Lic. PT - fråga vad du vill !

Hur får man snabbast magrutor och hur får man en söt "äppelrumpa"

undrar samma som ovan. 

min rumpa är fyllig, men hade gärna kunnat få vara fastare. 

Jag gissar att du menar synliga magrutor då själva musklerna alltid och redan finns där, gäller bara att få fram dom under fettet :) Och för att göra det så krävs det en bra diet (kosthållning) och cardio(konditionsträning). Du kan göra hur många 100 situps du vill men äter du inte bra och höjer du inte pulsen så lär rutorna förbli osynliga. Så skippa sockret, spriten och försök undvika gluten/spannmål med högt GI och ta några raska powerwalks, löpning, spinning osv så kommer du få fina resultat :)

Ang rumpan så är det squats squats squats som gäller, benböj med ett enklare ord. Med eller utan vikter, borende på i vilken form du är nu. Men jättebra rumpträning är övningar som squats, utfall och höftlyft.

Sen återkommer jag igen till detta med kosten, A och O. Tänk inte ens på VLCDdieter eller LCHF, utan ät bra ren mat till frukost lunch middag kvällmål och nått eventuellt mellis beroende på träning.

:)

Rumpor är snyggt, det gäller att fylla ut skinkorna med muskler (haha du hajjar) :) se frågan ovan.

Om du vill ha vidare förklaring så hojta till :)

1: Tycker du att BMI är ett bra verktyg?
2: Vad tusan ska man äta nmär det är så sabla varm?
3: Gör det någon som hellst skillnad på om äter och tränar på natten istället för på dagen?
4: Har du några tips till min syster? Hon har ett BMI på nästan 50......

1. BMI är ett lurigt verktyg då det inte tar hänsyn till muskelmassa, benstomme, vätska osv. Jag själv ligger på ett rätt högt BMI men det är då för att muskelmassa ligger högt. Då är det bättre att göra en sk BIAmätning där den mäter HELA sammansättningen av kroppen, dvs hur hög fettprocent, muskelprocent, skelett, vätska, organ osv osv. Så ta inte en snabb uträkning BIA på internet på för högt allvar :)

2. Hur menar du ?

3. Absolut ! Du ska helst försöka äta på så lika tider som möjligt under dagarna. Om du (tex som jag) ibland jobbar nätter så ska du försöka hålla dig från att äta mellan 01-04 då kroppen ligger på sparläge även om du sovit på dagen och vakat på natten. Visserligen är vi alla olika, vissa kan ha jättesvårt att äta frukost och vräker till middan ist - vilket i sin tur kan leda till ett otroligt överskott under natten. Försök äta jämnt under dagen och om du måste äta under natten så försök låta bli tung mat som innehåller mycket socker eller spannmål.

vad gäller träning så kan du absolut träna på natten, men energin brukar vara rätt låg då kroppen oftast hunnit ställa in sig på vila. Det beror mkt på hur vida du sovit tidigare under dygnet. Kom ihåg att vila är en stor byggsten för att kunna få en sund och stark kropp :)

4. Det är svårt för mig att säga eftersom att jag inte vet hur hennes kroppssammansättning är men 50 i BMI är väldigt högt, jag skulle först och främst rekomendera henne att ta kontakt med en dietist för att få en bra matplan och sen börja röra på sig. 50 i BMI ligger på grav fetma, och det är väldigt stor belastning för dom inre organen och med stor säkerhet även knän och leder. Ett "normalt" BMI (som sagt så är det svårt att räkna ut utan vidare information) brukar ligga runt 20-25 så att jag skulle starkt rekomendera henne att gå ner i vikt.

Intressant, tack för svar!

Det jag menade på 2 (som lite kopplar med fråga 3) var att jag har extremt svårt för att äta på sommaren, helt enkelt för att det är så varmt. Jag är över huvud taget dålig på att äta, men på sommaren äter jag kanske en gång om "dagen" någon gång efter 22..... (har varit så sen jag var typ 10). Det är naturligtvis inte så bra, men jag är lite lost på vad jag ska göra åt det.....

Behöver jag säga att jag och min syster ser ut som helan och halvan =P (Hennes ord....)

Varsågo, bara fråga på med funderingar :)

Aah jag förstår problematiken. Det är lätt att "skylla på" en viss kosthållning som varat under en längre tid, tex Jag har aldrig ätit frukost, jag har aldrig tyckt om broccoli, jag tycker inte det är kul med styrketräning.. ja osv. Bara för att det "alltid" vart så så betyder inte det att det måste fortsätta. Det gäller bara att bestämma sig ;)

Jag hajjar att det kan kännas kämpigt att äta när det är varmt. Men det finns så mycket gott i världen som är svalt och smsrrigt på sommaren. Att äta sitt första och enda ( ? ) mål efter 22 är INTE bra, hur orkar du stå upp om dagarna ? ;D Nämen testa göra proteinglass och ha som mellanmål, gör ett gott hälsobröd till frukost, elelr kanske fil och färska bär. Ät frukt, grilla, gör en fräsh sommarsoppa och ha i kylen - redo att värmas. Ja listan kan göras oändlig. Det fina med sommaren är att det är otroligt lätt att få tag på färska råvaror, potatis gränsaker frukter you name it. Ta vara på säsongens färskvaror och googla lite härliga recept så ska du se att rutinerna kommer hänga med, även om det kan kännas kämpigt i början.

Du kommer med stor sannolikhet känna en stor skillnad i kroppen om du börjar äta mer och bättre. Frukosten är dagens viktigaste mål, lägg stor fokus här då det även är dagens största mål. Börja smått och tänkt lite utanför ramarna, det finns mkt gott och nyttigt även om det innehåller ordet glass eller bulla ! ;)

proteinglass:
1 dl Kvarg/kesella
1 skopa Proteinpulver (onewhey strawberry White chocolate från fitnessguru.se är supergott och prisvärt)
2-3 dl lättmjölk
frysta bär av eget val

Mixa ihop i tex en blender tills konsistensen är slät. Stoppa in i frysen och ta fram ca 30-40 min före servering. Är som den är eller med bär/frukter.

=) Jag orkar stå upp om dagarna, trots bara ett mål om dagen, jag är inte så jättestor i maten från början. 

Proteinglass lät intressant, men aldrig med min kofot att jag skulle äta proteinpulver. Never ever. Lika lite som jag skulle äta azofärger....... Men man kanske skulle göra tofuglass lite oftare.......

Inget fel på säsongens råvaror, bara på temperaturen. Men jag får väl fortsätta sallader och gurksoppa......

Din kropp är nog van att gå på ingenting, men tycker ändå att du borde försöka äta oftare. Du kommer med säkerhet bli piggare och ha mer energi.

Det är inget fel på kosttillskott men det är givetvis upp till var och en. Men att leva på få mål och gurksoppa/sallader är inte vidare proteinrikt eller varierat, och är ingen hälsosam livsstil i längden. Äter du kött ?

Jo jag förstår hur du menar, min poäng var mer att det är ett fint sätt att "starta sitt nya liv" ;) Du måste äta vare sig det är -10 eller +15 :)