Övningar vid foglossningar???

Viktigt att försöka promenera, lyssna på kroppen.. ta det försiktigt. Om du ej rör på dig blir de andra musklerna stela. 

Har själv haft foglossning, har det nu också. För mig funkar det bra med bälte, har du testat? 

Jag fick foglossning tidigt i denna graviditeten och fick också höra att man skulle röra sig mycket men det gjorde bara det värre för min del. Det har varit ganska så illa och vissa dagar har jag nästan inte kunnat röra mig vilket är ganska jobbigt när man dessutom har en 14 månaders tjej hemma som är full av bus.
Fick ett råd av en vännina att börja på gravidyoga för det hade hjälpt henne när hon hade foglossning så jag gav det en chans. Och redan efter första gången kände jag stor skillnad i kroppen och nu har jag knappt ont alls. För mig har det varit en räddare i nöden och jag är så glad att jag lyssnade på henne

Jag fick höra av min sjukgymnast redan i v 10 att jag började få foglossning. Fick ett träningsprogram med bla många bäckenövningar och sidolyft. Har gjort dem ofta, speciellt bäckenbottenknipen som har gjorts varje dag. Tränade även lättare styrketräning och gick på gravidyoga. Det har hållt det i schack faktiskt. Inte förrän i v 32 fick jag släppa vikterna vid knäböj och använda egna kroppen. Gå långt gör för ont. Tror att vattengympa är det mest skonsamma faktiskt.

Jag gör de här övningarna:
www.minbebis.com/foglossning.html

Jag tar även tabletter med kalcium och magnesium. Men jag har svårt att avgöra i vilken utsträckning det hjälper. Jag tar det generellt väldigt lugnt och har inga svåra besvär. Har även en gravid-yoga-dvd som jag följer. Om någon övning gör ont hoppar jag över den.

Jag hade hemsk foglossning sist och då hade jag inget val annat än att vila, allt annat var på tok för smärtsamt.

Jag är inne på tredje graviditeten med foglossning och den här gången är det mycket lindrigare än tidigare. Då försökte jag träna, göra övningarsom ni beskrivit, simma etc, men det blev bara värre och värre. Gav upp och var stilla istället. Har fått gå hos en sjukgymnast på kvinnokliniken i mer än ett år efter båda förlossnignarna pga att foglossnigenn fortsatt efter att barnen fötts. Vi kom tillslut på att det enda som hjälpte för mig var att DANSA! Jag undviker all belastning, lyft, övningar (ligga på sygg är nästan omöjligt) och vardagssysslor som skjuta kundvagn. Men jag går och dansar afropowerdance 2 dgr/veckan och konstigt nog så funkar det för mig. Gravidyoga provade jag under förra grav, men det var inte alls lika effektivt. Fast om man redan har väldigt ont så kanske inte dans är ett alternativ.?

Jag har extrema foglossningar och har haft det några veckor men det blir bara värre och jag är bara i vecka 16 nu. Jag var hos läkaren på mvc och hon sa att jag skulle hålla i gång och simma är bra och ut och gå. och min barnmorska ville inte sjukskriva mig eftersom det sämsta är att vila och inte röra sig alls. Och förra barnmorskan jag hade när jag väntade min dotter för 4 års sedan sa att jag inte fick simma eller hålla i gång med någon direkt träning eftersom jag hade rejäla foglossningar, jag berätta det för läkaren idag att dom sa så för 4 års sedan i den andra kommunen jag vänta min dotter och hon undra varför man säger så.

Men som sagt man vet inte vem man ska lyssna på. Jag själv är ute och går varje dag men det känns som det bara blir värre , men läkaren sa att det ska vara så men det tvivlar jag på.

Inflikningar från naprapat (som just läst på lite extra kring bäckenuppluckring):

Generellt sett är det nog det värsta man kan göra att vara helt stilla. Det göra att all den stabilitet man en gång haft kring bäckenet försvinner då musklerna är lata och helt enkelt gärna förtvinar om man inte använder dem.

Att träna med smärta, alltså göra något som gör ont medans man tränar är naturligtvis inte bra. Det ger ingen smärtlindring utan stimulerar snarare frisättning av smärtfaciliserande ämnen i kroppen vilket alltså förvärrar smärtan. Vad man däremot bör göra är skonsam träning med fokus på de muskler som hjälper ledband och ligament att stabilisera bäckenlederna - alltså sätesmuskler, bäckenbottenmuskler och djupa bålstabilisatorer. Simning/vattengympa är bra då vattnet gör att belastningen på bäckenlederna lättas väldigt. Övningar på exempelvis pilatesboll är också väldigt skonsamma och bra. Sen får man naturligtvis känna efter själv och hitta en form som funkar för just en själv.

Bäckenbälte är bra som komplement, dock främst då man behöver extra stöd exempelvis då man ska stå eller gå särskilt länge. FÖR frekvent användning av bältet kan dock eventuellt "koppla ur" kroppens egna muskelstabilisatorer då de helt enkelt inte behöver jobba lika mycket (muskler är som sagt lata till sin natur) och helt enkelt förvärra. Bältet är inget botemedel på problemet, men en bra tillfällig avlasning.

jag har också läst och fått höra att man ska gå med benen tätt ihop..
men jag får JÄTTEONT då.. det är som om blygdbenet blivit mycket bredare..
när jag ligger mig ner på sidan så MÅSTE jag ha en stor kudde mellan knäna/låren.. det går inte annars!:(

kan inte vända mig i sängen utan att gråta av smärta och när jag går ser jag ut som om jag bajsat på mig.. samtidigt som jag får vagga mig fram..sakta sakta..

står snart inte ut längre!
såhär ILLA var det INTE med 1a..

LillaFlingan
Jag känner igen mig exakt i din smärta och lide med dig. På nätterna och när jag vaknar känns det som om mina höftkulor blöder inuti skelettet, (lät nog konstigt) men vet inte hur jag ska förklara annars.
Jag fick foglossningar tidigt med första men dom var absolut inte så som dom här.

Jag har inte läst alla inlägg här men det finns en viss skillnad på fogsmärtor och foglossningar. Vad jag förstått saken rätt är man näst intill sängliggande när man har foglossningar och då finns det nog inte mycket man kan göra för att lindra. Däremot om man har fogsmärtor, kraftiga eller svaga finns det en viss grad av vattengympa man kan göra, till exempel. I Luleå finns det det i alla fall och det var faktiskt min BM som rekomenderade den. Annars kan man tydligen inte göra mycket... men som nån annan sa... det kommer olika råd från olika personer...

Lycka till

Skonsam och mkt försiktig bassängträning anpassad för "foglossare" var det enda jag klarade av (absolut inte bröstsim med bentag om man har svår foglossning, eftersom fogarna "glipar" då!) Knipövningar är viktigt också. Orkar man, så är korta promenader på slät mark bra. (Jag hade ett träningsprogram som jag fick av sjukgymnasten, men det funkade inte alls eftersom jag hade allt för ont.)

Undvik trappor och tänk på att alltid ha nästippen åt samma håll som tårna pekar. Alltså, små steg, och håll ihop benen.
Blir det riktigt vidrigt så kan kryckor hjälpa. Jag fick även låna glidlakan av arbetsterapeuten för att kunna vända mig i sängen + diverse andra hjälpmedel. Se till att få träffa en vettig sjukgymnast som kan foglossning, gärna någon som är knuten till mvc! (Alla sjukgymnaster är tyvärr inte duktiga på det.)

Lycka till och hoppas att det inte blir värre.

Håller med föregående. Se till att få träffa en sjukgymnast som är specialist på bäcken och foglossning!

Då jag har riktigt ont brukar jag ställa mig som en gorilla, dvs luta mig framåt över ett bord eller bänk och lägga hela tyngden på armarna samtidigt som jag släpper ut magen ordentligt. Det avlastar bäckenet på ett bra sätt.

Knipövningar kan hjälpa. :)

Tack för alla svaren...

Jag har varit hos sjukgymnasten och fått gennerella riktlinjer, så som att ha bälte, tätt i hop med knäna, inte snedbelasta, inte sneda lyft, inte sitta med benen i kors, kudde mellan knäna när man ligger på sidan så man inte belastar /ligger snett på höften. ta korta steg  ta hissen i stället för trapporna.

och sen gäller det att känna efter vad man mår bäst av för rörelser  lättare promenader eller ligga stilla....

Fick även lite lättare övninga  för mage/rygg för att stärka musklerna runt om. Som jag skall göra om det känns bra.

Lycka till ni andra som har smärtor.

Fick tipset av min sjukgymnast att istället för att vända sig i sängen genom att ligga på rygg och vända med magen mot taket så kan det underlätta (och är skonsammare för bäckenet) om man vänder sig upp på knä och armbågar med magen ner mot sängen.

Har man jätteont så gör även detta jätteont, men det kanske är snällare mot fogarna...