Anonym (Detgårframåt) skrev 2014-11-23 12:43:25 följande:
Anonymt (Detgårframåt) Tack för dina fina ord och din hoppfullhet! Dina ord behövs nu när det känns svart och jobbigt!
Förstår inte riktigt hur man citerar här, men jag lär väl mig det också som med allt annat :D
Jag är glad om jag kan lindra din smärta något i det du går igenom. När min ångest och panikattackerna var som värst försökte jag några olika saker. Testa om du vill, det kanske fungerar för dig med?
* pratade, ältade, pratade, ältade och pratade och ältade igen. Med någon jag litade på helt och fullt. Mamma, pappa, närmaste vänner, här på familjeliv osv. Jag har tyvärr varit en person som behövt mycket bekräftelse så jag pratade och ältade med alla som sa hej i princip :D efter den här relativt korta tiden som ändå gott, har jag mer och mer lärt mig att hitta min egen bekräftelse :) Och, när man mår som man gör, känner man sig otroligt ensam och blir ledsen över minsta lilla, som att vänner och familj inte hör av sig när man mest behöver det, själv orkar man ju inte. Säg det till dom. Be dom visa dig omtanke mer än vanligt, höra av sig oftare, du behöver det nu. Och det är inte fult att be om det. Du går igenom ett sorgearbete!
* läs på nätet, böcker, om separation, om skilsmässa. Det är faktiskt läskigt hur likt sorgearbetet är att förlora en nära anhörig till döden.
* dricker du kaffe? Sluta med det! Jag blev mer stressig och stissig av det, vilket gjorde ångesten värre. Drick grönt te en period istället. Har du ork till träning så gör det, även om det bara är en kort promenad till affären. Försök få endorfinerna att kicka igång. Ät choklad ;)
* Planera inte framåt för mycket, det skapar ångest. Var i nuet, sekundvis. Det är svårare än man tror faktiskt. För att vara lite fördomsfull, är kvinnor rent allmänt rätt duktiga på att planera framåt hela tiden, kort som långsiktigt. Det är super, men när man går igenom nåt sånt som du gör nu, kan det vara alltför läskigt att se en oklar framtid och det i sig skapar ju också ångest. Helt plötsligt tog vägen slut och nån drog undan mattan från under dina fötter. När jag hade det som värst, var jag så fokuserad på varje steg jag tog, varje träd jag såg. Jag tänkte: nu går jag, nu tar jag den här tallriken, sköljer av den, nu stoppar jag den i diskmaskinen, nu stänger jag luckan osv. Du fattar. Det finns inte utrymme för att skapa någon ångest då, utan du är helt fokuserad på nuet. Var vaksam på negativa tankar som vill tränga sig på. Dom hör inte hemma där och kan vara din värsta fiende i uppbyggandet av dig själv. Behövs det så säg det högt: ni kan dra åt helvete, jag är upptagen med att leva i nuet just nu. Mindfullness rekommenderas.
* Ta tillbaka kontrollen! Över ditt liv, dig själv, din situation. Du har ett ansvar mot dig själv i allt det här. Han kan måhända ha satt dig i den här förjävliga situationen och du kan tycka och känna dom mest elakaste sakerna om avskummet, men det är fortfarande ditt liv, eller hur? När du sakta men säkert, på ett riktigt sätt tagit tillbaka den kontrollen, kan jag med 99% garanti säga att det kommer märkas. Du kommer märka det, alla andra kommer märka det. HAN kommer märka det, och komma till insikt med vad han gjort. Men då är det redan försent..
* Skratta, dansa. Låter konstigt, för det är ju det sista man vill göra, men faktum är att det sätter igång glädjehormonerna. Du behöver endorfiner! Kör ett varv med barnen med musiken på högsta volym.
* När du börjat komma en bit på vägen, kommer du kunna bestämma dig och styra dina tankar på ett annat sätt. Behöver du älta? Det behöver man göra ibland. Sätt ut en tid varje dag om du behöver det, för att det inte ska ta över ditt liv. Säg högt: jag ger dom här tankarna max 15 min (eller vad du behöver) per dag. Sen får det vara bra. Jag ska bygga upp mig själv, inte rasera mig själv mer.
* Det här tipset fick jag från en nära vän till mig. Guldägget! Skrattar så jag kissar på mig varje gång jag tänker det, låter hysteriskt kul, men det funkar för mig :) När tankarna, och vissa situationer dyker upp, sätter jag mig i mitt guldägg. Jag visualiserar guldägget (mitt är i vitt guld och diamantbestrött, för det förtjänar jag) Ägget har ett hårt skal, och elaka kommentarer som sägs, och dumma saker som görs, studsar mot skalet och bort från mig. Jag tillåter INGEN innanför skalet, jag skyddar mitt allra innersta och tar hand om mig själv, för det är jag skyldig mig själv. Jag har ett ansvar mot mig själv att rå om mig själv, i andra hand mina barn. Allt annat är oviktigt. Du vet talesättet, det rinner av mig som en gås? Mitt studsar som pilar tillbaka mot personen som utsätter mig för hemska saker.
* När du kommit längre i processen, kommer du märka av massa andra saker, positiva som negativa och allt är såklart beroende på hur just du fungerar. Acceptans och glädje över att du faktiskt lever :) Och för guds skull, fokusera inte på honom, det gör en bara mer nedstämd. Du behöver fokusera på dig och vara ego. Det är du, du, du som gäller. Låt inte tankarna vandra dit och tänka på vad han gör, tänker, säger, gör whatever. Det är dina tankar, det du gör, säger och gör som räknas, inget annat. OK?
KRAM!
Tack för alla goda tips! Jag tror att många i denna här tråden har nytta av dessa. Måste nog prova "guldägget" ;) Skrattade gott när jag läste att du i princip kunde älta dina problem med folk du sa hej till på gatan. Ibland kan jag också känna att jag kanske är lite väl "på" folk ;)