• Äldre 29 Jul 14:07
    64165 visningar
    332 svar
    332
    64165

    Följas åt ner i vikt med start i augusti?

    Är det nån mer som ska jobba för viktnedgång som vill följas åt?

    Skriver typ en ?mall? här som andra också kan följa om ni vill vara med.

    Bakgrund:

    Jag har en son på 20 mån. Rätt efter förlossningen gick jag ner nästan hela gravidvikten och låg där tills jag slutade amma. Sen dess (sista 8 mån) har jag sakta men säkert gått upp 8 kg. Jag började nämligen äta väldigt mkt socker när jag ammade då amningen triggade ett sjukt sötsug som jag tyvärr har fortsatt underhålla. Så det är dags att ta tag i detta.

    Vikt/mått

    Väger 66 kg till mina 164 cm. Midjemått 85 cm, höftmått 100 cm.

    Mål:

    57 kg. Midjemått 75 cm, höftmått 95 cm.

    Kost:

    Prövar äta sockerfritt. Ska ligga på nettokalorier på ca 1400 per dag enligt appen Lifesum som jag använder.

    Träning:

    - högintensiv träning (löpning, spinning etc här måste jag prova mig fram pga det var längesen jag gjorde detta) 1 gång/vecka minst.

    - ashtangayoga (intensiv styrkeyoga som jag är van vid och motiverar mig) 2-3 ggr per vecka.

    - snabba promenader/cykling till och från jobb (ca 2 km per väg) 2 dagar per vecka

  • Svar på tråden Följas åt ner i vikt med start i augusti?
  • Äldre 6 Aug 14:34
    #21
    Myrali skrev 2018-08-05 18:30:55 följande:

    Jag hakar gärna på, börjar idag :P

    Idag väger jag 78 kg till mina 164 cm.

    Midjemåttet 82 cm, Höftmått 102 cm.

    Mitt mål är väl framförallt att må bättre, bli piggare och att komma i mina gamla kläder igen.

    Låt säga att mitt mål är ett midjemått på 75 cm och att vågen ska stanna under 70 kg :)

    Planen är att räkna kalorier och äta enligt 16/8.

    Jag brukade gå ca 1 mil om dagen och jogga runt 5-6 km 2-3 gånger i veckan. Men det var vart lite sisådär med det de senaste månaderna pga värmen då hunden inte pallar följa med.. så jag ska börja med att återuppta dom rutinerna igen:)


    Heja och lycka till! Hur räknar du kalorier? App? Vad är 16/8?

    Gud vad bra med långa promenader.

    Jag har börjat cykla till jobbet - bor i Norge halvvägs upp på en topp så blir ganska bra stigning hemåt (och rulla hela vägen dit hehe). Och ska träna med PT idag för att komma igång med styrketräning.
  • Äldre 6 Aug 14:36
    #22
    AstridA skrev 2018-08-05 21:24:35 följande:

    Hänger gärna med här.

    Är kort ca 158 cm och väger för mycket tror jag väger 70 kg, men har problem med att jag inte kan träna som jag vill då jag har en skadad fot, har brutit den och väntar nu på operation för att ta bort alla plattor och skruvar då dessa hindrar mig i vardagen.

    Kommer från imorgon tänka på vad jag äter samt träna det jag kan, har ett träningsprogram från min PT som hjälpt mig tillbaka då läkaren trodde jag inte skulle kunna gå igen! Kommer även träna med PT 1 ggr/vecka för att komma igång ordentligt (maken sponsrar) och lära mig vad som fungerar och inte.


    Hej! Typiskt med skada. Så himla bra med PT som hjälper dig jobba runt det. Hoppas också på sån hjälp när jag ska testa med PT idag då jag haft ont i bäckenbotten sen graviditeten och därför sliter mes löpningen tex
  • Äldre 6 Aug 22:13
    #23
    Loppan84 skrev 2018-08-05 09:10:38 följande:
    Ja jag åt lite mer dag 1 och 2, men inte full cheat day utan lite mittemellan

    Kul med träningen. Har du en länk till dessa mönster?

    Nja inte direkt tränat nått särskilt än. Jag har som sagt haft en vecka med smygstart då jag behövde lite tid att anpassa mig till den reducerade kosten, har ätit runt 1300 kcal alla dagar utom 2 då låg jag runt 1800 så fortfarande mindre än vanligt de dagarna också. Tror snarare jag låg runt 2500 innan. Ibland mer. Så var ganska trött och har bara kört yogan (90 min Ashtanga varannan dag) och snabba promenader med barnvagn, men börjar känna mig piggare och pepp för annan träning. Tänkte köra body pump på gymmet idag.




    Jag kör inte riktigt så snabbt utan det tar ca 20 sek längre för mig. Kommer gå snabbare när jag verkligen kan mönstret. Räknar med att ta 2a Dan (mitt andra svarta bälte) nästa vår och då måste jag vara i bättre form än vad jag är nu. Kommer då köra det här mönstret : 



    Idag blev det ingen löpning/promenad. Mannen var iväg på en aktivitet för ett av barnens fotboll (de skulle varit 3 som hjälptes åt men han blev själv, grrrr) och kom hem för sent. Körde däremot ca 1h badminton med en kompis på förmiddagen.
  • Äldre 6 Aug 23:02
    #24

    Blev en PTt timme idag. Om jag inte visste innan dålig form jag är i så vet jag det nu. Här gäller det att jobba med att hålla motivationen uppe tror jag, för det kommer bli tufft att komma helt tillbaka. Dessutom första dagen efter semestern och märker att energibehovet går upp, cyklar iof till och från jobb (ca 5 km enkel väg, bara uppförsbackar hemåt - bor i Norge halvvägs på en topp så ganska bra stigning) men stillasittande jobb så fattar inte varför jag blir så sjukt hungrig och trött. Hamnade på 2200 kcal så det är inte bra, med träning och cykling borde jag kanske hamnat på 1700-1800 nånstans.

    Otroligt spännande träning du håller på med asdfg, aldrig hört om detta förut

  • Äldre 8 Aug 11:07
    #25
    Loppan84 skrev 2018-08-06 14:34:53 följande:

    Heja och lycka till! Hur räknar du kalorier? App? Vad är 16/8?

    Gud vad bra med långa promenader.

    Jag har börjat cykla till jobbet - bor i Norge halvvägs upp på en topp så blir ganska bra stigning hemåt (och rulla hela vägen dit hehe). Och ska träna med PT idag för att komma igång med styrketräning.


    Tack! ???? Jag använder mig oftast av kostbevakningen.se. men allt stämmer inte så jag får väga och räkna en del själv också.

    16/8 är en typ av periodisk fasta där man har ett "ätfönster" på 8 h och sen fastar i 16 h. Jag har lagt upp det så att jag fastar mellan 19.00 på kvällen till 11.00 dagen där på. Rätt bra för mig som annars gärna småäter på kvällarna :P

    Cykla är härligt, perfekt med backe för kondisen ju, bygger bra styrka i benen också :)
  • Äldre 8 Aug 14:14
    #26

    Aha gud vad bra upplägg, hade gått relativt lätt för mig då jag inte är frukostmänniska. Ska kolla upp det.

    Här går det sådär med sockret, småätit lite choklad och annat sista dagarna. Loggar dock alltid och håller mig innanför mitt dagliga kcal-mål ändå pga jag tränat stort varje dag det hänt och att jag ätit lite kcal i måltiden efter. Så påverkar väl kanske inte viktnedgången så mkt men däremot blir jag ju inte av med sockerberoendet cilket var etr av målen här. Och så känns det spm jag binder att av socker men vet inte om jag inbillar mig

  • Äldre 8 Aug 14:35
    #27

    Oj vad duktiga alla här är, känns knappt som jag passar in men tänker att det får sporra mig lite extra ;)

    Bakrund:

    Har i flera år ätit socker nästan varje dag. Har en son på 10 månader. Har tidigare tränat väldigt aktivt men på några år inget alls (dock aktivt jobb).

    Vikt:

    180 cm 95 kg

    Mål:

    Första delmål (mycket viktigt med delmål hörrni:)) 89 till slutet av september

    Andra 83 till slutet av december

    Mål 79 till slutet av mars

    Kost:

    Strikt lchf.

    Träning:

    7 km powerpromenad 5 dagar i veckan.

    30 min styrketräning 6 dagar i veckan.

  • Äldre 8 Aug 21:57
    #28

    Jobbar på att få upp antalet km/h när jag tar mig runt vårt 2,5 km spår. Målet för igår var 8km/h men det vart knappt 8,3 så nu är det nya målet 8,5km/h.

    Idag blev det inget eftersom det blåste så mycket att det inte kändes säkert (nu har vinden minskat lagom tills det är för mörkt...) men å andra sidan har vi varit på ett äventyrsbad och jag har sprungit uppför rätt många trappor på väg till rutschkanorna. Räknade ut att jag åkte 20 eller 21 gånger

  • Äldre 9 Aug 09:10
    #29
    ESEP skrev 2018-08-08 14:35:11 följande:

    Oj vad duktiga alla här är, känns knappt som jag passar in men tänker att det får sporra mig lite extra ;)

    Bakrund:

    Har i flera år ätit socker nästan varje dag. Har en son på 10 månader. Har tidigare tränat väldigt aktivt men på några år inget alls (dock aktivt jobb).

    Vikt:

    180 cm 95 kg

    Mål:

    Första delmål (mycket viktigt med delmål hörrni:)) 89 till slutet av september

    Andra 83 till slutet av december

    Mål 79 till slutet av mars

    Kost:

    Strikt lchf.

    Träning:

    7 km powerpromenad 5 dagar i veckan.

    30 min styrketräning 6 dagar i veckan.


    Är absolut inte duktig så känn ingen press! Har ju tom trillat dit på choklad flera gånger hehe

    Ser ut som vi har ungefär samma delmål till slutet av september, jag ska ner 5 kg till dess om jag tänker att det är halvvägs.

    Har du erfarenhet av LCHF från innan? Jag åt det för ganska många år sen och då varjag redan smal så var inte pga vikt, men ville bara testa och det var ju så inne då hehe Men iaf så höll jag mig smal men fick en chock på ett vanligt läkarbesök då jag plötsligt hade Höganäs kolesterolvärden. eftee det har jag lärt mig om mig själv att mitt blodsocker är ganska lågt och rör sig väldigt lite upp när jag äter så jag behöver kolhydrater och ska absolut inte ta bort det helt, men äe väldigt känslig för fett särskilt animaliskt. Medan alla andra jag känner har mått jättebra av den kosten. Intressant att man är så olika ändå.
  • Äldre 9 Aug 11:10
    #30
    Loppan84 skrev 2018-08-09 09:10:51 följande:

    Är absolut inte duktig så känn ingen press! Har ju tom trillat dit på choklad flera gånger hehe

    Ser ut som vi har ungefär samma delmål till slutet av september, jag ska ner 5 kg till dess om jag tänker att det är halvvägs.

    Har du erfarenhet av LCHF från innan? Jag åt det för ganska många år sen och då varjag redan smal så var inte pga vikt, men ville bara testa och det var ju så inne då hehe Men iaf så höll jag mig smal men fick en chock på ett vanligt läkarbesök då jag plötsligt hade Höganäs kolesterolvärden. eftee det har jag lärt mig om mig själv att mitt blodsocker är ganska lågt och rör sig väldigt lite upp när jag äter så jag behöver kolhydrater och ska absolut inte ta bort det helt, men äe väldigt känslig för fett särskilt animaliskt. Medan alla andra jag känner har mått jättebra av den kosten. Intressant att man är så olika ändå.


    Haha denna hemska choklad alltså!! :D

    Vet att det finns mycket åsikter bland forskning som inte är positivt inställd till lchf. För mig som är en sådan fruktansvärd godisman ihop med dålig självdisciplin har den varit väldigt bra. Känner inte samma sötsug när man börjat med den. Tänker att jag kör en stund och sen går över till tallriksmodellen helt enkelt.

    Spännande med samma delmål :) Då får vi uppdatera varandra.
Svar på tråden Följas åt ner i vikt med start i augusti?