Lider du av stressmage? Så lindrar du besvären

Vad är stressmage?

Det är vanligt att få problem med magen vid stress då mage och tarm är känsliga och påverkas mycket av allmäntillståndet – man säger ju att magen är kroppens centrum. Stressmage är ett samlingsnamn för flera olika magproblem som är kopplade till stress. Vår mage är känslig för emotionell påverkan och signalerar tidigt om något är fel. Ofta gör sig stressmagen påmind vid sämsta möjliga tillfälle – det slår aldrig fel.

Vanliga symtom på stressmage

Stressmage kan upplevas på olika sätt. Vanliga symtom är:

- Sura uppstötningar
- Diarré och förstoppning
- Värk och magknip
- Smärta och obehag i övre delen av magen
- Illamående
- Uppblåst mage och gaser
- Tidig mättnadskänsla

Varför drabbas man av stressmage?

Det finns flera olika faktorer till varför man drabbas av stressmage. Det handlar om stress, kost och levnadsvanor.

Läs också: 9 tecken på att din partner behöver mer uppmärksamhet

Hur blir man av med stressmage?

Stressmage räknas som ett funktionellt besvär, vilket betyder att besvären har ett psykologiskt samband. Det finns ingen medicin för stressmage, men funktionella besvär går att lindra med livsstilsförändringar.

För att bli av med stressmage är det framförallt viktigt att minska stressen i ens liv.

Psykiska faktorer som oro och ångest kan förvärra symtomen du får vid stressmage, därför kan samtalsterapi eller mindfulness vara effektivt vid stressmage.

Försök att kartlägga dina magbesvär och leta efter mönster i vad du gör och vad du äter och hur det påverkar din maghälsa.

Detta kan du göra för att lindra besvären

Om du drabbas av stressmage ofta kan det vara värt att titta närmare på dina levnadsvanor. På så sätt kan man lära sig vad man ska undvika, exempelvis fet mat, kaffe, alkohol eller citrusfrukter.

Vid stressmage kan det vara klokt att:

- Äta långsamt och tugga maten ordentligt
- Äta regelbundet
- Äta mindre portioner
- Försök röra på sig – motion är bra för magen
- Stressa inte vid toalettbesök
- Dra ner på alkohol
- Undvika stress

Läs också: "Jag är för kär" – Relationsexperten svarar

När ska man söka vård för stressmage?

Om du ofta har problem med magen kan det vara bra att kontakta din vårdcentral och söka vård. Om du upplever att du går ner i vikt, blod i avföringen, blodbrist, kraftig diarré eller kräkningar som liknar kaffesump bör du söka vård genast.

Läs mer: Därför får du löparmage – så undviker du det