- godis, läsk, chips. Kommer det ge resultat?

Du kommer gå ner i vikt. 4 km är dock en kort sträcka, du kommer behöva öka på den för att gå ner mer

Absolut, det förstår jag att jag måste göra så småningom. Men jag måste börja någonstans, sen kommer jag såklart öka sträckan

Jag kämpar också, alltid haft sockerberoende och Cola beroende de senaste 2 åren. Nu har jag lagt av med det och köper en liten påse sockerfritt godis om jag blir sugen. Mitt problem har också varit småätande på kvällar, nu väljer jag att äta frukt istället. Går åt massor med vattenmelon....

har även börjat power walka, mellan 5-8 km 6 dagar i veckan. Första gången jag gick för 3 veckor sen så hade jag en snitt tid på 13 minuter per kilometer, nu är jag nere under 10 min. Så har man lite diciplin så går det! Tappat 3 cm i midjan på 3 veckor. Äter mat som vanligt men dragit ner på portionerna.

Wow! Bra jobbat :D

Så härligt att läsa om folk som är/har varit i samma situation som mig, och får resultat. Väldigt motiverande!

Om någon mer har gått igenom liknande, så dela gärna med er!

Hej!

Jag känner igen mycket av det du beskriver, min fru hade enorma problem med sockerberoende. Sanningen är att sockerberoende är en av vår tids absolut största folksjukdomar; i kombination med ökat stillasittande har det (tyvärr) resulterat i att typ 2-diabetes och plötsligt hjärtstopp blivit allt vanligare bland unga i Sverige. 

Nu har du i för sig inte skrivit vad du har för BMI, men det man kan säga rent krasst är att unga personer har bra förutsättningar att genomföra livsstilsförändringar.

Powerwalk på 4 km är strålande, om du kan göra det 3 gånger i veckan täcker du i stort sett ditt motionsbehov per vecka. Styrketräning har många fördelar men för viktminskning är det inte någonstans lika effektivt som långa, raska promenader eller löpträning. 

Vad det gäller kostomläggning är det naturligtvis alltid väldigt individuellt; för vissa handlar det om en mindre viktnedgång och uppmuntra till att justera kost, medan det för vissa andra kan handla om att en kostomläggning är direkt livsnödvändig. Om du har ett väldigt högt BMI är fysisk ansträngning svårare då dina leder och knän kommer att ansträngas mycket mer på grund av kroppsvikten. Förutom de uppenbara riskerna för komplikationer såsom hjärt-kärlsjukdomar. 

Viktnedgång handlar därtill naturligtvis även om mycket psykologi; att känna sig motiverad att exempelvis äta mindre portioner och börja äta mer fibrer och lågglykemiska kolhydrater, och att se till att hålla detta. 

För de som vill ha hjälp på traven i början av sin viktresa finns det några effektiva hjälpmedel:

1) att byta ut 1 eller 2 av dagens 3 måltider mot måltidsersättning, eller "protein-shake" som det ofta kallas för. Måbra har en bra sammanställning om måltidsersättning:

www.mabra.com/experten-allt-du-behover-veta-om-pulverdieter/

2) eller om du är motiverad och strukturerad; att göra ett schema för dina dagliga måltider för att säkerhetsställa att du inte överskrider det dagliga kaloriintaget. Om du kombinerar detta med 4-5 km raska promenader (där du får upp pulsen) 3 gånger i veckan under en månads tid kommer du märka skillnad på din vikt.

3) så kallade antiobisedasmedel som Alli och Xenical som kan förskrivas av läkare under en viss tid. Även här måste du vara motiverad att äta bra (fiberrikt och mycket långsamma kolhydrater) samt att motionera. Dessa läkemedel ges ut till dem med ett BMI på över 30 och de går dessutom att lagligen köpa online:

se.treated.com/viktnedgaang/alli

se.treated.com/viktnedgaang/xenical

Mitt rent personliga tips är att försöka hitta något nyttigt som faktiskt är mättande och som du tycker är gott. För mig är detta smoothies. En blender kostar 3-400 kronor och kan göra riktigt fina smoothies. 

Min trumfsmoothie är:

2-3 dl havrekli

2-3 dl fettfri yoghurt

ungefär 1 liter färska bär (hallon, jordgubbar, blåbär)

1 banan

ca 2 dl färskpressad apelsinjuice från 2 apelsiner

1 avokado

Detta blir till cirka 3 eller 4 smoothies. Perfekt om du gör det på kvällen, så har du frukost och mellanmål till dagen därpå. Fiberrikt, mycket mättande och väldigt lågt på kalorier.

Allt gott!