Gravid för första gången

Grattis till graviditeten. Du får gärna skriva i min tråd "tråden för oss som väntar barn i mars"

Ring en barnmorska i närheten och berätta att du är gravid. Du får då komma på hälsosamtal där du kan ställa alla dina frågor och funderingar.

Angående träning: att lyfta tungt höjer chansen för missfall/förtidsbörd när man är långt gången. Det är dock högst individuellt var gränsen går. Det rekommenderas att inte lyfta mer än 4-5 kilo åt gången. Om man lyfter 12 kilo eller mer upprepande gånger har det visat sig att man lägger sig i riskzonen. Upprepande lyft = skadligt. Ett tungt lyft = antagligen inte så skadligt om du har en normal graviditet men lyftet ska inte överstiga 5 kilo helst. Så vad som kan vara OK kan vara en matkasse, ett syskon till bebisen i magen med mera. Tung styrketräning är inte att rekommendera men du kan träna med små vikter i repetitioner om cirka 10 ggr. Konditionsträning är däremot ingen fara alls! Men man bör ta det lilla lugna senare. Men det märker du, kroppen blir väldigt belastad av att ha en bebis i magen! :)

Angående missfall: risken beror lite på din ålder. Cirka 15% chans generellt (kända graviditeter). De allra flesta graviditeter går bra. De allra flesta missfall sker innan vecka 12+0 men även sena missfall kan ske men de är betydligt ovanligare.

Angående medicin: så beror det på och du bör kolla med din läkare/MVC-kontakt och stämma av så att alla dina mediciner är konpatibla med graviditet. Lycka till! :)

tack snälla! försökte få tag på dem idag men utan resultat.. testar på måndag igen. Får man komma till dem så här tidigt?

okej, jag behöver komma till en BM ganska snart med andra ord! Tack snälla för all hjälp!

Vissa får tider ganska snabbt, ibland ett par dagar efter. Du kan alltid ställa dina frågor på telefon innan också såklart. Hoppas du får tag på en bm snart.

Angående träning så är det sant att just tung styrketräning inte är det bästa, men träning generellt är väldigt bra och det är synd att många blir så oroliga för att träna att de slutar helt!

Om man är vältränad från början kan man i princip köra på nästan som vanligt så länge det känns bra. Det brukar vara första någon gång i i mitten av graviditeten det blir påtagligt att löpning exempelvis inte funkar, eller att vissa övningar som belastar mage och leder inte fungerar. Men allt är individuellt. Själv kunde jag springa fram till v.15, sedan funkade det inte, utan att det kändes obehagligt. Så jag satsar mer på promenader nu och har tänkt cykla lite mer. Men jag vet andra som löptränat till v.35 och andra (trots att de varit vältränade) till v.10.

Det man kan tänka på gällande styrketräning är att man ska behålla sin styrka, inte bli starkare, med andra ord lägre belastning precis som nämns här ovan. Sedan är det bra att förändra sin träning och satsa mer på inre magmuskler, rygg, bäcken och ben som ska bära upp magen!

Vissa magövningar, som aktiverar de yttre magmusklerna ska man sluta med helt när magmusklerna börjar dela sig. Om du står i en planka och magen börjar peka som en liten topp (det kommer den göra förr eller senare), då ska du sluta med plankor (exempelvis). Satsa på inre coren och sidomusklerna och bäckenbottenplattan (kniiiip!).  

Har man problem med foglossning ska man ta det lugnt med allt där man håller benen i sär. Dvs utfall, brett huksittande etc. Men du kommer märka det, tro mig.  

Ytterligare tips:

Ladda ner appen Mamma gravid.
Läs på om träning, exempelvis från riktiga proffs som Katarina Woxnerud (grundare av Mamma-mage och Mamma-gravid) samt Lofsan
Lyssna på vänta-barnpoddar. Finnas massa med fokus på träning men även annat.

Vecka 7-8 ungefär :)

Åh tack snälla för all förklaring och tips. skall strax kila från jobbet, ska lyssna poddar hela helgen :)

okej, tror du man får komma tidigare?
Jag har en kronisk tarmsjukdom och alla mediciner jag äter gör mig lite orolig nämligen :/

Kontakta dem (mvc) direkt och förklara läget! Jag har en sjukdom som gjorde att jag fick komma tidigare, bara för att gå igenom medicin och vad som kanske måste bytas ut. Jätteenkelt att logga in på Mina vårdkontakter och skicka in en sökan som tidsbokning den vägen, och snabbt gick det aatt få återkoppling :)

Träning den här tiden är inga problem, majoriteten vet ju knappt att dom är gravida! Men tung styrketräning är inte att rekommendera längre fram när skelettet börjat mjukas upp för vad som komma skall. Känner dom som idrottat/tränat på elitnivå fram till vecka 15, så du kan vara lugn :) 

Och såklart, stort grattis! :D

Podtips:

Föda barn. Alla avsnitt är bra, men särskilt detta om träning kanske:

aca.st/1a0ce8

Babyz podcast

Vattnet går

Om du laddar ner appen Preglife finns massa paddlar och videor där.

Sedan kan jag rekommendera dig att börja med yoga om du inte redan gjort. Senare i graviditeten är gravidyoga ett hett tips!

Mycket ska man höra...

Styrketräning går hur bra som helst. Generellt kan man säga att det du gjorde innan du blev gravid kan du fortsätta med, dvs är du van att lyfta tungt, springa långt etc kan du fortsätta med det. Graviditeten är dock ingen period i livet då man bör ta sig an nya utmaningar, men det kroppen är van med kan du lugnt fortsätta med. Om det känns bra!

Med en frisk graviditet kan du inte träna dig till missfall eller fosterskada. Däremot kan du skada dig själv lättare när fogar och leder blir mjukare, magmusklerna inte ger det stöd de brukar och ryggen får ta mera tyngd. Då gäller det att vara lyhörd för sin kropp. Känns något obehagligt så gör inte det. Annars, kör på. Känns det bra så är det bra. 

Jag är själv barnmorska, tränar mycket, har tävlat i fitness osv, och har inte ändrat min träningsdos nämnvärt nu när jag är gravid i v 17. Jag anpassar bara. Jag tyckte lyftarbältet var obehagligt redan i v 6 så jag lyfter förstås inga maxvikter i marklyft och knäböj när jag inte kan ha ordentligt båltryck. Jag kör kontrollerat runt 10 reps på lite lägre vikter istället. Min korsrygg protesterar direkt om jag försöker brygga i bänkpressen, men det går fint om jag sätter fötterna på bänken. Ryggen gillar inte heller om jag kör axelpressar över huvudet, men om jag gör det sittande går det bra. Man får prova sig fram. Det är bra att träna under graviditet, är det någon gång man verkligen behöver en stark, stabil kropp så är det ju nu!

om man lyfter 12kg vad??? axelpress? marklyft? var kommer den här informationen från?? lägg gärna referens på var dina 12 och 5 kg kommer från, skulle vara _Väldigt_ intressant att läsa det.

Den enda studie jag hittat som drar slutsatsen att träning kan leda till ökad risk för missfall är följande:

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2366024/

åh tack snälla för ditt svar. Jag tränar själv mycket på just gymmet med fokus att lyfta tungt osv. Jag har även haft siktet på att tävla inom fitness men det får nog vänta ett tag nu misstänker jag :P

Så än så länge kan jag gå till gymmet och köra på som vanligt? springa ute, knäböj, marklyft osv? är jätte orolig för att få missfall.. :(

Vilket skitprat. Är det inte en riskgraviditet så är det absolut ingen fara att träna styrketräning. Fram till vecka 12 ungefär kan du köra på som vanligt. Ett tips är att köpa stora träningsboken för gravida. Där står massor om just träning och hur kroppen förändras och varför man måste anpassa träningen så småningom. Mycket detaljkunskap som barnmorskan ofta inte har.

Du kan absolut köra på som vanligt. Du kommer inte få missfall av att springa eller lyfta.

Däremot kan man som sagt skada sig själv om man kör över sina egna gränser. Var noga med att känna efter och hitta alternativ till sådant som känns obehagligt. Det är helt ok att det är tungt, men det ska aldrig göra ont.

Vad bra, jag har saknat träningen så mycket. Var på gymmet i går och körde bla böj och sumo mark.. hoppade dock över hiptruster då jag inte vill ha skivstången på magen :P