Övervikt barn

Hur mycket rör han sig?

1) Se till att han slutar överäta, lär honom hur en normal portion ser ut
2) Inget snacks, godis och läsk under veckorna. "Lördagsgodis" räcker
3) Gå på raska promenader tillsammans
4) Hitta ytterligare en motionsform han kan gilla, det kan vara allt från tennis till dans

Pojken behöver ingen diet, bara ett normalt leverne!

Ett bra sätt är att inte dricka kalorier eller iallafall bara dricka kalorier på tex lördagen.
Det är så lätt att man får i sig mycket mer än man tror genom drickan.

1 glas juice till frukost + 1 glas mjölk/oboy.
1-2 glas mjölk till lunchen eller juice
1-2 eftermiddag
1-2 kvällsmat

= 500 - 1000 kcal som man undviker om man dricker vatten (med en gurkskiva eller citronskiva i om man vill).
 På en vecka blir det 3500 - 7000 kcal. Det är alltså samma energi som i 0,5-1 kg fett. Så undviker man att dricka dessa kalorier så kan det ge stor effekt.

Tack för era svar. Det är svårt att prata om barns övervikt för människor tar saker och ting för givet. Slappa föräldrar, dålig uppfostran, tröstäter. Det stora problemet för mig är min sons psykiska hälsa. Han har GAD och social ångest och tvångshandlingar. Pga detta har han periodvis knappt lämnat lägenheten. Det är denna passivitet som har gjort att vikten ökat. Han äter hyfsat bra. Men vi behöver lära oss mer. Få inspiration. Jag har lite dålig fantasi märker jag. Söker jag på kokböcker hittar jag ju massor men vad är bra. Jag är insnöad på gamla recept. Min son går inte i skolan ( han har anpassadskolgång) Det sätter extra press på mig att komma på bra mellanmål och luncher han kan fixa själv. Jag är ensamstående på heltid och det sätter också extra press på planering etc.

Har planer på att bygga en hinderbana i skogen men det hade varit guld värt med någon hemsida eller bok där jag kan få inspiration.

Du som skrev; pojken behöver ingen diet, bara ett normalt levende, Håller helt med dig men förutsättningarna är inte normala.... vad det nu är ????

Tack! Det här förklarade sköterskan för min son och det fastnade. Nu har han slutat

dricka juice och dricker vatten eller kolsyrat smaksatt vatten????

Det är rätt enkelt att hålla sig till och tänker man efter så är det rätt självklart att man inte ska bada tänderna i syra och socker, men det är lätt att fastna i juice-träsket!

Har ni märkt skillnad sedan han började med detta?

Annars är det väl att försöka äta rent och enkelt dvs inga halv/helfabrikat. Hellre kött än korv. Hellre fiskfilé än fiskpinnar. Lite eller ingen sås. Hellre rotfrukter än pasta.

Inte märkt så mycket skillnad ännu. Försöker laga så mycket jag kan från grunden. Det stora problemet just nu är grönsaker. Det blir nästa utmaning. ????

Ta med honom i matlagning, planering inhandling och genomförande på ett roligt vis, testa en ny grlnsak eller frukt vid varje veckoköp. Testa olika träningar och låt honom testa. Prata inte om vikt utan om hälsa och ät samma sim honom och rör er i resten i familjen. Gör det till familjens utmaning.

"Pojken behöver ingen diet, bara ett normalt leverne!"