• Äldre 11 Apr 13:59
    145799 visningar
    736 svar
    736
    145799

    Följ GrönaDruvans väg mot en plattare mage!

    Jag är jätteglad att Gröna Druvan vill dela med sig av sina tips och resultat. Jag kommer att lägga upp övningsvideor här och allmäna tips som jag tror fler kan ha nytta av!

    Kul om fler vill dela med sig av sina fram- och motgångar så vi kan peppa varandra!  


    Läs mer om Föräldrafitness på Facebook.com
  • Äldre 11 Apr 21:23
    #26

    Maghjälpen fokuserar som ni förstår i första hand på magen, men Gröna Druvan har även fått göra andra styrke-rörelse- och balanstester hemma och utifrån dessa kommer Gröna Druvans träning att fokusera på baksida axlar, rygg och rumpa.

    Det allra flesta behöver stärka upp baksida axlar eftersom många av oss sitter framför datorn, kör bil, bär barn mm. Vi använder framsidan av kroppens muskler mer och därför behöver vi balansera upp med att stärka baksidan.

    Efter graviditeten uppfattar många att rumpan försvinner och att musklerna försvagas, vilket ofta stämmer. Både för att vi inte tränar lika mycket och för att vi under graviditeten använder musklerna på ett annat sätt (pga att vi blir framtunga).

    Men mer om det längre fram, här kommer en
    ">magövningsvideo
     med instruktioner för hur man kopplar in rätt muskler vid träning av de inre stabiliserande magmusklerna (core), de som vi lägger störst fokus på här.

    Här kan du se en annan video för träning av överkroppen utan träningsredskap  
       

      
        

      


    Läs mer om Föräldrafitness på Facebook.com
  • Äldre 12 Apr 06:13
    #30

    Som ni säkert förstått är det inte bara träningen som är viktig för att uppnå resultat. Kosten är ännu viktigare. Gröna Druvan har svårt att hinna äta på jobbet och vill inte kasta i sig maten då magen svullnar upp.

    Då vi inte kan göra så mycket åt luncherna får vi rikta in oss på bra mellanmål som inte behöver ta lång tid att tillaga och äta. 

    Jag tror även att många småbarnsföräldrar känner igen sig i att inte hinna äta då barnen alltid kommer i första hand, desto viktigare är det då att få i sig bra mellanmål. Här kommer de tipsen jag gav Gröna Druvan som även ska passa barnen:
      


    Yoghurt med färsk frukt/bär samt lite nötter som topping är ett annat bra mellanmål. Se upp med fruktyoghurtar om du vill undvika socker, de innehåller ofta mycket tillsatt socker. Söta istället med naturlig frukt eller ännu hellre med bär.


    En liten omelett är ett proteinrikt mellanmål som mättar bra.


    Pannkaksrulle med ett tunt lager sylt (eller bär) brukar ofta gå hem hos både stora och små. Byt gärna ut en del av mjölet i smeten mot fullkornsmjöl så håller du dig mätt lite längre.


    Fruktsallad med keso, keso dämpar det söta och gör mellanmålet mer proteinrikt


    Avokado med keso eller till omelett


    Morot och gurka som dippas i böndipp (mixa vita bönor och fetaost och yoghurt) eller guacemole.


    Kanske uppskattar ditt barn att dippa grönsaker? Många barn är skeptiska till bönor men på det här sättet får dippen smak av fetaost. Det går även bra att smaksätta med soltorkade tomater istället för fetaost.

    Det svåra med mellanmål kan vara att man inte begränsar sig till just ett mellan-mål, det ska ju inte bli en hel måltid. För Gröna Druvan, som inte har något emot att gå upp i muskelvikt blir mellanmålen ännu viktigare. muskler kräver bra mat, inga pulver.

    Men om du bara vill gå ner i vikt så tänk på att mellanmålet ska vara litet.

    Har du några tips på bra mellanmål?      

      


  • Äldre 12 Apr 07:28
    #32

    Det stämmer!


    Krambjörn skrev 2012-04-12 07:03:04 följande:
    Vidieon du skickar med är den för att stärka de innre magmusklerna? Tänkte om man har delade magmuskler
    Läs mer om Föräldrafitness på Facebook.com
  • Äldre 12 Apr 13:22
    #40

    Det är viktigt att sätta mål om man vill förändra
     
    Några av Gröna Druvans träningsmål:


    Mer muskler, ben axlar, armar
    Få ordning på magmuskeldelningen
     

    Målen behöver specificieras så att man kan mäta att målen uppnåtts.


    Efter att man satt sina mål är det även viktigt att bestämma när de ska vara uppnådda.


    Om ca sju veckor ska Gröna Druvan minskat i magmått, samt ökat styrkan i de tester hon fick göra i början.

    Har man ett utgångsvärde så går det att mäta om man uppnått målet.

    Dela gärna med er av era mål här och när de ska vara uppnådda.    


     


    Läs mer om Föräldrafitness på Facebook.com
  • Äldre 12 Apr 16:26
    #45
    Krambjörn skrev 2012-04-12 14:57:09 följande:
    Alltså hur ofta bör/ska man väga och mäta sig alltså typ mäta midja,lår osv?

    Efter 6-8 veckor. Ingen mening att göra det för ofta
    Läs mer om Föräldrafitness på Facebook.com
  • Äldre 12 Apr 20:46
    #49
    Krambjörn skrev 2012-04-12 18:09:43 följande:

    Tack.
    Tänkte på den där övningen i vidion ovan. Skall man upprepa den 3 ggr? hur länge per varje gång? 

    2-3 ggr, det viktiga är att du blir trött i muskeln. Ta gärna tid ibörjan så att du har något att jämföra med.

    Huvudregeln är att du ska bli trött i musklen  
    Läs mer om Föräldrafitness på Facebook.com
  • Äldre 13 Apr 09:29
    #54
    Underbar skrev 2012-04-12 20:35:20 följande:
    Jag tillhör en av dom som inte blir mätt på frukt! Banan ökar på blodsockernivån nästan omedelbart för att sedan sjunka igen och göra dig sugen på något ganska snabbt efter mellanmålet. Och kan någon med handen på hjärtat säga att den blir mätt på en banan? 
    Vill man prompt ha banan så har jag ett superbra tips på ett smarrigt och mättande mellanmål:

    En liten banan
    Lätt Kesella
    Kakao

    Lägg en klick Kesella i en liten skål. Skiva bananen och lägg över, avsluta med att pudra kakao över.
    Ser ut som en festlig dessert och smakar riktigt gott!
    Kesellan innehåller en skaplig mängd protein, vilket gör dig mätt längre tid!

    Kesella eller turkisk yoghurt med massor av bär och lite nötter är också ett säkert kort.
    Keso och Finn Crisp är också ett bra mellanmål. 
    Avocado!

    Tänk protein!

    ps Melon må vara gott men det mättar inte! 
    Bra tips! Alltid en mager proteinkälla med, även om det bara är ett litet glas mjölk.

    Som du skriver balanserar det blodsockret, håller dig mätt längre och ger dig mer näringsämnen.

    Måste testa banan/kesella/kakao, det låter riktigt gott.

    För er som vill ha ett lite nyttigare alternativ till fredagsmyset läs mer här.
         
    Läs mer om Föräldrafitness på Facebook.com
  • Äldre 13 Apr 16:06
    #56
    Krambjörn skrev 2012-04-12 18:44:37 följande:

    Lycka till!
    Får man fråga vilka träningsredskap/övningar du gör? 
    Gröna Druvan kör framförallt övningar med kroppen som redskap, 

    Förutom videon med armhävningar och dips som jag la upp tidigare i tråden tränar Gröna Druvan bl a knäböj. I den här videon visar jag först knäböj, sedan kommer två andra övningar som du kan träna om du har ett gummiband, men den första kan du kan lika gärna köra utan gummiband. Principen är den samma.

    Alternativt så kör du knäböj framför en stol (med ryggen emot) precis innan du skulle sätta dig så rätar du på benen igen. Tänk på att ha rak rygg och en anspänning i magen. Magen vill vi ju träna så mycket som möjligt.   
    Läs mer om Föräldrafitness på Facebook.com
  • Äldre 13 Apr 16:13
    #57
    TaSe skrev 2012-04-13 16:02:19 följande:
    Vad gäller ang magövningar när man är gravid? Är situps, "plankan" osv okej?

    Bra fråga!

    Gravida ska inte öka på buktrycket för mycket, läs mer om magövningar för gravida här och vilka du som är gravid kan göra
    Läs mer om Föräldrafitness på Facebook.com
Svar på tråden Följ GrönaDruvans väg mot en plattare mage!