• Äldre 29 Jul 14:07
    64166 visningar
    332 svar
    332
    64166

    Följas åt ner i vikt med start i augusti?

    Är det nån mer som ska jobba för viktnedgång som vill följas åt?

    Skriver typ en ?mall? här som andra också kan följa om ni vill vara med.

    Bakgrund:

    Jag har en son på 20 mån. Rätt efter förlossningen gick jag ner nästan hela gravidvikten och låg där tills jag slutade amma. Sen dess (sista 8 mån) har jag sakta men säkert gått upp 8 kg. Jag började nämligen äta väldigt mkt socker när jag ammade då amningen triggade ett sjukt sötsug som jag tyvärr har fortsatt underhålla. Så det är dags att ta tag i detta.

    Vikt/mått

    Väger 66 kg till mina 164 cm. Midjemått 85 cm, höftmått 100 cm.

    Mål:

    57 kg. Midjemått 75 cm, höftmått 95 cm.

    Kost:

    Prövar äta sockerfritt. Ska ligga på nettokalorier på ca 1400 per dag enligt appen Lifesum som jag använder.

    Träning:

    - högintensiv träning (löpning, spinning etc här måste jag prova mig fram pga det var längesen jag gjorde detta) 1 gång/vecka minst.

    - ashtangayoga (intensiv styrkeyoga som jag är van vid och motiverar mig) 2-3 ggr per vecka.

    - snabba promenader/cykling till och från jobb (ca 2 km per väg) 2 dagar per vecka

  • Svar på tråden Följas åt ner i vikt med start i augusti?
  • Äldre 21 Aug 21:42
    #51

    Får jag hänga på även fast ni redan kommit en vit?

    Bakgrund

    Tvåbarnsmamma med mycket lite tid för träning. Yngsta barnet är 16 månader. Efter förlossningen har jag ont i ryggen samt slidväggsframfall, jag kan inte lyfta tungt eller springa. Jag hade egentligen gått ned alla gravidkg och vägde 63, men något hände och jag gick upp igen. Mitt stora problem är att jag gillar att fika, godis och chips klarar jag mig utan. Äter nig annars ganska nyttigt. Har PCO och hypotyreos och rubbad ämnesomsättning.

    Vikt

    70 kg

    Mål

    60 kg

    Kost

    Vegetariskt

    Träning

    Försöker få ihop till 10 000 steg om dagen, borde träna mer core när barnen somnat men jag är så trött.

  • Äldre 21 Aug 22:06
    #52

    Håller på och funderar på om jag orkar träna 3 dagar i veckan (1,5h per gång så totalt 4,5h). Siktar på svartbältesgradering till våren så den träningen (tors och sön) men på onsdagar är det även taekwondo. Gumdon är mycket fys/styrka och mycket överkropp medan Taekwondon är mer kondition och ben.

    Var ute och tog en långpromenad i helgen, 7km om jag inte mins fel. Skönt.

    Tror mina "testbyxor" har kommit typ 5mm närmare att stängas, kan iofs vara månatliga förändringar av omkretsen Stänga dem kan jag alltså redan men målet är att kunna stänga dem utan att dra i dem alls, bara lägga tyget mot magen. För att kunna göra det saknas ca 3-4cm.

  • Äldre 21 Aug 22:30
    #53
    Traska skrev 2018-08-21 21:42:13 följande:

    Får jag hänga på även fast ni redan kommit en vit?

    Bakgrund

    Tvåbarnsmamma med mycket lite tid för träning. Yngsta barnet är 16 månader. Efter förlossningen har jag ont i ryggen samt slidväggsframfall, jag kan inte lyfta tungt eller springa. Jag hade egentligen gått ned alla gravidkg och vägde 63, men något hände och jag gick upp igen. Mitt stora problem är att jag gillar att fika, godis och chips klarar jag mig utan. Äter nig annars ganska nyttigt. Har PCO och hypotyreos och rubbad ämnesomsättning.

    Vikt

    70 kg

    Mål

    60 kg

    Kost

    Vegetariskt

    Träning

    Försöker få ihop till 10 000 steg om dagen, borde träna mer core när barnen somnat men jag är så trött.


    Såklart! Välkommen. Låter som samma som mig, hade också gått ner allt efter graviditeten men gick upp 10 kg när jag slutade amma pga jag fått riktigt dåliga matvanor under amningen plus att jag gick från långa promenader med vagn som mammaledig till stillasittande kontorsjobb. Dålig kombo. Har du också ammat? Kanske samma problem isåfall? Man tänkte ju inte på att man bränner 500-700 kcal om dagen när man ammar precis :-O
  • Äldre 21 Aug 22:34
    #54
    asdfgh skrev 2018-08-21 22:06:52 följande:

    Håller på och funderar på om jag orkar träna 3 dagar i veckan (1,5h per gång så totalt 4,5h). Siktar på svartbältesgradering till våren så den träningen (tors och sön) men på onsdagar är det även taekwondo. Gumdon är mycket fys/styrka och mycket överkropp medan Taekwondon är mer kondition och ben.

    Var ute och tog en långpromenad i helgen, 7km om jag inte mins fel. Skönt.

    Tror mina "testbyxor" har kommit typ 5mm närmare att stängas, kan iofs vara månatliga förändringar av omkretsen Stänga dem kan jag alltså redan men målet är att kunna stänga dem utan att dra i dem alls, bara lägga tyget mot magen. För att kunna göra det saknas ca 3-4cm.


    Låter så spännande med din träning! Hur ofta tränar du nu? Mitt mål är 3 gånger i veckan plus cykla till jobbet minst 3 ggr/veckan (har 800 höjdmeter på hemvägen, så kanske bra stigning som är som ett medeltufft 30-40 min spinningpass typ) men hittills ligger jag nog på 2 träning ggr/vecka snarare. Svårt att hinna och prioritera med småbarn
  • Äldre 22 Aug 21:03
    #55
    +1

    En liten uppdatering.

    Vågen visade imorse -15kg. Går ner mer och mer och börjar må såååå mycket bättre! 

  • Äldre 22 Aug 21:07
    #56
    ermaaz skrev 2018-08-22 21:03:08 följande:

    En liten uppdatering.

    Vågen visade imorse -15kg. Går ner mer och mer och börjar må såååå mycket bättre! 


    Wow det är helt otroligt! Tack för du delar, så jäkla inspirerande! Hur känner du dig bättre? Piggare och starkare?
  • Äldre 22 Aug 21:35
    #57
    Loppan84 skrev 2018-08-21 22:30:27 följande:

    Såklart! Välkommen. Låter som samma som mig, hade också gått ner allt efter graviditeten men gick upp 10 kg när jag slutade amma pga jag fått riktigt dåliga matvanor under amningen plus att jag gick från långa promenader med vagn som mammaledig till stillasittande kontorsjobb. Dålig kombo. Har du också ammat? Kanske samma problem isåfall? Man tänkte ju inte på att man bränner 500-700 kcal om dagen när man ammar precis :-O


    Det var länge sedan jag ammade nu. Jag tror jag kan skylla på sommaren, glass och många mellanmål med barnen, och så något gott på kvällen med maken. Barn äter ju jämt. Har börjat jobba igen och har ett ganska intensivt jobb där jag inte hinner ned att fika. Hoppas det ger resultat.
  • Äldre 23 Aug 14:57
    #58
    Loppan84 skrev 2018-08-22 21:07:06 följande:

    Wow det är helt otroligt! Tack för du delar, så jäkla inspirerande! Hur känner du dig bättre? Piggare och starkare?


    Ja båda delarna skulle jag säga! Orkar med så mycket mer!
  • Äldre 23 Aug 23:21
    #59
    Loppan84 skrev 2018-08-21 22:34:27 följande:
    Låter så spännande med din träning! Hur ofta tränar du nu? Mitt mål är 3 gånger i veckan plus cykla till jobbet minst 3 ggr/veckan (har 800 höjdmeter på hemvägen, så kanske bra stigning som är som ett medeltufft 30-40 min spinningpass typ) men hittills ligger jag nog på 2 träning ggr/vecka snarare. Svårt att hinna och prioritera med småbarn
    Över sommaren har jag i stort sett inte tränat alls. Varit ute i spåret en del + jag gillar att gå men det har ju varit så varmt att man inte direkt kunnat köra konditionsträning utan att få svimningskänslor...

    Jag har 2 pass som inte är förhandlingsbara pga graderingen till våren. Utöver det tänkte jag försöka köra onsdagar de flesta veckor. Var på första onsdagspasset igår och killen som ledde det beskrev det som "inte så mycket teknik utan mest tempo, tekniken får ni grotta ner i er på söndagar". När passet var över var min dräktjacka lika blöt som om den just kommit ut ur tvättmaskinen... Idag var det första torsdagspasset och självklart blev det en del ... fys Det gör ONT att strecha träningsvärk

    Bra jobbat ändå! Är riktigt imponerad av din cykling!

    Är det nån som har några bra förslag på vad man kan äta när man kommer hem vrålhungrig efter ett träningspass? Säg klockan 22 på kvällen...
  • Äldre 24 Aug 01:23
    #60
    ermaaz skrev 2018-08-22 21:03:08 följande:

    En liten uppdatering.

    Vågen visade imorse -15kg. Går ner mer och mer och börjar må såååå mycket bättre! 


    Superbra jobbat!
Svar på tråden Följas åt ner i vikt med start i augusti?