giftgrodan skrev 2011-07-12 21:23:27 följande:
och då kommer vi till min fråga i ts, hur gör man det på ett sätt som inte är situps eller plankan. Eller är det de som gäller? Tycker det är svårt att få till plankan bra, har du några tips? Har tyvörr inte möjlighet att köpa nån utrustning för tillfället. Den där övningen när man ligger på rygg och lyfter benen raklånga uppåt, är den bra?
Ja, då kommer vi till frågan i ts, men det känns av någon orsak viktigt att man vet vad träningen syftar till och vilka resultat man vil uppnå. Det känns exempelvis inte bra om du slutar upp med magträningen eftersom den inte ger dig en smalare midja.
Som CallGirl skriver är de inre magmusklerna viktigare än de yttre eftersom de är de som ger bålstabilitet och förhindrar ryggont. Där är plankan bra och jag vet inte vad som är svårt att få till. Inte heller kräver den några redskap. Om du ställer dig som tjejen på
bilden och håller den positionen tills du inte orkar längre så har du gjort ett bra set - upprepa detta ca tre gånger. Gör det gärna nära en spegel så att du ser att du är rak från nacken till hälen. Du kan även göra den på
sidan.
Situps eller crunches är lite annorlunda eftersom de tränar de yttre magmusklerna, de som är formade som rutor. Här vet jag att vissa kan få ont i ryggen och det finns en uppsjö av olika alternativ. Övningen du nämner är helt ok, men inte en personlig favorit. Här är en
">video som jag tycker visar bra hur man ska göra och inte göra, samt ger möjlighet till ökat motstånd ifall man vill ha det.