Hur gör jag knipövningar?

fick barn för 5 och 2 år sen....och har köpt kulor för att göra mina knipövningar...

har först ett par utan snöre....lite tyngre...när jag tar in den ena iaf...får ja knappt ut den så då vågar ja inte ta in den andra...

de andra paret jag har är snöre på (känner mig på nått vis säkrare att dom inte ska "fastna")...men ja undrar nu...ska jag dra i snöret o knipa? o hålla på så?.. elle hur sjutton ska ja göra?

känns ju som man är totalt okunnig inom detta o ja vill bara börja med detta för o se om de e nån skillnad när man väl har sex o för sin egen del okså självklart!

nån som kan förklara ingående hur jag ska göra? jag blir tokig här  =/