Förlossningsskada? Något att träna upp eller söka vård?

Provar igen... med anonyma svar denna gången!

Hej!
Hoppas på svar från antingen läkare/barnmorska eller ev kanske en personlig tränare som specialiserat sig på mammor efter födsel.

Jag har två barn varav den ena förlossningen var lite stökig. Minsta är nu 2,5 år och jag tränar som en dåre men kan fortfarande inte hålla tätt. Läcker vid hosta, nysningar och på träningspass. Springa fungerar men hoppa hopprep tex är helt omöjligt. 

Kan jag träna mera och i så fall vad? Måste jag ev opereras? Gör man det vid så små problem som träningsproblematik? 
Har knipit järnet så det är inte egeninsatsen det står på......