- +
- Artiklar
- Planerar
- Förälder
- Mina länkar
- Skapa en ny tråd
- Regler
- Forum
- Senaste
- Nya trådar
- Omröstningar
- Quiz
- Obesvarade
- Hetaste
- Kategorier
- Adoption
- Adopterad/vuxen
- Förälder
- Hemma igen
- Hjälp/Råd
- Intresserad
- Land
- Under utredning
- Väntar barnbesked
- Övrigt
- Ekonomi & juridik
- Ekonomi
- Familjerätt
- Företagande
- Juridik
- Konsument/Inhandla
- Lån & skulder
- Spartips
- Övrigt
- Familjeliv.se
- Artiklar
- Dagens fråga
- Efterlysning - media
- Familjeliv - sajten
- Familjeliv förslagslåda
- Helgvärd
- Information
- Jultävlingar på Familjeliv
- Ny på Familjeliv
- Träffar
- Tävlingar - av Familjeliv
- Tävlingar - av medlemmar
- Övrigt
- Fritid & hobby
- Dator & Teknik
- Foto & Video
- Internet
- Motor
- Photoshop
- Pyssel
- Scrapbooking
- Släktforskning
- Spel
- Sport & Fritid
- Teknik
- Övrigt
- Fråga experten
- Barnmorskan
- Öron-näsa-hals- läkaren
- Inaktiva
- Förälder
- 40+
- Allergier
- Amning
- Attachment Parenting
- Barn 0-12mån
- Barn 1-2 år
- Barn 3-5 år
- Barn 6-12 år
- Barn/funktionshinder
- Barnböcker
- Barnkläder
- Barnomsorg
- Barns utveckling
- Barnvagnar
- Bilbarnstol/Säkerhet
- Blöjfri bebis-EC
- Blöjor/Potträning
- Bärsjal / Bärsele
- Dop & Namn
- Efter förlossningen
- Enbarnsföräldrar
- Ensam förälder
- Far/morförälder
- Flaskmatning
- Flerbarnsförälder
- Fosterförälder/barn
- Funktionsnedsättning
- Föräldrapenning
- Hemmaförälder
- Inhandla
- Kost/Matvanor
- Mobbning
- Mor-och farförälder
- Namn
- Njutningsföräldrar
- Pappor
- Pedagogik
- Prematurbarn
- Regnbågsfamilj
- Relation/samliv
- Resa med barn
- Skola
- Styv/Bonusförälder
- Syskon
- Sång/Lek/Boktips
- Sömn/Dygnsrytm
- Tonåring
- Tvillingförälder
- Ung förälder
- Ungdomar
- Uppfostran
- Utlandsförälder
- Varannan-veckas förälder
- Åkomma/sjukdom
- Övrigt
- Barnkalas
- Lekar och aktiviteter
- Gravid
- 40+
- Andra trimestern
- Arbetslivet
- Ensam gravid
- Fosterdiagnostik
- Fosterutveckling
- Förlossning
- Förlossningsrädsla
- Första barnet
- Första trimestern
- Grav. komplikationer
- Hälsa & Kost
- Inhandla/preparera
- Kejsarsnitt
- Mammakroppen
- Namn
- Oro för missfall
- Pappagrupp
- Regnbågsfamilj
- Samlevnad
- Syskon
- Tredje trimestern
- Tvillingar
- Ultraljud
- Ung & Gravid
- Övrigt
- Smärtlindring
- Hus & hem
- Bakning
- Dryck
- Heminredning
- Hus
- Lägenhet
- Matlagning
- Trädgård
- Övrigt
- Husdjur
- Akvarium
- Burfåglar
- Hundar
- Hästar
- Kaniner
- Katter
- Reptiler
- Smågnagare
- Övrigt
- Kropp & själ
- Filosofi
- Frivilligt barnlösa
- Glädje
- Kosthållning
- Medialt
- Mode
- Psykologi
- Relationer
- Rädsla/skräck
- Singel
- Skönhet
- Sorg
- Tatuering & Piercing
- Träning
- Vikt
- Övrigt
- Hälsa
- Känsliga rummet
- Abort
- Adoption
- Allmän debatt
- Barnlängtan
- Ekonomi
- Familjehem
- Familjejuridik-Vårdnadstvist
- Familjerätt
- Förlorat barn
- Förlossningsrädsla
- Föräldraskap
- Graviditet
- Kroppsligt
- Missbruk
- Missfall
- Misshandel/Våld
- Myndighetskontakt
- Psykisk ohälsa
- Relationsproblem
- Skilsmässa/Separation
- Sorg
- Styvförälder
- Svårt att få barn
- Medlemstrådar
- Allmänna
- Föräldrar
- Föräldrar med funktionsnedsättning
- Planerar barn
- Väntar barn
- Nöje
- Bloggliv
- Böcker
- Film/TV
- Humor
- Högtider
- Kultur & Konst
- Musik
- Nöje
- Poesi
- Shopping
- Övrigt
- Resor
- Pappagrupp
- Fritidsintressen
- Föräldrapenning
- Graviditet
- Infertilitet
- Pappaledighet
- Provrörsbefruktning
- Spel
- Sport
- Övrigt
- Planerar barn
- 40+
- Barnlängtan
- Ensamstående/Singel
- Fertilitet & Kropp
- Förberedelser/kost
- Graviditetssymtom
- Graviditetstest
- Kvinnosjukdomar
- Oro för missfall
- Preventivmedel
- Regnbågsfamilj
- Relation & samliv
- Syskon
- Utredning
- Äntligen gravid
- Övrigt
- Samhälle
- Anonyma diskussioner
- Arbete
- Etik
- Fråga mig vad du vill
- Irritation
- Jämställdhet/Genus
- Natur & Miljö
- Nyheter
- Politik
- Religion
- Samhälle
- Språk
- Studerande
- Vetenskapligt
- Välgörenhet
- Övrigt
- Valet 2014 - Vad tycker du?
- Sandlådan
- Egotrådar
- Ironi & satir
- Lektrådar
- Tro det eller ej
- Sex & samlevnad
- Föräldraskap
- Homo/bi/trans
- Könssjukdomar
- Leksaker/hjälpmedel
- Minskad lust
- När man inte vill
- Otrohet
- Sex & graviditet
- Sex & Sånt
- Sex efter förlossning
- Skydd
- Smärta/Obehag
- Ställningar
- Svårt att få barn
- 40+
- Behandlingar
- Ekonomi
- Endometrios
- Fertilitet och kropp
- Insemination
- Läkemedel
- Manlig infertilitet
- Ofrivillig barnlöshet
- Oförklarlig barnlöshet
- PCO
- Provrörsbefr. / IVF
- Regnbågsfamiljer
- Relation och samliv
- Ruvare
- Sekundär barnlöshet
- Singel
- Spermiedonation
- Svårt -bli gravid
- Upprepade missfall
- Utomkvedshavandeskap
- Utredning
- Äggdonation
- Ägglossning
- Äntligen gravid
- Övrigt
- änglarum
- Anhöriga
- Avbruten graviditet
- Begravning
- Grav/Minneslund
- Missfall
- Sjukvård
- Sorg
- Väntan
- Änglabarn
- Änglasyskon
- Övrigt
- Annonsera
- Kontakt
- Säkerhet & regler
- Cookies
-
Äldre 25 Apr 10:3312135 visningar141 svar14112135
Träningsutmaning - häng med du också
Träningsutmaning vecka för vecka fram till midsommar. Häng med du också - starkare, snyggare och gladare.
TRÅDSTARTARENS TILLÄGGSKOMMENTAR 2013-05-02 11:03Veckans utmaning - 280 knäböj på en vecka! 25/4-1/5
Klarar du utmaningen på 7 dagar, peppar andra att göra det också - har du chans att vinna ett Zumba kit men toningsticks, t-shirt, träningsväska! Lycka till!
Familjelivs träningsexpert Elmina utmanar er att göra 280 knäböj på en vecka. Vilka antar utmaningen?
Utmaningen ska utföras på 7 dagar. Du väljer själv hur du vill lägga upp det. Elmina tipsar om att gör 10 stycken första dagen, 20 andra dagen och bygga på upp till 70 stycken sista dagen. Vill du räkna ner - börja med 70 och sluta med 10 är det också okej. Det viktigaste är att göra alla 280 knäböj på 7 dagar.
Så utför du övningen
Knäböj är en övning som inte bara träna ben och säte, för att utföra den på ett korrekt sätt gäller det att ha en stark inre magmuskulatur. Börja alltid övningen med att koppla på magmusklerna genom att säga schh och hålla kvar den anspänningen hela tiden. Dessutom behöver du ha en stark bäckenbotten under utförandet, framför allt om du är gravid eller precis fått barn. Knip åt i bäckenbottenmusklerna först och främst innan du börjar.
Tänk också på att ha en stolt hållning då du gör knäböj, sträck på dig och skjut fram bröstet, då lär sig kroppen att bibehålla en bra hållning i andra positioner.
Stå höftbrett med en lätt anspänning i magen. Ta tag i ett mjölkpaket eller en annan vikt. Sträck upp vikten samtidigt som du med helt rak rygg böjer på knäna och skjuter bak sätet.. Ha gärna en stol bakom dig för rörelsen liknar precis momentet, sätt dig på en stol och det kan vara lättare att utföra övningen korrekt med en stol bakom. Samtidigt som du rätar på benen och ställer dig upp så sänker du långsamt ner vikten igen mot benen. Upprepa!
Ju längre ner du går desto tuffare blir övningen och du aktiverar fler muskler bl a tränar du sätet mer.
Gå inte djupare än att du kan ha rak rygg, en stark mage ser till att du kan bibehålla en rak rygg.
Platt mage - NU!
Så får du ordning på magen. Läs mer här
Här kommer utmaningen för vecka 2- Hoppas att ni hänger med även denna vecka!
www.familjeliv.se/Medlemsgrupper/traningsutmaningen-123469/forum/m69744176.html -
Svar på tråden Träningsutmaning - häng med du också
-
Äldre 25 Apr 22:47
Gjorde just 20 stycken, kändes så skönt att träna igen. Att känna kroppen lever. Tycker det var lite svårt bara att få upp armarna rakt högt upp. Kände mig lite ovig, men märkte det var bra för ryggen att sträcka upp armarna.
-
Delar upp alla dagar lika så känns det lätt. De 40 första är avklarade mitt i dagens träningspass. Varför är jag med? Jag behöver varje liten extra push till träning och ett uppskattat vinstpris så det är självklart att jag är med
-
Frajda 80Äldre 26 Apr 09:05Puh... det var jobbigtWebbredaktör Annelie skrev 2013-04-25 16:05:12 följande:Yes första utmaningen börjar idag. På torsdag nästa vecka blir det en ny utmaning!
Kul att flera börjar hänga på
Jag kör efter 10-20-30 osv. -
Då var dagens 40 avklarade, blir bodypump på gymmet ikväll oxå så då blir det mer knäböj, sonen somnade precis under babygymmet :) ha det bra och kom ihåg att träning är roligt! Resultaten kommer och då blir man ännu mer peppad, svacker kommer att komma men blunda för dom och se framåt, man blir riktigt glad efteråt :)