Hur får man en SNYGG rumpa?

Yxelita94

Äldre 8 Jun 20:36
13 svar

Citera Visa endast Anmäl

Hur får man en SNYGG rumpa?

Kan börja med att säga att jag endast vill ha seriösa svar här. Jag är 18 år gammal och är väldigt smal. Mina bröst är faktiskt stora för att jag då är rätt smal, men min rumpa är riktigt platt. HUR tränar jag på bästa sätt för att få en bra rumpa över sommaren? Tar gärna emot alla tips! Om det behövs för erat svar så har jag väldigt hög ämnesomsättning och behöver äta ENORMA mängder för att kunna träna hårt
- «
- ‹
- Sida 1 av 1
- 1
- ›
- »
Svara i tråden
Svar på tråden Hur får man en SNYGG rumpa?
En PantherTant

Äldre 8 Jun 21:04

#1

Citera Visa endast Anmäl

Knäböj med maxvikter (ej i maskin) skulle jag rekommendera
Starka

Äldre 8 Jun 21:06

#2

Citera Visa endast Anmäl

Marklyft är också bra både vanliga och rumänska få gärna lite hjälp att utföra övningarna korrekt så du sparar ryggen.
Ful Anka

Äldre 8 Jun 21:08

#3

Citera Visa endast Anmäl

Gå i trappor om du inte orkar marklyft.

This is my life and I don't care
K grrl

Äldre 8 Jun 22:15

#4

Citera Visa endast Anmäl

1. Styrketräna progressivt (tyngre vikter alt. fler repetitioner om du inte kan ta tyngre vikt med bra form)
2. Träna muskelgruppen du vill ska växa minst två gånger per vecka
3. Ät tillräckligt
4. Träna enligt ett vettigt program.

Det räcker inte att göra knäböj eller marklyft. Det är bra övningar, men det är inte säkert att du får bra kontakt med de muskler du vill träna med knäböj. Marklyft är också bra, men eftersom det är en övning som gör sig bäst i lägre repantal bör du göra annat för att komma åt de muskelfiber som svarar bäst på högre repetitioner.

Bra övningar är t ex utfall, bakåtutfall, utfallsgång, bulgariska splitböj, donkey kicks i dragmaskin, RDL, rakbenta marklyft, good mornings, goblet squats, ryggextensioner... Och mästarna av rumpträning är (faktiskt) höftlyft och hip thrusts.

Räkna dock inte med att ha en "bra rumpa över sommaren", det tar tid att bygga muskler. Däremot kommer muskeln ha lite pump så länge du tränar den regelbundet.
Studentpappa

Äldre 8 Jun 22:40

#5

Citera Visa endast Anmäl

K grrl skrev 2015-06-08 22:15:17 följande:
1. Styrketräna progressivt (tyngre vikter alt. fler repetitioner om du inte kan ta tyngre vikt med bra form)
2. Träna muskelgruppen du vill ska växa minst två gånger per vecka
3. Ät tillräckligt
4. Träna enligt ett vettigt program.

Det räcker inte att göra knäböj eller marklyft. Det är bra övningar, men det är inte säkert att du får bra kontakt med de muskler du vill träna med knäböj. Marklyft är också bra, men eftersom det är en övning som gör sig bäst i lägre repantal bör du göra annat för att komma åt de muskelfiber som svarar bäst på högre repetitioner.

Bra övningar är t ex utfall, bakåtutfall, utfallsgång, bulgariska splitböj, donkey kicks i dragmaskin, RDL, rakbenta marklyft, good mornings, goblet squats, ryggextensioner... Och mästarna av rumpträning är (faktiskt) höftlyft och hip thrusts.

Räkna dock inte med att ha en "bra rumpa över sommaren", det tar tid att bygga muskler. Däremot kommer muskeln ha lite pump så länge du tränar den regelbundet.

Förstod att jag skulle hitta dig här när jag såg tråden

Vi hade en snudd på en booty-challenge igår, frontsquat, utfall bakåt och 400 m sprintar (9st). Aj aj att sätta sig idag alltså.

TS ät allt som inte är fastspikat, det finns en väldigt duktig junior här i staden som precis satt världsrekord i en styrkegren. Ledorden från hans coach är just det, ät allt du kommer över och träna hårt så blir du stor och stark. Krydda din mat med olja 900 Kcal/dl. Jag lider lite av samma som dig, jag har sorgliga vader och inget jag verkar testa ger något vidare resultat. Jag har dock nått åldern då jag inte orkar bry mig längre, men jag tror du har bättre förutsättningar som ung. Sen har inte alla så kassa gener som mig heller.
K grrl

Äldre 9 Jun 08:05

#6

Citera Visa endast Anmäl

Studentpappa skrev 2015-06-08 22:40:12 följande:
Förstod att jag skulle hitta dig här när jag såg tråden

Vi hade en snudd på en booty-challenge igår, frontsquat, utfall bakåt och 400 m sprintar (9st). Aj aj att sätta sig idag alltså.

TS ät allt som inte är fastspikat, det finns en väldigt duktig junior här i staden som precis satt världsrekord i en styrkegren. Ledorden från hans coach är just det, ät allt du kommer över och träna hårt så blir du stor och stark. Krydda din mat med olja 900 Kcal/dl. Jag lider lite av samma som dig, jag har sorgliga vader och inget jag verkar testa ger något vidare resultat. Jag har dock nått åldern då jag inte orkar bry mig längre, men jag tror du har bättre förutsättningar som ung. Sen har inte alla så kassa gener som mig heller.
Vill inlika att det inte finns "hard gainers". Visst finns det de som har lättare för att bygga muskelmassa och men ekvationen är egentligen ganska enkel: ät mer än vad du förbrukar, varav tillräckligt mycket protein, för att bygga muskler.

Jag fattar hur det är, för jag har också hög förbränning och ligger på några hundra kalorier mer än vad jag borde göra till min längd och vikt för att hålla vikten (kaloriförbrukning som en man i min storlek). Men: det är inte "enorma mängder", det motsvarar ett mellanmål, och det går t ex att minska på sin aktivitetsnivå i övrigt för att minska på energiuttaget (det fick jag göra). Sen som en fotnot kan jag som vid det här laget van kaloriräknare konstatera att många som "äter vad som helst" kompenserar kalorifattiga måltider med chokladkakor och fika. Det är fullt möjlit att lära sig att äta mer.

Mitt problemområde är quadsen, jag är klart dominant i hamstrings och rumpa, men tricket är att äta tillräckligt, träna tillräckligt ofta, träna med muskelkontakt och träna tillräckligt tungt.
Studentpappa

Äldre 9 Jun 09:03

#7

Citera Visa endast Anmäl

K grrl skrev 2015-06-09 08:05:58 följande:
Vill inlika att det inte finns "hard gainers". Visst finns det de som har lättare för att bygga muskelmassa och men ekvationen är egentligen ganska enkel: ät mer än vad du förbrukar, varav tillräckligt mycket protein, för att bygga muskler.

Jag fattar hur det är, för jag har också hög förbränning och ligger på några hundra kalorier mer än vad jag borde göra till min längd och vikt för att hålla vikten (kaloriförbrukning som en man i min storlek). Men: det är inte "enorma mängder", det motsvarar ett mellanmål, och det går t ex att minska på sin aktivitetsnivå i övrigt för att minska på energiuttaget (det fick jag göra). Sen som en fotnot kan jag som vid det här laget van kaloriräknare konstatera att många som "äter vad som helst" kompenserar kalorifattiga måltider med chokladkakor och fika. Det är fullt möjlit att lära sig att äta mer.

Mitt problemområde är quadsen, jag är klart dominant i hamstrings och rumpa, men tricket är att äta tillräckligt, träna tillräckligt ofta, träna med muskelkontakt och träna tillräckligt tungt.
Jag har märkt stor skillnad från när jag började träna och jobbade som hantverkare vägde jag 72-73 kg som minst, det var iofs efter en vinters festande i Åre med väldigt lite mat och mycket alkohol. Åt och tränade upp mig till 95 kg som tyngst men trivdes inte riktigt som så tung. Jag gillar ju att springa också. Då fick jag verkligen jobba hårt för att äta tillräckligt, jag jobbade i en stor fabrik och gick 1-1,5 mil per dag bara under arbetet. Sen var själva arbetet också fysiskt tungt många ggr. Jag läste en bok av Paulun då som fick mig att vakna, du måste äta tillräckligt mycket för att kroppen ska vilja lägga på sig muskelmassa, då kroppen inte vill ha ett överflöd av muskler el.dyl. var orden som gav en aha-upplevelse.

Sen började jag studera och gick då fortfarande ganska långa sträckor från tåget till högskolan varje dag, inte i samma utsträckning men nästan. Sen nu jobbar jag på kontor och sitter iofs sällan, men står på dagarna rätt stilla. Idag äter jag inga mellanmål förutom whey och måste hålla igen på måltiderna om jag inte ska dra iväg, jag äter iofs gärna stora måltider. Så jag har gått från att som ung vara en som kunde äta vad som helst, (med facit i hand så vet jag ju att jag inte åt så mycket) till att idag ha lätt för att gå upp. Jag har ju tyvärr inte blivit yngre heller iofs..

Jag vet vem jag har att tacka för formen på mina vader, farsan ser i stort sett likadan ut. Sen kompletteras det givetvis av ett par 44-45 som ser ut som vattenskidor....... :-P
K grrl

Äldre 9 Jun 09:20

#8

Citera Visa endast Anmäl

Studentpappa skrev 2015-06-09 09:03:35 följande:
Jag har märkt stor skillnad från när jag började träna och jobbade som hantverkare vägde jag 72-73 kg som minst, det var iofs efter en vinters festande i Åre med väldigt lite mat och mycket alkohol. Åt och tränade upp mig till 95 kg som tyngst men trivdes inte riktigt som så tung. Jag gillar ju att springa också. Då fick jag verkligen jobba hårt för att äta tillräckligt, jag jobbade i en stor fabrik och gick 1-1,5 mil per dag bara under arbetet. Sen var själva arbetet också fysiskt tungt många ggr. Jag läste en bok av Paulun då som fick mig att vakna, du måste äta tillräckligt mycket för att kroppen ska vilja lägga på sig muskelmassa, då kroppen inte vill ha ett överflöd av muskler el.dyl. var orden som gav en aha-upplevelse.

Sen började jag studera och gick då fortfarande ganska långa sträckor från tåget till högskolan varje dag, inte i samma utsträckning men nästan. Sen nu jobbar jag på kontor och sitter iofs sällan, men står på dagarna rätt stilla. Idag äter jag inga mellanmål förutom whey och måste hålla igen på måltiderna om jag inte ska dra iväg, jag äter iofs gärna stora måltider. Så jag har gått från att som ung vara en som kunde äta vad som helst, (med facit i hand så vet jag ju att jag inte åt så mycket) till att idag ha lätt för att gå upp. Jag har ju tyvärr inte blivit yngre heller iofs..

Jag vet vem jag har att tacka för formen på mina vader, farsan ser i stort sett likadan ut. Sen kompletteras det givetvis av ett par 44-45 som ser ut som vattenskidor....... :-P
Ja, exakt. Det som spelar störst roll är hur stort energiuttag man har och rör man på sig mycket har man marginal att äta mer än vad man har om man har ett kontorsjobb. Jag får anpassa mitt energiintag efter jobbet jag har). Klarar man inte av att äta tillräckligt får man se över sina energiuttag i övrigt: de där löpturerna kanske inte är världens bästa idé då. Jag slutade konditionsträna för att orka äta.
Studentpappa

Äldre 9 Jun 10:18

#9

Citera Visa endast Anmäl

K grrl skrev 2015-06-09 09:20:34 följande:
Ja, exakt. Det som spelar störst roll är hur stort energiuttag man har och rör man på sig mycket har man marginal att äta mer än vad man har om man har ett kontorsjobb. Jag får anpassa mitt energiintag efter jobbet jag har). Klarar man inte av att äta tillräckligt får man se över sina energiuttag i övrigt: de där löpturerna kanske inte är världens bästa idé då. Jag slutade konditionsträna för att orka äta.
Man får ju medla efter vad man anser viktigt, det var rätt många år sedan jag hade kroppsformen högt uppe på listan. Jag reser rätt mycket i tjänsten och den enklaste träningsformen att ta med sig är ju helt klart löpning, samt att jag tycker det är roligt. Hade jag velat satsa på byggning så hade jag tagit rygg på en av vinnarna i Tyngre Classic (rätt namn?) som tränar på samma gym, eller min kollega med 34 i BMI trots 195 cm och ej fet, men han flåsar av att resa sig från stolen och andra sidan. Men han har målet att stå på scenen så småningom och gör det fullt ut. Men styrkan och konditionen blir hela tiden bättre trots kombinationen, jag kommer såklart aldrig bli fulländad i något av dem, men det går ändå bra.

Jag önskar ju såklart att man såg ut som herkules och sprang som en gasell, men kombinationen är väl knappast möjlig. Man kan ju titta på CF-eliten typ Jason Khalipa, FFMI på 27 tror jag och riktigt biffig, men springer ju som en sopa. Hade det varit möjligt att kombinera så hade ju dom kunnat springa också.
K grrl

Äldre 9 Jun 10:37

#10

Citera Visa endast Anmäl

Studentpappa skrev 2015-06-09 10:18:51 följande:
Man får ju medla efter vad man anser viktigt, det var rätt många år sedan jag hade kroppsformen högt uppe på listan. Jag reser rätt mycket i tjänsten och den enklaste träningsformen att ta med sig är ju helt klart löpning, samt att jag tycker det är roligt. Hade jag velat satsa på byggning så hade jag tagit rygg på en av vinnarna i Tyngre Classic (rätt namn?) som tränar på samma gym, eller min kollega med 34 i BMI trots 195 cm och ej fet, men han flåsar av att resa sig från stolen och andra sidan. Men han har målet att stå på scenen så småningom och gör det fullt ut. Men styrkan och konditionen blir hela tiden bättre trots kombinationen, jag kommer såklart aldrig bli fulländad i något av dem, men det går ändå bra.

Jag önskar ju såklart att man såg ut som herkules och sprang som en gasell, men kombinationen är väl knappast möjlig. Man kan ju titta på CF-eliten typ Jason Khalipa, FFMI på 27 tror jag och riktigt biffig, men springer ju som en sopa. Hade det varit möjligt att kombinera så hade ju dom kunnat springa också.
Styrka och muskelbygge är ju dock inte riktigt samma sak.
Nej, så är det förstås. Men vill man forma en muskel (som rumpan) och har det som sitt enda mål, så måste man prioritera. Det här handlade ju om TS.
Studentpappa

Äldre 9 Jun 12:18

#11

Citera Visa endast Anmäl

K grrl skrev 2015-06-09 10:37:45 följande:
Styrka och muskelbygge är ju dock inte riktigt samma sak.
Nej, så är det förstås. Men vill man forma en muskel (som rumpan) och har det som sitt enda mål, så måste man prioritera. Det här handlade ju om TS.
Lätt med sidospår Du har ju redan täckt in det hon behöver veta.
Hannah18

Äldre 10 Jul 00:08

#12

Citera Visa endast Anmäl

Finns redan jättemånga bra svar men jag själv som sysslat mycket med simning, yoga och akrobatik kan intyga att så länge du gör något fysiskt i ditt liv så kommer du automatiskt få en bra rumpa.
Bara gör något. Vad som helst. Sedan behöver man bara lägga till lite extra övningar på gymmet för att få den rumpan man vill ha. Men de kommer ju såklart ta flera år. Inget man bara kan skrapa ihop över sommaren eller ens på 1-2 år.
Klarisss

Äldre 18 Aug 13:27

#13

Citera Visa endast Anmäl

K grrl skrev 2015-06-08 22:15:17 följande:
1. Styrketräna progressivt (tyngre vikter alt. fler repetitioner om du inte kan ta tyngre vikt med bra form)
2. Träna muskelgruppen du vill ska växa minst två gånger per vecka
3. Ät tillräckligt
4. Träna enligt ett vettigt program.

Det räcker inte att göra knäböj eller marklyft. Det är bra övningar, men det är inte säkert att du får bra kontakt med de muskler du vill träna med knäböj. Marklyft är också bra, men eftersom det är en övning som gör sig bäst i lägre repantal bör du göra annat för att komma åt de muskelfiber som svarar bäst på högre repetitioner.

Bra övningar är t ex utfall, bakåtutfall, utfallsgång, bulgariska splitböj, donkey kicks i dragmaskin, RDL, rakbenta marklyft, good mornings, goblet squats, ryggextensioner... Och mästarna av rumpträning är (faktiskt) höftlyft och hip thrusts.

Räkna dock inte med att ha en "bra rumpa över sommaren", det tar tid att bygga muskler. Däremot kommer muskeln ha lite pump så länge du tränar den regelbundet.

Helt rätt!

Håller med om det du säger 100%

Kan tipsa folk som vill ha ett vettigt program om att kolla in Bootysystems på instagram, jag fick rejäla resultat genom dem! :)
Mvh k

«
‹
Sida 1 av 1
1
›
»

Svara i tråden

Svar på tråden Hur får man en SNYGG rumpa?

Hur får man en SNYGG rumpa?

INNEHÅLL