Forum Träning - Kropp & själ
Varje medlem är ansvarig för sina inlägg.
  • Träningsutmaningen vecka 6 - häng med du också

    Träningsutmaningen Träningsutmaningen
    Tor 30 maj 2013 10:14 Läst 5626 gånger Totalt 51 svar
    Tor 30 maj 2013 10:14

    Träningsutmaningen vecka 6 - Kom iform till midsommar


    Träningsutmaning vecka för vecka fram till midsommar. Häng med du också - starkare, snyggare och gladare.


    Veckans utmaning: Sidoplankan, 28 omgångar - gånger din max tid på en vecka. 30/5 - 6/6
    Klarar du utmaningen på 7 dagar, peppar andra att göra det också - har du chans att vinna en bok om träning efter graviditeten skriven av Laila Bagge, ”Kom i form på 30 dagar.”


    Denna vecka tävlar du alltså mot dig själv. Vilka antar utmaningen?

    Utmaningen ska utföras på 7 dagar. Du väljer själv hur du vill lägga upp det. Första dagen genomför du övning så länge du kan - medan du tar tid. Utmaningen är sedan att utföra övningen igen och orka lika länge. Dag två gör du övningen två gånger din max tid, dag tre gör du övningen tre gånger din max tid och så vidare. Dag 7 gör du övningen "Sidoplankan" sju gånger din max tid.
    Vill du dela upp det på ett annat sätt, är det bara att du tar fram din max tid - så länge du orkar utföra övningen - och upprepar den totalt 28 gånger på en vecka. Lycka till!


    Så utför du övningen
    Här är det viktigt att lyssna på kroppen och välja nivå utifrån dig själv. Har du nyligen fött barn eller tränar du mycket och har en stark coremuskulatur kommer övningen att te sig lite olika. Sidoplankan är en statiskövning precis som vanliga plankan. Du väljer själv utifrån dina förutsättningar om du gör plankan med knäna i golvet eller med foten i underlaget. Lyft höften mot taket och naveln pekandes rak fram, sidledes.  Sträck upp den övre armen mot taket och titta på den under hela övningen. Glöm inte att koppla på magmusklerna genom att säga schh och hålla kvar den anspänningen hela tiden.


     





     


     


     


     

  • Tor 30 maj 2013 10:31 #1

    Åh - perfekt utmaning! Här ska det skulpteras en midja

    Nu kör vi tjejer!!! 

  • Tor 30 maj 2013 10:33 #2
  • Tor 30 maj 2013 10:33 #3

    Jag är med med skräckblandad förtjusning.

  • Tor 30 maj 2013 10:36 #4

    Ska genast kolla min maxtid. Undrar om den är samma på båda sidorna...?

  • Tor 30 maj 2013 10:52 #5

    Klarade längre än jag trodde, 1:30. Och samma på båda sidorna. Har iofs i en veckas tid kört en hel del plankor/sidoplankor eftersom jag försöker få mina delade magmuskler att gå ihop, så förmodligen har det gjort en hel del.

    Ett streck avklarat, 27 kvar...

    Är lite nyfiken på hur ni andra som även kör gamla övningar lägger upp det? Jag funderar på något liknande att försöka köra varje dag:

    Sidoplanka enl. utmaningen
    Rak planka 1 min x 2
    Jägarvila x2
    Dips 15 x 2
    Knäböj alt. utfall 20 x 2
    Och försöka få in konditionsträning 2-3 ggr per vecka. 
     

  • Tor 30 maj 2013 12:20 #6

    Åh jag är med. Detta kan bli skoj

    Hur räknas det? Blir en gång åt vänster och en gång åt höger totalt en gång eller räknas varje sida som en?

  • Tor 30 maj 2013 12:43 #7

    Båda sidorna ska köras varje gång. 

    Lite vila mellan så att ni orkar lika länge på andra sidan. 


  • Tor 30 maj 2013 13:25 #8

    Åh, plankan!!! Min favorit! =) Wohoo! =)


    11/1-11 kom världens bästa bebis till oss <3
  • Tor 30 maj 2013 21:59 #9

    Nu har jag gjort plankan. 1 min på alla sidor. Höger vänster mitten! =)
    Har ven gjort pusch ups, sit ups o ben böj enl mina appar! =) 


    11/1-11 kom världens bästa bebis till oss <3
  • Tor 30 maj 2013 22:15 #10

    Dag 1:

    Höger, vänster och rakt fram, 1min på alla. Asjobbigt. Jag är så oerhört otränad... Obestämd 

Endast gruppmedlemmar kan skapa trådar i gruppen.
Logga in
Bli medlem
Svara i tråden...

Innehåll