Gå ner i vikt

Har bestämt mig för att gå ner i vikt då jag gått upp ett par kilo de senaste månaderna pga tröstätande. Jag är långt ifrån överviktig men trivs ändå inte på den här vikten. Vet inte om jag äter för mycket/för lite, och tycker det är för jobbigt att räkna kalorier. Men äter ungefär såhär under en dag:
Frukost: 2 skivor grovbröd (Pågens energi) med osötat jordnötssmör eller oatly påMackan
Lunch: havregrynsgröt (på 1 dl) med ca 2 matskedar osötat jordnötssmör, 1 äpple och 1 banan
Middag: ca 3 dl linssoppa gjord på kokosmjölk, vitkål vid sidan om

Jag går 5 km med min hund varje dag och varannan dag både går jag 5 km och sen på kvällen joggar jag 5 km. 
Låter det här ok för viktnedgång eller ska jag minska/öka?