• Äldre 23 May 10:30
    7318 visningar
    86 svar
    86
    7318

    Träningsutmaningen vecka 5 - häng med du också

    Träningsutmaningen vecka 5 - Kom iform till midsommar


    Träningsutmaning vecka för vecka fram till midsommar. Häng med du också - starkare, snyggare och gladare.


    Veckans utmaning: Jägarvila, 28 omgångar - gånger din max tid på en vecka. 23 - 30/5
    Klarar du utmaningen på 7 dagar, peppar andra att göra det också - har du chans att vinna en bok om träning efter graviditeten skriven av Laila Bagge, ”Kom i form på 30 dagar.”


    Denna vecka tävlar du alltså mot dig själv. Vilka antar utmaningen?

    Utmaningen ska utföras på 7 dagar. Du väljer själv hur du vill lägga upp det. Första dagen genomför du övning så länge du kan - medan du tar tid. Utmaningen är sedan att utföra övningen igen och orka lika länge. Dag två gör du övningen två gånger din max tid, dag tre gör du övningen tre gånger din max tid och så vidare. Dag 7 gör du övningen "Jägarvila" sju gånger din max tid.
    Vill du dela upp det på ett annat sätt, är det bara att du tar fram din max tid - så länge du orkar utföra övningen - och upprepar den totalt 28 gånger på en vecka. Lycka till!


    Så utför du övningen
    Ställ dig med ryggen mot en vägg eller tillexempel ett träd. Sjunk ner i sittande ställning, så djup du kan. Målet är att sitta som om du hade en stol under rumpan. Tänk på att ha en rak vinkel mellan foten och benet. Försök att ha en 90 gradig vinkel i knäna så att inte knät ”hänger” över foten. Se bilden på Elmina. Slappna av i axlarna och ha en stolt hållning med rak rygg.


     


     



     


  • Svar på tråden Träningsutmaningen vecka 5 - häng med du också
  • Äldre 27 May 11:49
    #41
    slemtorsk i din bralla skrev 2013-05-27 11:29:19 följande:
    jooodå det finns halksockar för vuxna, har precis köpt till svärmor.
    Haha, jasså! Ja men då har man inget att skylla på om man köper såna :). Vore rätt skoj att ha. Ger bra grepp ju. Ofta man halkar på golvet, vid yoga ex. Vart hittade du dem?

    Haha, jag gjorde just denna jägarposition och jösses vilken bra träning, det tar verkligen! Hur kan en minut vara så sjukt effektiv? Tänkte att "jag gör knäböjen på en gång efteråt" men det skulle jag inte, kom ner med rumpen och ramlade! SÅ jobbig är jägarställningen och alltså SÅ himla bra! Helt otroligt.

    Vi är fantastiska som börjat med denna.


  • Äldre 27 May 11:54
    #42
    Snölyktan skrev 2013-05-27 11:49:52 följande:
    Haha, jasså! Ja men då har man inget att skylla på om man köper såna :). Vore rätt skoj att ha. Ger bra grepp ju. Ofta man halkar på golvet, vid yoga ex. Vart hittade du dem?

    Haha, jag gjorde just denna jägarposition och jösses vilken bra träning, det tar verkligen! Hur kan en minut vara så sjukt effektiv? Tänkte att "jag gör knäböjen på en gång efteråt" men det skulle jag inte, kom ner med rumpen och ramlade! SÅ jobbig är jägarställningen och alltså SÅ himla bra! Helt otroligt.

    Vi är fantastiska som börjat med denna.


    google is your friend Svärmor är dement och bor på ett boende och har svårt att ha inneskor.. hon tar av sig dem och då halkar hon..så det var personalen som bad oss skaffa...jag har för mig att det var någon sida för medicinska hjälpmedel..svarta o vita 2-pack för 100 spänn, funderar på att köpa till mig själv också haha
     Hittade precis denna utmaning så jag hänger nog på så här mitt i veckan.

    Vägde 96 då jag blev gravid för ett år sedan..gick pga havandeskapsförgiftning upp 20+ kg (vet inte exakt slutade väga mig efter en tid) har nu gått ner ALLA gravidkilon plus några till och ligger på ca 91, dottern är 5 månader på tisdag så jag tycker jag har varit duktig... nu ska resten bort bara och ja tack...tar gärna en platt mage också. Men man är ju 40 bast så allt går ju långsammare än för 20-åringarna men kanske är man mer eftertänksam och stressar inte fram något nu heller......eller inte

    Sitter just nu o trampar på min träningscykel framför tv:n, bebis sover och tomatsoppa i mikron..
  • Äldre 27 May 21:43
    #43

    Blev en konditionsrunda idag, 4,5 km löprunda  

    En kul överraskning var att när jag gjorde jägarvilan direkt efter löpningen så klarade jag 2 minuter utan att bli vråltrött. Kanske för att musklerna var uppvärmda och förstås stärkta av alla gånger man gjort övningen nu.

    Är uppe i 18 gånger nu. Har gjort 4 idag och ska göra en till innan läggdags.

    slemtorsk i din bralla - Riktigt bra att gå ner så mycket som du gjort! Jag drömmer om en vikt på -5 kilo under den när jag blev gravid med sonen (han är snart 8 månader). Men först ska jag bli starkare - det är första målet. Och går jag upp i vikt så är det ok, muskler tar jag gärna emot  

  • Äldre 27 May 21:44
    #44
  • Äldre 27 May 22:32
    #45

    fortfarande i takt med träningen och håller även tidigare veckor än en gång. Roliga idag var att mina flickor satt med mig i jägarvilan. De tycker det är superkul att prova samma.Glad
    skönt med deras peppande när man har lite ork och de får en förebild.... win win 

    A L T A skrev 2013-05-27 11:00:18 följande:


    Hej tjejer!

    Har kört hårt i helgen men fy sjutton vad denna övning känns. Har blivit totalt 20 st hittills.
    Men får så fruktansvärt ont i baksidan av benet, typ där hälsenan och vadmuskeln möts och sen strålar det fram mot skenbenet. Gör jag fel?

    Kämpar även på med de andra övningarna och det blev två raska promenader med barnvagn med två barn i på vardera 6,5 km. (alltså promenaderna och inte barnen )

    Längtar verkligen till denna utmaning är slut även fast man kommer fortsätta med några ändå.
    Bra jobbat, jag är också öm men tror det är musklera som säger ifrån att du kämpat. Skrattande
  • Border
    Äldre 28 May 07:38
    #46

    Härligt att vi kan peppa varandra här! Det sporrar mig enormt!! Klarade 1:41 i går. I dag ska jag försöka att åtminstone klara 1:50.

    Kämpa på, alla ni härliga, starka! Och ha en fantastisk dag! 


  • Äldre 28 May 16:36
    #47

    Målet närmar sig - uppe i 22 stycken jägarvila nu. Pust och stön, det är tungt såhär dagen efter en löprunda... Ska göra två till idag så slutdagen imorgon bara blir 4 stycken

    Hur går det för en andra! Hoppas ni kämpar på, jag sporras också av andras träningsresultat, så vill gärna höra om målgångar nu

    Fråga till träningsexperten - Mina magmuskler är fortfarande delade, är det plankan som gäller då eller finns det någon annan övning som är speciellt bra för att få musklerna att gå ihop igen? 

  • Border
    Äldre 28 May 16:39
    #48
    Kookaburra skrev 2013-05-28 16:36:07 följande:
    Målet närmar sig - uppe i 22 stycken jägarvila nu. Pust och stön, det är tungt såhär dagen efter en löprunda... Ska göra två till idag så slutdagen imorgon bara blir 4 stycken

    Hur går det för en andra! Hoppas ni kämpar på, jag sporras också av andras träningsresultat, så vill gärna höra om målgångar nu

    Fråga till träningsexperten - Mina magmuskler är fortfarande delade, är det plankan som gäller då eller finns det någon annan övning som är speciellt bra för att få musklerna att gå ihop igen? 
    Härligt!

    Jag blir också sporrad av andras träningsresultat, och just den här grejen med att vi alla här inne på ett sätt tränar tillsammans.
    Jag klarade tiden 1:55 i dag. Är jäkligt nöjd.

    Nu kör vi vidare! 
  • Äldre 28 May 18:52
    #49

    Nu blev jag glad minsann - gjorde min fjärde jägarvila för dagen och det kändes så bra efter mina 1:40 att jag körde vidare för att se hur länge jag orkade. Och jag stod hela 3 minuter!

    (Men oj vad trött jag är i låren nu

  • Äldre 28 May 19:25
    #50

    Hej tjejer! Sjutton vad vi kämpar på.
    Själv är jag glad att jag hade så många avklarade i helgen då det inte blev någon träning igår. Svimmade vid lunch och var helt matt och skakig efteråt så blev vila hela dagen. Idag har jag klarat av 4 st så bara 4 kvar till imorgon och så är denna utmaning avklarad. Den tuffaste hittills tycker iaf jag.

    Kämpa tjejer, vi är grymma!!!!

Svar på tråden Träningsutmaningen vecka 5 - häng med du också