• Äldre 12 Jul 20:25
    5116 visningar
    35 svar
    35
    5116

    Efterlyser magträningsövningar som inte är plankan eller situps!

    Vill du ha en mer definierad midja så behöver du väl antingen bli mindre om magen eller större om rumpan. Mindre mage får man genom bättre/mindre kost och större rumpa får man om man tränar rumpan.


    Behold, i come as a thief.
  • Äldre 12 Jul 20:44
    #7
    giftgrodan skrev 2011-07-12 20:30:11 följande:
    tack för tipset om rockring!

    Johan: jo självklart måste fettet bort, men nog lär det finnas saker man kan göra muskulärt också?
    Ja men tränar du dina muskler blir de större. Du får ju inte smalare armar av att träna biceps? Vältränade människor med magrutor har ofta tydliga midjor men det beror mer på avsaknad av fett än stora magmuskler.

    Du kan även träna latissimus för att ge en illusion om smalare midja.
    Behold, i come as a thief.
  • Äldre 12 Jul 21:15
    #10
    giftgrodan skrev 2011-07-12 21:04:15 följande:
    vad är latissimus?

    Sen angående muskler: Om jag går ner fem kilo fett och samtidigt bygger muskler kommer jag väl ändå att se smalare ut än om jag "bara" går ner fem kilo fett?
    Latissimus är dessa.

    På din andra fråga svarar jag ja - men det gäller vilka muskler du än tränar. Du kan inte lägga på dig fem kilo magmuskler. Sen kommer kroppen inte ta fettet från magen bara för att du tränar magen, tyvärr bestämmer den helt själv varifrån fettdepåerna ska tas. Därför är det bästa sättet att minska i fett att se över kosten, träning är relativt oeffektivt för att bli av med fett.
    Behold, i come as a thief.
  • Äldre 12 Jul 21:19
    #11

    Kan tillägga att jag tycker du SKA träna magen eftersom det är en viktig del av kroppen att vara stark i. Magmusklera är även relativt små så du riskerar inte heller att få din midja "förstörd".


    Behold, i come as a thief.
  • Äldre 12 Jul 22:27
    #14
    giftgrodan skrev 2011-07-12 21:23:27 följande:
    och då kommer vi till min fråga i ts, hur gör man det på ett sätt som inte är situps eller plankan. Eller är det de som gäller? Tycker det är svårt att få till plankan bra, har du några tips? Har tyvörr inte möjlighet att köpa nån utrustning för tillfället. Den där övningen när man ligger på rygg och lyfter benen raklånga uppåt, är den bra?
    Ja, då kommer vi till frågan i ts, men det känns av någon orsak viktigt att man vet vad träningen syftar till och vilka resultat man vil uppnå. Det känns exempelvis inte bra om du slutar upp med magträningen eftersom den inte ger dig en smalare midja.

    Som CallGirl skriver är de inre magmusklerna viktigare än de yttre eftersom de är de som ger bålstabilitet och förhindrar ryggont. Där är plankan bra och jag vet inte vad som är svårt att få till. Inte heller kräver den några redskap. Om du ställer dig som tjejen på bilden och håller den positionen tills du inte orkar längre så har du gjort ett bra set - upprepa detta ca tre gånger. Gör det gärna nära en spegel så att du ser att du är rak från nacken till hälen. Du kan även göra den på sidan.

    Situps eller crunches är lite annorlunda eftersom de tränar de yttre magmusklerna, de som är formade som rutor. Här vet jag att vissa kan få ont i ryggen och det finns en uppsjö av olika alternativ. Övningen du nämner är helt ok, men inte en personlig favorit. Här är en
    ">video
    som jag tycker visar bra hur man ska göra och inte göra, samt ger möjlighet till ökat motstånd ifall man vill ha det.
    Behold, i come as a thief.
  • Äldre 13 Jul 09:50
    #18
    Mevea skrev 2011-07-13 09:40:25 följande:
    Ts, är du lika svag i magen som jag får du något att bita i
     www.konditionstraning.se/sa-far-du-platt-mage.../
    Passande namn för övningarna också...

    Jag har lite delade magmuskler så jag kör dock plankan minst två gånger om dagen (men det har ändå inte hjälpt så bra som jag velat) och sen har jag ett band runt magen när jag gör andra övningar. Som jag precis börjat med, pga dom delade magmusklerna. 
    Fast det är stor skillnad att få en platt mage ifall man som du har delade magmuskler (efter graviditet?) eller om man har övervikt/fett. Har man inte delad magmuskulatur så kommer övningarna du länkade till att göra magen starkare men inte plattare.
    Behold, i come as a thief.
  • Äldre 13 Jul 09:55
    #19
    giftgrodan skrev 2011-07-13 09:29:18 följande:
    Tack för tipsen! Nej, jag tänker inte låta bli magträning för att jag inte får en smalare midja, det var inte så jag menade...

    Jag vet inte riktigt vad min träning syftar till; jag är tjock och otränad och vill få bättre kondition samt bli starkare och få en snyggare kropp helt enkelt. Det jag tycker är svårt med plankan är just att se till att ryggen är rak, jag har ingen tillgång till en låg spegel men jag får försöka göra så gott jag kan. Jag befinner mig i ett litet studentrum utomlands så det är därför det är svårt att fixa utrustning.
    Utifrån det du skriver är det bästa sättet för dig att få en plattare mage att se över kosten. Sen är det nog konditionsträning (om någon träning) som kan hjälpa lite på traven, men tänk på att konditionsträningens primära funktion är att förbättra just din kondition - inta göra dig smalare.

    Alla aktiviteter där du använder och rör på magen kommer träna magen så därför kan det kanske vara en idé att försöka hitta någonting som du tycker är roligt och där du även rör på magen - dans, brottning, tennis med mera.
    Behold, i come as a thief.
  • Äldre 13 Jul 10:45
    #23
    Mevea skrev 2011-07-13 10:11:12 följande:
    Det är ju klart, det tar ju inte bort fettet. Men Ts, efterlyste väl övningar också?
    Som inte var plankan bla... 
    Ja, och det var bra övningar du länkade till - förutom rubriken "Så får du platt mage fort". En rubrik som inte är informativ utan syftar till att väcka intresse. Förbränner du inte fettet eller framförallt förbättrar kosten kan du göra dessa övningar åtta timmar om dagen i åratal utan att få en platt mage. Du är säkert medveten om detta men det är synd att det så pass ofta dyker upp trådar där många tror att magträning ger en smal mage.
    giftgrodan skrev 2011-07-13 10:04:47 följande:
    jo självklart vet jag att kosten är viktigare, men det ena behöver väl inte utesluta det andra
    Givetvis inte. Det har du helt rätt i. Det är till och med så att ur hälsosynpunkt är det bättre att vara överviktig men stark och med god kondition än att vara smal och otränad.
    Behold, i come as a thief.
  • Äldre 13 Jul 16:42
    #25
    Fattig student skrev 2011-07-13 11:34:01 följande:
    Kommentar till det fetskrivna...

    Hm, jag har svårt att få det att gå ihop. Det borde inte vara möjligt. Småmullig kanske. Det beror väl på vad man anser är övervikt.
    Vad är det som inte går ihop? Att överviktiga kan ha bra kondition eller att smala kan ha dålig? För att spä på konstigheterna kan jag meddela att när man är över 70 år slutar faktiskt övervikt vara en negativ hälsofaktor över huvud taget, då är det faktiskt värre att vara smal.

    Sen är det väl en ganska accepterad standard att BMI över 25 är övervikt.
    Behold, i come as a thief.
  • Äldre 13 Jul 19:37
    #27
    Fattig student skrev 2011-07-13 19:30:46 följande:
    Nja, att vara stark samt ha bra kondition på en överviktig kropp är ganska osannolikt.
    Säg det till valfri brottare i någon tyngre viktklass, eller min sambos bror på 110 kg som cyklar 5 mil varje dag till och från jobbet. Kanske inte vanligt men knappast osannolikt. En annan aspekt är ju att övervikt inte nödvändigtvis måste vara fett. Magnus Samuelsson ligger säkerligen på fetma enligt BMI.
    Behold, i come as a thief.
  • Äldre 13 Jul 19:56
    #29
    Fattig student skrev 2011-07-13 19:49:02 följande:
    Då snackar vi ju om något helt annat. Att väga 110 kg i muskler samt ha bra kondition innebär ju inte övervikt. BMI stämmer ju inte när det gäller extremt muskulösa människor.
    BMI är BMI och övervikt säger bara vad det normala är att väga. Tomas Johansson är en anna människa som åtminstone hade bra kondition och var extremt stark (förvisso dopad men ändå) men som var överviktig. Klart det går att ha 20 kilos övervikt som man men ändå vara hälsosammare än en tunn man som sover på dagarna och spelar dator på nätterna. Klart en frodig kvinna med 10 kilos övervikt kan vara i bättre inre fysisk form än en rökande fotomodell.
    Behold, i come as a thief.
  • Äldre 13 Jul 20:19
    #32
    jennyc skrev 2011-07-13 20:02:55 följande:
    har du nåt tips på hur man tränar latissimus? där la sig nästan allt när jag va gravid
    Hemma, på gymmet eller i skogen? Det handlar om att dra något till dig snett eller rakt uppifrån. Är du stark funkar det också att hänga i någonting och dra dig själv uppåt. Hemma kan detta vara svårt helt utan redskap.

    Igen bör väl påpekas att fettet på kroppen inte försvinner från de områden du tränar. Vill du bli av med kroppsmassa gäller det att äta bättre. Den träning som hjälper bäst där är konditinsträning under lång tid, men även den är relativt oeffektiv jämfört med kosten.

    Vill du däremot bli starkare i dessa muskler så kommer här några övningar:

    1.
    ">Latsdrag

    2.
    ">chins
    Behold, i come as a thief.
  • Äldre 13 Jul 20:26
    #33
    Fattig student skrev 2011-07-13 20:12:33 följande:
    Nej, bmi är inte pålitligt för alla och det är allmänt känt. Däremot är midjemåttet viktig. Jag tänker inte tjafsa med dig om det här för jag tycker bara att det är löjligt av dig att fortsatta traggla om att man är överviktig när man är muskulös.
    Jag håller med om att BMI i många fall är ett dåligt mätinstrumetn, försökte bara poängtera att forskning ofta inte tar hänsyn till vad övervikten (enligt BMI säger). Däremot var det väl knappast min poäng att man är överviktig när man är muskulös, tycker jag visade på flera exempel där överviktiga (även enligt vanlig standard) kan vara i bättre hälsoform än smala. Med alla andra faktorer lika är det givetvis bättre att vara normalviktig än överviktig.
    Behold, i come as a thief.
  • Äldre 13 Jul 20:27
    #34
    Johan75 skrev 2011-07-13 20:26:17 följande:
    Jag håller med om att BMI i många fall är ett dåligt mätinstrumetn, försökte bara poängtera att forskning ofta inte tar hänsyn till vad övervikten (enligt BMI) består av.
    Så skulle det stå.
    Behold, i come as a thief.
Svar på tråden Efterlyser magträningsövningar som inte är plankan eller situps!