Träningsutmaningen vecka 6 - häng med du också

Träningsutmaningen vecka 6 - Kom iform till midsommar

Träningsutmaning vecka för vecka fram till midsommar. Häng med du också - starkare, snyggare och gladare.

Veckans utmaning: Sidoplankan, 28 omgångar - gånger din max tid på en vecka. 30/5 - 6/6
Klarar du utmaningen på 7 dagar, peppar andra att göra det också - har du chans att vinna en bok om träning efter graviditeten skriven av Laila Bagge, ”Kom i form på 30 dagar.”

Denna vecka tävlar du alltså mot dig själv. Vilka antar utmaningen?

Utmaningen ska utföras på 7 dagar. Du väljer själv hur du vill lägga upp det. Första dagen genomför du övning så länge du kan - medan du tar tid. Utmaningen är sedan att utföra övningen igen och orka lika länge. Dag två gör du övningen två gånger din max tid, dag tre gör du övningen tre gånger din max tid och så vidare. Dag 7 gör du övningen "Sidoplankan" sju gånger din max tid.
Vill du dela upp det på ett annat sätt, är det bara att du tar fram din max tid - så länge du orkar utföra övningen - och upprepar den totalt 28 gånger på en vecka. Lycka till!

Så utför du övningen
Här är det viktigt att lyssna på kroppen och välja nivå utifrån dig själv. Har du nyligen fött barn eller tränar du mycket och har en stark coremuskulatur kommer övningen att te sig lite olika. Sidoplankan är en statiskövning precis som vanliga plankan. Du väljer själv utifrån dina förutsättningar om du gör plankan med knäna i golvet eller med foten i underlaget. Lyft höften mot taket och naveln pekandes rak fram, sidledes.  Sträck upp den övre armen mot taket och titta på den under hela övningen. Glöm inte att koppla på magmusklerna genom att säga schh och hålla kvar den anspänningen hela tiden.