Träna efter kejsarsnittet
Relaterat
Fakta
Tips på två övningar
Så gör du plankan
Ställ dig på tår alternativt knä och armbågar på golvet, med armbågar och tår så långt ifrån varandra som möjligt så att ryggen får en rak linje mellan skuldror och knä. Puta inte med rumpan, utan skjut fram höften och sug in magen, så får magmusklerna jobba ordentligt. Håll i cirka 15 sekunder och gör tre set. Prova att hålla lite längre varje gång, om du orkar.
Glöm inte att knipa
Ett bra sätt att knipa och samtidigt förbättra sin hållning är att tippa bäckenet inåt, ungefär som att "dra svansen mellan benen" så att magen spänns. Det kan man göra hur ofta som helst, till exempel när man står i kö eller lagar mat.
Ett kejsarsnitt kräver vila och återhämtning och helst bör man vänta åtta veckor innan man börjar träna igen. Men det finns övningar man kan göra tidigare än så, som till exempel de viktiga knipövningarna för bäckenbotten.
Familjelivsmedlemmen Fama har nyligen fött sitt tredje barn, med kejsarsnitt. Hon har tidigare tränat mycket, men med tre barn blir det svårt att komma iväg till gymet.
- Jag skulle vilja ha tips på saker jag kan göra hemma och få tips på hur man får med sig en bebis, en 2-åring och en 4-åring på promenad om man har en syskonvagn och tycker att det ger för lite egen träning när 4-åringen går själv? säger Fama.
Familjelivs träningsexpert Therese Holm, som är personlig tränare och trebarnsmamma, påpekar att för snittade magar gäller det att ta det extra lugnt i början och att inte belasta magen innan såret har läkt.
- Efter några veckor kan du börja din magträning med att göra plankan. Men det ska inte göra ont! Man kan börja med att göra plankan på knäna, säger Therese Holm.
När man väl kommer igång med sin träning hemma kan en pilatesboll, gummiband och ett par hantlar vara bra att ha. Olika roddövningar med gummibandet är bra för ryggen. Axelpressar sittande på bollen är bra för axlar och bålstabilitet (prova att lyfta på ett ben när du sitter på bollen), armhävningar involverar många muskelgrupper och kan också göras med boll.
- Konditionsträning med tre barn kan vara en utmaning! säger Therese Holm. Ett tips är att hitta en uppförsbacke där du kan putta vagnen snabbt upp, vila ned och sedan upp igen. Bra intervaller. Utfallsgång med barnvagnen kan du också prova. På det viset får du träna men det går inte så snabbt, så 4-åringen hänger med.
Tänk på att alltid rådfråga din barnmorska eller sjukgymnast om du har specifika frågor innan du börjar träna.
Ställ din egen fråga till Träningsexperten
