Träning under graviditet??

Kanske ska tillägga att jag också är en högpulsare som i ogravidt tillstånd lätt kan ligga på 165-170 i tre-fyra mil utan att uppleva det som ansträngande (utom kanske i benen på slutet ) på tävling ligger jag ännu högre men då är det lite jobbigare. :P

Oj, såg inte ditt svar innan jag skrev nästa inlägg.
Jag har hittat dem på alla dessa sidor om träning och graviditet som jag googlat efter för att få träningstips. Ska se om jag kan hitta tillbaka till dem och posta några länkar.

Nu blev det långt det här...

Marathon.se hade en bra artikel som jag inte hittar nu om en norsk elitlöperska (marathondistans)(jag har i o f s väldigt lite gemensamt med elitlöperskor över huvudtaget) där hennes träningsschema var beskrivet och hon begränsade sig till 45-60 minuters löppass och varvade med cykling och kanske även simning (minns inte)

Den artikel jag minns att jag tyckte var givande var en litteraturstudie som mynnar ut i rekommendationen 30-60 min träning 2-5 dagar i veckan på 55-75% av maxpuls
epubl.ltu.se/1402-1773/2008/094/LTU-CUPP-0809...

Sen kan jag även rekommendera följande artiklar i Läkartidningen som tar upp (och avfärdar) diverse farhågor om bl a minskad syretillförsel till barnet under hård träning och farorna med överhettning.
Intressant läsning för den som orkar.
ltarkiv.lakartidningen.se/1999/temp/pda19406....
ltarkiv.lakartidningen.se/2007/temp/pda33065....

Det känns som att det flesta råd riktas mot de som antingen inte tränat alls tidigare (promenera gärna en halvtimme om dagen) eller de som i vanliga fall går på gym eller gympa. (fortsätt så länge det känns bekvämt men gör inte situps efter att bukmusklerna delat på sig).

När det gäller råd till sådana som gillar att springa lite längre är det svårare att hitta vettiga rekommendationer. Det står att man ska sikta på att bibehålla sin kondition snarare än att förbättra den, men jag fattar ju själv att det inte kan vara så bra att ge mig ut på ett tretimmarslångpass, även om det kanske hade varit det jag tycker att jag behöver för att bibehålla min uthållighet.

Eller?

Klart man kan fortsätta träna långt in i graviditeten bara man mår bra :)
Kontaktsporter etc är det dock stor idé att sluta med då man kan skada sig i "sammandrabbningarna" på ett annat sätt när man är gravid då kroppen förändras.

Jag styrketränade tidigare 2-4 gånger i veckan, men när jag blev gravid så slutade jag helt styrketräna. Mest av den anledning att det lilla gym jag tränade i innehöll så få maskiner så när jag tagit bort dem som inte längre var lämpliga (efter samtal med instruktör) så blev det tråkigt att träna där...
Men, jag har inte helt lagt ner tränandet ändå! Två gånger i veckan tränar jag salsa/gravidyoga efter en tränings-dvd jag har. Utöver det blir det dagliga promenader :) Känns rätt lagom nu när jag ändå kommit en bit in i graviditeten.

Träna på, men lyssna till kroppens signaler.

Vet ni om man bör undvika att använda pulsmätare när man tränar? Exempelvis den typen som finns på crosstrainers? Jag frågade en gymanställd igår, men hon kunde inte svara säkert, men bad mig återkomma och fråga en annan person när den var tillbaka från semestern. Tänkte att jag kunde höra med er om ni vet något?

Jag vet att man inte ska göra så kallade tanitamätningar vid graviditet, dvs en sådan som mäter fett, muskler och vatten i kroppen. Men då handlar det ju om att det går en svag ström genom kroppen vid mätning. Att kolla pulsen borde ju inte vara samma sak... men jag vill vara säker...

Har gått en del utbildningar och aldrig hört att det skulle vara skadligt på något sätt..
Letar just nu själv efter en puls-klocka och även min BM rådde mig att skaffa en då jag kör många högintensiva konditionsklasser i veckan.

Har inte hört att varken det ena eller det andra skulle vara farligt på något sätt!?
Däremot blir tanitaresultaten gällande muskler, fett och vatten missvisande när du väger dig under graviditeten, iom fostret.
Man kan använda vågen under graviditeten, men bara lita på viktangivelsen, alltså..
www.tanita.com/es/faq/#Q:_Is_the_Body_Fat_monitor_safe_to_use_for_women _who_are_pregnant_


När det gäller pulsmätare så läser ju bandet bara av ditt hjärtas aktivitet och skickar själv inte iväg någon ström eller dyl.

Har själv en tanitavåg (iofs väger jag mig inte ofta nu under graviditeten, men har hoppat upp någon gång i veckan och kollat så att kattungen växer som han ska )
Min pulsklocka använder jag i stort sett dagligen.

Samma här. Har heller aldrig hört talas om att pulsmätare skulle vara farligt eller ha någon påverkan på något alls. Jag har haft 3-4 pulsmätare genom åren och jag har inte sett något om det i någon bruksanvisning heller.

Sen kan jag tänka mig att om det hade varit farligt med pulsmätarna på crosstrainerserna så hade det nog stått något om det på maskinen vid den där texten "consult your physician before start and do not continue if you feel dizzy, faint or short of breath" som finns på varenda apparat jag har sett i alla fall.

Tack för svaren! Då är det säkert ingen fara :)

www.marathon.se/news/article.cfm?NewsId=8407

Här kommer en länk till som inspiration (eller bara något att bli avundsjuk på...jag hade aldrig kunnat springa ett marathon på 2.33 i andra månaden...)

När jag fick reda på att jag var gravid så slutade jag gå på klasser utom line dancen. Ville inte riskera nåt eftersom jag fått mf gången innan. Så jag har harvat på på gymmet den mesta av tiden + promenader och stavgång. Är lite trött på det nu om jag ska vara ärlig men snart är det ju över så. Är i v.34 nu och brukar vara på gymmet 3-4 ggr i veckan. Tränar nog runt 1,5 timme varje gång. Kör styrkeövningar och varierar mig på crosstrainern, varion, löpbandet och cykeln. Det känns jättebra för man blir liksom inte för anfådd. Spinning hade jag aldrig fixat för då håller man ju på att dö av ansträngning varje gång. Går ju liksom inte att ta det lugnt då. Jag kommer fortsätta träna så länge jag inte får ont nånstans. Ska bli väldigt intressant att se hur länge jag kan hålla på.

Vilka styrkeövningar gör du och hur hårt brukar du träna? Jag har mest kört olika maskiner tidigare, men nu tycker jag att det är så många som går bort för att det känns som om magen är i vägen... funderar på att frysa mitt kort helt och hållet.

Jag har tränat hela graviditeten. Det som känts bäst för mig är lättare styrkeövningar och cykling. Är nu i vecka 41 och försöker komma iväg till gymmet en kortis varje dag. Det är viktigt att man lyssnar på sin kropp och kör övningar som känns bra. Finns en bok som heter Stark, glad, gravid : träning för dig som väntar barn som jag kan rekommendera.

Vet inte om du läst boken Stark, glad, gravid för i den finns bilder på vissa övningar man kan göra. Vi har exakt de maskinerna på gymmet där jag tränar så jag brukar köra på dem. Lite svårt att beskriva vilka övningar jag kör men det är bl.a övningar där man tränar bröst, armar (triceps, biceps), skuldrorna (övre, nedre). Sen har jag börjat med "Hitlers hund" eftersom det blev för bökigt med magen i ryggmaskinen. Kör även 2 * 20 tåhävningar. Kör 3 * 10 upprepningar på vardera övning. Jag kör inte så jag blir helt slut utan det är lite lagom tungt. Har inte ökat vikterna heller utan kör mest för att bibehålla musklerna.

Vissa av maskinerna ställer man in så att man har en grej mot magen och de kan jag nog snart inte köra för det går ju inte att dra in stödet hur mycket som helst men nu är det ju inte så jättelångt kvar så har jag tur så klarar jag mig ändå.

Va skönt att höra att man kan träna så pass långt in i graviditeten.

Träna det som känns bra för dig, det är ju så inviduellt vad man kan göra när man är gravid. Bara lyssna på din kropp, känns det bra så är det bra.
Själv tränade jag mycket löpning innan jag blev gravid men fick sluta med det runt v 22 pga ryggont. Nu tränar jag spinning, gym och crosstrainer ca 4 dar i veckan kompletterar med promenader, är i v36 nu och det funkar kanon för mig. Men som sagt det gäller att lyssna på kroppen o känna av dagsformen.