Här kan du räkna ut hur många kalorier du behöver för att behålla din vikt och även hur många kalorier du behöver för att tappa i vikt baserat på kön, längd, vikt, ålder och aktivitetsnivå: fitnesskolan.se/rakna-ut-ditt-kaloribehov/
Jag föreslår att du inte anger mer än 0,5kg viktnedgång per vecka eftersom det är en hälsosam takt som inte skadar kroppen samt något som är lättare att hålla över tid. Rasar du för snabbt riskerar du att inte orka hålla samma tempo och istället falla tillbaka i gamla vanor och då gå upp allt och lite till igen. (Kolla bara vad som hänt med majoriteten av Biggest Loser-deltagarna).
Du får ju givetvis justera värdena i uträkningen allteftersom du tappar vikt. Din aktivitetsnivå ska också anges och den kan nog anses som normal i dagsläget.
Egentligen är jag emot vågen som verktyg för att få en sundare kropp. Det är bättre att mäta sig med ett måttband i så fall eftersom olika faktorer gör att du kan diffa 1-2kg från en dag till en annan (t.ex vätsekansamling). Mät höft, midja, armar, lår och bröst och skriv ner. Oavsett hur du gör så väg/mät inte varje dag utan försök att kolla var 14 dag ungefär för att få mätbara resultat.
Gör även en matdagbok där du antecknar ALLT du äter. Ibland är det lätt att missa de små sakerna som man bara stoppar i sig i farten som kan bli ganska många på en dag.
Kan du även utöka träningen till 3 pass i veckan så vore det toppen. Skulle rekommendera 2 styrketräningspass där du fokuserar på stora muskelgrupper och helkroppsövningar som även bättrar på flåset samt ett cardiopass (cykel, löpning el dyl) per vecka.
Ökad muskelmassa ökar även förbränningstakten under vila. (Och nej, du behöver inte vara rädd för att få för stora muskler). Styrketräningen är dessutom ultimat för dig som har ett jobb med tunga lyft, för att få en bättre hållning samt det allra bästa sättet att forma om kroppen.
Lycka till och uppdatera gärna hur det går 
