Skuld och skam

Hej!
Jag har kommit fram till att jag har väldigt lätt för att känna skuld och skam.
Om jag gör någontning som min partner anser fel eller sårande, exempelvis bjuder in en vän till en aktivitet jag och min partner planerat. 
Ett exempel: Jag och min partner hade bestämt att ses över en fika, så ville en vännina följa med och träffa min partner. Berättade för honom att hon ville följa med och träffa honom, han svarade okej. Sedan agerar han surt under hela fikat och efteråt blir han arg på mig för att jag bjöd med henne i sista sekund. Har även hänt en gång efter detta. 
Jag kan förstå honom, att han ville vara själv med mig och tyckte jag kunde inkludera honom mer i allt. Men problemet är att jag får sådana extrema skuldkänslor när jag trampar någon på tårna. 

Jag har även ett behov att tala om minsta lilla sak till min partner. Vi säger att jag är på krogen och råkar prata med en kille, på ett aningen flirtigt sett så känner jag skuld och skam och måste på något sett ventilera detta till min partner senare. Vilket såklart mottas med ilska. Fast att det från min sida egentligen var väldigt harmlöst. Medan andra hade låtit det gå och inte ens tänkt över saken känner jag mig som en "ond" människa.
 Alla gör ju fel ibland och ibland gör man saker som ens partner blir sårad av, som jag själv inte hade brytt mig om.
Men jag har väldigt svårt för när människor skuldbelägger och blir arga på mig. 
Vad kan detta bottna i och har ni något tips på hur man kan hantera sådana känslor/situationer?

Att bemöta någon man trampat på tårna utan att få extrema skamkänslor och skuldbelägga sig själv så till den grad att jag känner att jag är en sämre människa.