Gravidyoga: träning och förberedelse för förlossningen

I gravidyogan får du träning under graviditeten, och förberedelse inför förlossningen och moderskapet.

Du tränar dina muskler så du blir starkare och bättre orkar bära gravidmagen. (I alla fall om du går på en ashtangabaserad gravidyoga.)

Du töjer ut muskler som dragit ihop sig, så du blir smidigare.

Du får öva att medvetet välja att slappna av, i hela och delar av kroppen, och på så sätt lära känna din kropp.

Du övar förlossningsställningar och rörelsetekniker som kan lätta smärtan under förlossningen.

Du får lära dig tekniker för att andas så att du lättare kan slappna av, och därmed minska smärtan och spänningen inför och under förlossningen.



Studier av effekten av yoga under graviditeten är oftast gjorda i Indien. Där har man visat att kvinnor som utövade yoga en timme om dagen med yogaställningar, andning och meditation från vecka 18 och framåt, födde barn med högre födelsevikt. Det antas visa att barnet har det bra inne i livmodern. Dessutom minskade risken för komplikationer som högt blodtryck, tillväxthämning och för tidig födsel. Forskarna kunde inte hitta några negativa effekter av yoga.




Oavsett om du tar medicinsk smärtlindring eller inte, eller om du föder med kejsarsnitt eller vaginalt, så får du sannolikt en bättre förlossning om du gått profylax och yoga, eftersom du kan möta smärta, oro och spänningar bättre.