Vad hjälper till att hålla uppe ståndet?

Har märkt att när jag är skitnödig så håller jag uppe ståndet längre och hårdare under längre tid. Även när jag är lagomt pissnödig. Jag får upp den även när jag har varit på toaletten, men det gör det lite svårare..

SÅ vad har ni för tips, utom buttplugs och att hålla sig, som kan lösa problemet?