bara det att jag inte vet hur jag ska göra för att det ska vara mest effektivt just över magen och midjan. Har du nåt bra tips? /Fri100 

Svar: Tyvärr funkar inte "punktförbränning" hur mycket vi än vill. Men din putmage kommer att minska om du går ner lite i vikt. Men viktigare ändå är att du börjar träna upp muskulaturen i mage och ländrygg - den sk core muskulaturen. Den hjälper dig att "hålla in" magen. Testa yoga/pilates/sit-ups mm. 


Fråga: Jag födde barn för 2 veckor sedan och vill nu komma i form efter förlossningen. Jag gick upp nästan 30 kg från 60 till 89 kg. Är 160 cm lång och väger just nu 77 kg. Hur ska jag göra för att gå ner resterande kilon, man ska ju inte banta när man ammar, hur gör jag då? Kan tillägga att jag är vegetarian (har varit det hela mitt liv). Hjälp mig med enkla tips på hur jag ska få bort mina kilon (ca. 17 kg kvar). /Malim 

Svar: Som du redan märkt brukar vikten rasa bara av att du ammar. Om du fortfarande har överskottskilon efter 3 månaders amning tycker jag du ska dra ner på mängden kolhydrater och äta mer protein och naturliga fetter. Att du är vegetarian är inget hinder för det, men kan förstås begränsa urvalet något. Jag var med och skrev en bok "Allt om GI-metoden" för två år sedan där vi ägnade ett helt kapitel just åt veggo-recept och menyförslag. Lycka till!


Fråga: Hej!! Jag undrar en sak. Jag har gått ner närmare 10 kg sedan jag fick min dotter för snart 4 månader sen. Så nu undrar jag om det är för mycket på så kort tid liksom?? /MeLove22 

Svar: De flesta går ju snabbt ner efter förlossningen. Generellt brukar jag säga att -0,5 kg är en rimlig viktnedgång på lång sikt. Men just efter förlossning brukar det ju gå snabbare. Jag skulle inte vara orolig om det inte är så att du känner dig dålig eller orkeslös pga brister i kosten.


Fråga: Varför tappar man oftast lättare vikt när man ammar? /Susanne N

Svar: Förbränningen är högre.


Fråga: Födde för 2 månader sedan tvillingar och gick upp totalt 30 kilo. Gick med i GI viktkoll men som ensamstående hinner jag knappt äta själv. Oftast blir de bara middag på kvällen i form av en köttbit och sallad, dvs snabblagat och gott =) Har en orbitrek hemma men vet inte hur länge jag borde stå på den varje dag för att se resultat. Ammar inte. Tips för någon i min situation? Är 160 cm lång och väger 75 kilo. /Tvillingmamma 

Svar: Det är förstås en stor omställning med småbarn, det vet alla. Men för din egen skull, försök vara noga att äta regelbundet och inte hoppa över måltider. Just frukosten är viktig. Sömn är förstås ett problem för småbarnsföräldrar (särskilt eftersom du är ensamstående). Gör så gott du kan och om du klarar det är det förstås en fördel om du använder din Orbitrek då och då - helst minst en halvtimme åt gången.


Fråga: Hej Ola, Jag undrar vad du rekommenderar att man stoppar i sig efter träning om man inte vill äta bananer eller proteindrinkar med en massa socker i? /Josefine

Svar: Det enklaste är förstås om du tränar precis innan lunch eller middag och "äter som vanligt" efter träningen. Om det är långt tills middag efter träning kan du ta något som hjälper dig med återhämtningen. Frukt är bra, eller proteinshakes UTAN socker. En liten brödbit, yoghurt, mjölk eller liknande funkar också bra!


Fråga: Går det att följa GI när man är gravid? /Joop2

Svar: Ja, men uteslut inte kolhydrater under graviditeten. Däremot kan du välja bort de med högt GI (ex socker, vetemjöl, vanligt bröd, de flesta flingor, läsk, godis mm).


Fråga: Hej Ola! Har fött två barn och har alltid varit smal, har inte spelat någon roll vad jag ätit heller. Men nu så har jag kvar kärlekshandtag, ett år efter förlossning. Hur ska jag äta och träna för att bli fastare utan att gå ner så mycket i vikt? /kärlekshandtag

Svar: Ja, visst är de irriterande - de där "handtagen". Om du inte vill gå ner i vikt, men bli "fastare" rekommenderar jag att du försöker öka muskelmassan genom styrketräning. Tycker själv det är fasligt trist att gå på gym, men har kostat på mig en personlig tränare som gör träningen effektivare. Det i kombination med en kost där du undviker de värsta GI-bovarna är ditt bästa recept!


Fråga: Jag är en tvåbarns mamma som är normalnätt i storleken. Mitt problem är inte att jag har någon övervikt utan jag har en liten "påse" precis ovanför mitt snitt som jag gjorde akut i samband med födseln av mitt första barn. Hur blir man av med den? Är det både mat och träning som gäller? /Sara

Svar: Ja, det är bra kost och träning (core muskularturen) som är det viktigaste för dig. Just dessa djupa magmuskler hjälper dig att "hålla magen på rätt plats".