Jag är rädd för att spy HJÄLP????

Jag fyller snart 15 och är jätte rädd för art spy jag känner att jag vill spy ibland och då försöker jag hålla mig still eller dricka vatten för att det ska hjälpa. Men igår spydde jag och då märkte jag att jag försökte springa ifrån min spya jag sprang samtidigt som jag spydde och halka. SNÄLLA KAN NI HJÄLPA MIG KAN JAG GÖRA NÅGOT SÅ ATT DET BLIR LITE BÄTTRE IAF????????????????