Hur ändrade ni era livsstilsvanor?

Jag slutade röka för 9 år sedan och började träna och tävla i konditionsidrott. Cykling, löpning, paddling m.m.
Köpte massor med utrustning för att genom en Svensk klassiker och bokade in 4-5 tävlingar per år inom allt från halvmaraton till Vätternrundan. Så det var bara att träna på och försöka äta så mycket som möjligt för att ha energi till all träning.

Med barn så har det blivit mindre träning och tävlande, men ett barn hänger oftast med i löpvagn eller i cykelbarnstolen så det blir mycket löpning och cykling nu för tiden. Jag springer och cyklar till och från jobbet + lägger in träningspass på lunchen när det går.
På helgen brukar jag lägga in ett långpass på 2-3 timmar då min sambo tar hand om båda barnen. Det är jätteskönt att vara ute och springa tidigt en lördag morgon. Det här helt öde ute.

Vi har veckomatsedel som vi planerar en gång i veckan och köper endast till det. När vi lagar mat så lagar vi exakt rätt antal portioner. Det finns inget utrymme för att ta mer.

Jag tycker det låter så himla härligt med så aktiva människor! Vad fick dig att hålla motivationen? Kände du att det var svårt att byta vanor? Hade du hållit på med något sådant tidigare?

Springa och cykla till och från jobb är väldigt bra, men just det alternativet finns inte för mig tyvärr, då vi bor ute i skogen, har 25 min bilavstånd till förskolan och jag studerar på distans. 

Helgen är ju väldigt bra att utnyttja till sådant, och du verkar ju ta varje tillfälle i akt! :D 
Har du något tips för hur man får upp motivationen? :) 

Då mäter ni maten? Det hade faktiskt kunnat vara ett alternativ här! Ska absolut testa med det! 
Vad äter ni för typ av mat? Mycket kolhydrater antar jag efter som du tränar? 

Om du studerar antar jag att du tar nån slags lunchpaus? Se till att ha färdig mat till det så kan du ge dig ut på en pw/löptur i 30 min och sen äta. När din man kommer hem kan du ge dig ut på en tur före middagen. Ladda hem en sån 7 min workout-app på telefonen och kör. Sju minuter om dagen har du.
Vad gäller kosten så äter jag GI-inspirerat, men där måste man ju hitta det upplägget som passar en bäst.

Tillägger att jag kom till beslut om en förändring för ca 4 år sen. Hade inte rört på mig sen gymnasiet typ och hade en hög kroppsfetthalt som fick mig att vakna.
Har sprungit 2-5 ggr/veckan sen dess. Det innefattar även ett halvt och helt maraton. Håller motivationen igång genom att anmäla mig till lopp i hopp om att slå mina gamla tider.

På senaste tiden har jag varit dålig på att ta längre lunchpaus, har bara varit för att äta och sen kört igång och plugga igen. Men får nog ta mig den extra tiden ändå.
Färdig lunch är något jag jobbar på. Är så dålig på att förbereda och ha matlådor, men antar att det ingår i förändringen.
Något tips på bra lunch som passar sig som matlådor? :)

När min man kommer hem är de oftast så tajt med tid och jag måste börja med maten direkt. Men jag borde kunna få honom att laga mat någon gång i veckan och då ta med barnen på en promenad. :) 
Jag ska spana på lite appar. Problemet är att jag tappar motivationen till sånt. Hur gör du för att hålla uppe motivationen? 

Jag har haft perioder då jag varit igång och gått mer och tom börjat jogga lite. Men jag har astma och använder det som ursäkt till mycket, trots att jag vet att det inte borde vara ett hinder om jag bara tar det i lagom takt och utökar efter hand. 
Jag hade gärna velat börja på någon sorts aktivitet, men vet inte riktigt vad.

Förlåt, men varför i hela friden ska du ta barnen med på promenad för att han ska laga mat? Det låter inte effektivt alls. Lämna barnen hemma.

Köttfärsås, omelett, soppa, kyckling, sallad ja det mesta går att ha som matlåda tycker jag. Enkellt och mättande mellanmål är kokta ägg.

Jag är själv ingen flitig användare av appar då jag går på pass och springer som sagt. Ska dock ge mig på att testa det nu när vi ska på semester en vecka. Motivationen tror jag kan komma när du ser resultat. Ta hem en sån 5k app också så får du guidning i hur du på sikt kan komma att springa 5 km.

För att vår minsta, på 1,5 år, vill vara i famnen HELA tiden när man lagar mat, annars lägger hon sig och stortjuter på golvet. Vi brukar hjälpas åt att underhålla barnen när det är dags för matlagning. Den äldsta kan vara med och laga mat, men den yngsta är det lite svårare med än så länge.
Klart det är mer effektivt utan barnen, men jag tar hellre med dem än att det inte blir av alls. Dessutom är det ju bra att involvera dem i en mer hälsosam livsstil, känner jag. :) 

Hur ser en matdag ut för dig ungefär? :) 

Fast resultat verkar inte räcka som motivation för mig tyvärr. Det kan vara bra ett tag, men sen ger det sig ändå. Men hade kanske varit bra om man har en tidsbokning på någon aktivitet, då har man ju en annan sorts press på sig, just när det gäller det iaf.

Jag har gjort två stora livsstilsförändringar, slutade röka för ca 15 år sen och slutade tröstäta för ett halvår sen, det kämpar jag med fortfarande. Det som varit avgörande för mig har varit främst tre saker:

1) se det som en livsstilsförändring for life, dvs håll det på en nivå du skulle kunna fortsätta med hela livet. Inga kickstarter eller extremdieter, utan sävligt och evigt

2) ändra bara en sak i taget och ge dig förutsättningar att lyckas. Det ÄR extremt svårt att ändra vanor, annars skulle alla äta hälsosamt och träna mycket och inte röka osv. Var ödmjuk och ha respekt för hur svårt det är och ta myrsteg. Ändra bara en sak i taget, dvs sluta inte med godis, börja träna och ändra kosten samtidigt. Välj en sak, kanske ta bort godis/snacks på kvällar? Det är jättesvårt. Acceptera det och börja kämpa med det i ett par månader. När det inte är svårt längre kan du ta nästa steg, kanske jogga några gånger i veckan eller äta bättre mat etc. Ha tålamod, det är ett helt liv du ska ändra, sånt tar tid.

3) fundera över var din motivation/hjälp finns, är det att räkna hur mycket pengar du sparar och köpa nåt fint? Eller antal "bra" dagar? Diagram och räknare och appar kan vara en hjälp. Eller gå ihop med en peppande kompis? Skriva dagbok? Eller haka på en tråd på FL eller grupp på Facebook. Hitta ditt sätt!

Det tar tid, lååång tid och ibland har man motivationen från början, ibland kommer den av resultaten. Oavsett vilket är det så värt det!

Lycka till!

Vi får hoppas att lillen blir lättare att lämna framöver.

Just nu är jag inte alls helt på banan när det kommer till kosten tyvärr utan det slinker ner kolhydrater och godis här och där.

När jag är på banan ser det ut ganska precis så här:
Frukost:
Havregrynsröt (inte det bästa, men de dagar jag ska träna känns det ok)
Träningsfria dagar äter jag glutenfritt fröknäcke med ostskiva på
Kaffe med mjölk
Lunch är nån slags protein med sallad till.
Mellanmål, fröknäcke med ost eller en frukt. Ev en proteinpudding om jag ska träna
Middag samma som lunch. Har jag tränat äter jag gärna lite kolhydrater till.

Jag är dock ingen kostrådgivare alls ts.

Hur gjorde du för att sluta tröstäta? Ersatte du det med något? Hur stod du emot i de svåraste stunderna?

Väldigt bra råd måste jag säga! 
Antar att jag försöker för hårt. Jag har testat många dieter och kickstarter, men det är som du säger, man ska kunna fortsätta med det hela livet. Jag funderar på att köpa en hälsotallrik, den är ju byggd enligt tallriksmodeller. På så sätt hade man ju blivit påmind att äta hälsosamt vid varje måltid. :) 

Det låter logiskt som du säger, att ta myrsteg. Men det är så svårt när man så gärna vill göra en förändring. Det är väl kanske därför jag tappar motivationen också, för att jag kör på allt på en gång.. 
Vilket steg började du med? 

Jag funderar och funderar på hur jag ska finna motivationen, men det är svårt. 
Att se resultat har hjälpt ett tag, men sen försvinner motivationen igen. Annars har jag testat matdagbok, att tävla mot mig själv, gå med i FL-tråd, olika appar, köpa något som belöning, gå med vänner. Det sistnämnda fungerade något, men det är svårt att planera in då man inte alltid har tid samtidigt.