Nystarta mammakroppen

Varför inte göra som så många andra och starta 2010 med nya sunda vanor? De flesta mammakroppar behöver lite extra omvårdnad - och du behöver ju din energi till mycket. På Familjeliv.se är det lätt att hitta andra som också vill börja träna och som hjälps åt att peppa varandra. I en tråd samlas de som vill gå ner fem kilo i vikt.

- Jag har inte tänkt ut någon riktig strategi än, säger medlemmen Anna2006. Det jag har tänkt är att dricka minst 2 liter vatten om dagen och sedan minska mina portioner och absolut inte äta nått "skräp" måndag-tordag. Någon slags träning ska jag börja med också. Jag brukar liksom vara expert att ta i så det knakar i början och träna och sen tröttnar jag liksom så nu ska jag göra allt mer "normalt" och kanske träna två gånger/veckan.

Medlemmen Noverberstjärnan har hunnit en bit på vägen.

- Idag ska jag ta hand om mig själv och ge mig lite belöning för att jag tappat tre kilo sen jul. Jag ska klippa mig, sola och köpa ett par nya jeans eftersom de andra blivit för stora Sedan ska jag träna också, såklart! Glöm inte bort att belöna er! Det är den viktigaste biten i processen, tjejer!

Therese Holm arbetar som personlig tränare och är dessutom träningsexpert på Familjeliv.se. Hon vet vad som krävs för att komma igång.

- Man ska starta direkt, inte imorgon eller nästa vecka. Gör något på en gång - lägg dig på golvet och kör tio armhävningar till exempel. Det ska inte vara någon stor grej att komma igång med träningen, menar hon. Genom att göra något litet meddetsamma kan man hjälpa sig själv att övervinna det mentala hinder som man ofta har inför att börja träna. Det är lätt att göra träningen till ett så stort projekt att man aldrig riktigt orkar genomför det.

- Börja med något som du tror att du klarar av. Tänk till exempel "förra veckan gjorde jag ingenting, den här veckan gör jag något och nästa vecka gör jag lite till", råder Therese. Hon säger att det är viktigt att sätta upp mål för sin träning. En lämplig tid kan vara tre månader. Det kan handla om att man ska klara att springa fem kilometer på en viss tid, göra ett visst antal situps eller gå ner fem kilo. Bara målet är tydligt och mätbart. Sedan sätter man upp delmål under vägen, så att man ser att man utvecklas på rätt håll.

- Lägg upp en plan som är realistisk för just dig och belöna dig själv när du nått målen, säger Therese. För småbarnsföräldrar kan det vara svårt att få tid över till träning och motion, men under denna period i livet är det desto viktigare att ändå försöka prioritera träningen.

- Bestäm dig för vissa tider och dagar och håll dig stenhårt till det. Blir barnen sjuka och du måste stanna hemma från gymmet - träna hemma istället när barnen sover. Det är väldigt viktigt att man håller sig till planen, särskilt i början så att man inte faller tillbaka i dåliga vanor, råder Therese, som själv har tre barn.

För mammakroppen gäller det särskilt att träna upp styrkan i rygg, axlar och mage. Generellt är styrketräning bra för kvinnor, eftersom många kvinnor är för svaga i kroppen. Genom att bygga upp styrka minskar man värk och smärta i kroppen och får bättre hållning.

- Många stirrar sig blinda på vågen, men stärker man kroppen och hållningen så klarar man några kilo extra utan att det syns, säger Therese. Har man svårt att komma iväg och träna så kommer man långt med en träningsboll, gummiband och den egna kroppsvikten. På Youtube.com finns många bra övningar, eller så kan man köpa en träningsvideo.

- Det är bättre att lägga in tre korta pass på 20-30 minuter i veckan än ett jättelångt. Delar man upp det blir det lättare att hinna med, säger Therese.

Det bästa är att kombinera styrketräning med någon form av konditionsträning. Som vanligt gäller det att hitta en träningsform som man själv trivs med, då är chansen mycket större att man genomför träningen. Men ibland känns det ju motsträvigt och man kanske tycker att man kört fast. Hur peppar man sig själv då?

- Gör inte samma sak hela tiden, då tröttnar du och slutar utvecklas också. Variera träningen, det mår kroppen bra av.

- När det känns motigt så försök att tänka på hur otroligt skönt det känns efter träningen. Frammana den känslan i huvudet för att komma igång igen, tipsar Therese.

Hitta andra som också ska nystarta:
Gå ner fem kilo i vikt med mig.
Nytt år - ny livsstil
Ställ din egen fråga till träningsexperten