Träningsutmaningen vecka 3 - häng med du också
Träningsutmaning vecka för vecka fram till midsommar. Häng med du också - starkare, snyggare och gladare.
Veckans utmaning: Kondition, 21 kilometer på en vecka, 9-16/5.
Veckans utmaning: Kondition, 21 kilometer på en vecka, 9-16/5.
Klarar du utmaningen på 7 dagar, peppar andra att göra det också - har du chans att vinna en bok om träning efter graviditeten skriven av Laila Bagge, ”Kom i form på 30 dagar.”
Antar ni utmaningen?
Utmaningen ska utföras på 7 dagar. Du väljer själv hur du vill lägga upp det.
Utmaningen ska utföras på 7 dagar. Du väljer själv hur du vill lägga upp det efter egen förmåga och träningsvana. Du kan springa 2,1 mil en gång eller så tar du tre kilometer om dagen i ett svep eller uppdelat. Barnvagnspromenader, lätt jogg eller cykling är tre förslag. Du kan även omvandla lek med barnen eller dammsugning, men passa gärna på att njuta av det fina vädret och friska luften.
Så utför du utmaningen
Konditionsträning är jätteviktigt för att orka med vardagen. När du ger dig ut på en joggingtur eller en powerwalk, tänk på din hållning, sänk axlar och ha en lätt anspänning i magmusklerna. Lyft blicken, undvik gamnacken.
Har du barnvagn med dig ut, tänk på hur du för vagnen framför dig. Ha vagnen nära kroppen, så att du får en upprättposition. Speciellt i uppförsbacke, så att du inte blir till en fällkniv där hakan leder.
TIPS: När det gäller träning är känslan och psykologin viktig för resultatet. Så för att barnvagnspromenaden ska bli ett träningspass – BYT OM. Ha träningskläder och ordentliga skor. Du kommer att gå snabbare och känslan efter passet kommer vara triggande för fortsättningen.
Lycka till!
* Nyförlöst - tänk på det här!
Har du nyligen fött barn ska du vara mycket försiktig med träningen. Löpningen får du lägga på hyllan i ungefär sex månader innan kroppen är redo för den belastningen, annars är risken stor för framfall. I början är det bättre att fokusera på barnvagnspromenader. Är du osäker så rådfråga din barnmorska.
Fick fram att en timmes rask promenad i ett tempo där man fortfarande kan prata utan att det är alltför svårt tar en ca 6 km. Så du kan nog räkna en timmes promenad om dagen. Jag funderar också på att göra det istället för att leta upp en bra app.