• Äldre 29 Jul 14:07
    64167 visningar
    332 svar
    332
    64167

    Följas åt ner i vikt med start i augusti?

    Är det nån mer som ska jobba för viktnedgång som vill följas åt?

    Skriver typ en ?mall? här som andra också kan följa om ni vill vara med.

    Bakgrund:

    Jag har en son på 20 mån. Rätt efter förlossningen gick jag ner nästan hela gravidvikten och låg där tills jag slutade amma. Sen dess (sista 8 mån) har jag sakta men säkert gått upp 8 kg. Jag började nämligen äta väldigt mkt socker när jag ammade då amningen triggade ett sjukt sötsug som jag tyvärr har fortsatt underhålla. Så det är dags att ta tag i detta.

    Vikt/mått

    Väger 66 kg till mina 164 cm. Midjemått 85 cm, höftmått 100 cm.

    Mål:

    57 kg. Midjemått 75 cm, höftmått 95 cm.

    Kost:

    Prövar äta sockerfritt. Ska ligga på nettokalorier på ca 1400 per dag enligt appen Lifesum som jag använder.

    Träning:

    - högintensiv träning (löpning, spinning etc här måste jag prova mig fram pga det var längesen jag gjorde detta) 1 gång/vecka minst.

    - ashtangayoga (intensiv styrkeyoga som jag är van vid och motiverar mig) 2-3 ggr per vecka.

    - snabba promenader/cykling till och från jobb (ca 2 km per väg) 2 dagar per vecka

  • Svar på tråden Följas åt ner i vikt med start i augusti?
  • Äldre 24 Aug 01:36
    #61

    Jag såg sen att på Instagram är det Olga Rönnberg och inte Mammafitness som jag följer, det är Olga som driver Mammafitness, men just nu tycker jag att hennes egen Instagram är bäst, med lite peppande saker.

    Efter hård träning behöver du kanske något mer, men jag brukar föröka ha saker hemma som jag kan äta av när jag behöver något snabbt och ändå vill undvika att stoppa i mig något onyttigt, t ex nötter/mandel(i rimlig mängd), fetaost eller färskost(10 procent), pålägg som skinka/kalkon/rostbiff eller kokta ägg.

    Har jag lite mer tid och är hungrig brukar jag kunna mixa fryst banan(delar och fryser in de som börjar bli gamla om jag köpt hem) och t ex kvarg, ingefära, bladspenat, citron eller lite diverse annat som jag har hemma

    Ett tips till den som vill äta mer protein, men som har svårt att äta kokta ägg utan något till, eller att äta mycket på morgonen, är att röra ner ett ägg i gröten om ni kokar havregrynsgröt.

  • Äldre 24 Aug 02:34
    #62

    Haha, är ju fortfarande augusti så jag hoppar på nu, om än lite sent! Startar imorgon har jag bestämt.. ;)

    Bakgrund:

    Jag har lyckats samla på mig några sambokilon som jag vill bli av med. Jag vägde 72 kg när vi träffades och det var en väldigt bra vikt för mig som jag nu saknar. Jag jobbar natt och har aldrig med mig något att äta på nätterna, vilket såklart hjälper. Men jag jobbar en vecka i stöten och är ledig en vecka efteråt och är då ensam hemma om nätterna eftersom min sambo jobbar då.. Och det är då jag har tråkigt och trycker i mig godis och bakar i min ensamhet. Min sambo är en lika stor gottegris som mig och jag måste sluta falla för hans övertalningar om att baka och köpa godsaker på vardagar.. När jag äter socker finns det verkligen inget stopp. ALLT ska ätas upp och inget får sparas. Jag har även Hypotyreos (opererad Hypertyreos) och äter Levaxin, men har ändå lätt för att både gå upp och ner snabbt i vikt.

    Vikt/mått

    Väger 78 kg till mina 180 cm.

    Mål:

    72 kg. Midjemått och höftmått är ej viktigt för mig.

    Kost:

    Sluta äta sötsaker på vardagar, endast unna mig en dag i veckan, t.ex. lördag. Inte ha med mig något att äta på jobbet mer än vatten. Äta frukost då jag kommer hem från jobbet och sen sova. Vakna på eftermiddagen och dricka kaffe, kanske äta något litet (typ en banan) om blodsockret är för lågt. Äta middag innan jag åker till jobbet igen. Jag åt enligt 16:8-metoden tidigare och hoppade då över frukosten, kör alltså lite liknande nu. Gick då ner 12 kg (vägde 84kg innan).

    Träning:

    Då jag jobbar natt så finner jag tyvärr inte så mycket ork till att gymma. Jag tänker därför hålla mig till promenader de dagar jag orkar och de dagar jag är ledig. Ca 45-60 min.

  • Äldre 24 Aug 22:25
    #63
    ermaaz skrev 2018-08-22 21:03:08 följande:

    En liten uppdatering.

    Vågen visade imorse -15kg. Går ner mer och mer och börjar må såååå mycket bättre! 


    Wow!
  • Äldre 25 Aug 22:20
    #64

    Har börjat jobba och därmed slutat fika, märker genast att sötsuget blir mindre, så skönt. I kväll har vi dock mumsat brodgeblandning.

    Hur tränar ni som fött barn? Jag älskar egentligen att springa men får obehag av mitt framfall så har lite tappat sugen. Bor på landet och har ingen möjlighet att träna på gym eller liknande

  • Äldre 25 Aug 22:50
    #65
    Traska skrev 2018-08-25 22:20:11 följande:

    Har börjat jobba och därmed slutat fika, märker genast att sötsuget blir mindre, så skönt. I kväll har vi dock mumsat brodgeblandning.

    Hur tränar ni som fött barn? Jag älskar egentligen att springa men får obehag av mitt framfall så har lite tappat sugen. Bor på landet och har ingen möjlighet att träna på gym eller liknande


    Jag bor också på landet (har 2 barn, 1 och 3 år). Jag joggar 3 ggr i veckan och kör ett egetkomponerat tabatapass en gång i veckan hemma när barnen leker eller sover som tar ca 50 min. Jag har visserligen klarat mig utan förlossningsskador.
  • Äldre 26 Aug 07:09
    #66

    Sen i måndags har jag gått ner 2 kg och 3cm midjemått nu börjar det hända grejer

    Totalt nu sen den här viktresan började 3 kg och 5 cm, om man räknar med det jag gick ner i vintras -13 kg

  • Äldre 26 Aug 17:59
    #67
    Traska skrev 2018-08-25 22:20:11 följande:

    Har börjat jobba och därmed slutat fika, märker genast att sötsuget blir mindre, så skönt. I kväll har vi dock mumsat brodgeblandning.

    Hur tränar ni som fött barn? Jag älskar egentligen att springa men får obehag av mitt framfall så har lite tappat sugen. Bor på landet och har ingen möjlighet att träna på gym eller liknande


    Har inte kunnat gå tillbaka till löpningen ännu, min är 21 månader :( jag hade en jättestor delning i magmusklerna som inte gick tillbaka av sig själv så därför har jag fått ta det väldigt väldigt lugnt med träningen - har kört hela mammamageappen. Har du delning i magmusklerna? Rekommenderar verkligen att köra det om du har minsta magdelning. Därefter har jag yogat - Ashtangayoga och vinyasa flow - och styrketränat. I onsdags körde jag första timmen med riktig pilates med bra magstöd hela tiden aå nu har det äntligen blivit bra. Inte sp mkt kondition med andra ord men jag körde en del längdskidor i vintras det äe väldigt skonsamt mot både bäcken och magmuskler och jag cyklar till och från jobbet några gånger i veckan (bor på rätt hög höjd så har en brant cykelväg hem med ca 900 meter stigning på 2 km). Rekommenderar yoga om du har bra kroppskontroll och inte pressar det (magen) för hårt. Och rekommenderar verkligen längskidor i vinter om du får möjlighet
  • Äldre 31 Aug 19:25
    #68

    -1kg på en vecka, precis i den takt jag ville! :) 4 kg kvar! Klarar jag det på 4 veckor tro?!

  • Äldre 31 Aug 23:05
    #69
    Heilena skrev 2018-08-31 19:25:14 följande:

    -1kg på en vecka, precis i den takt jag ville! :) 4 kg kvar! Klarar jag det på 4 veckor tro?!


    Bra jobbat!

    Hur går det för er andra?

    Jag har inte vägt mig (äger ingen våg så får ta det vid tillfälle när jag ser en) men kunde förra helgen stänga mina "testbyxor" (ett par jeans som tidigare varit så stora att jag behövt bälte för att hålla dem uppe) genom att bara lägga ihop tyget. Nu senare i veckan saknas det nån cm igen så tror det handlar om att man samlar på sig olika mycket vatten vid olika delar i månaden. Hoppas kunna byta från de "testbyxorna" till ett par andra inom den närmaste månaden.

    Sprang Blodomloppet i onsdags med jobbet så nu har jag "lite" träningsvärk i vaderna. Det var inte kul idag när jag varit uppe på plan 6 i ett ärende och skulle gå ner igen Första våningen eller så var jag lite orolig för att benen skulle ge upp och jag skulle studsa hela vägen ner till nedre kulvert, 8 våningar nedanför ;-D
  • Äldre 31 Aug 23:16
    #70
    Heilena skrev 2018-08-31 19:25:14 följande:

    -1kg på en vecka, precis i den takt jag ville! :) 4 kg kvar! Klarar jag det på 4 veckor tro?!


    Härligt! Jag ligger på ca 0,7 kg i veckan men planar ut mer och mer tänker jag i takt med att fett och vätska blir mindre andel. Just nu har jag svårt med motivering för träning och maten går bara ok så får hoppas denna veckan inte förstör för mkt. Tycker det äe sjukt svårt med sjölvdisciplinen när det blir mörkare och kallare. Alltid blivit så trött av det och då blir jag både omotiverad att träna och cravar carbs och socker. Nån annan som har problem med det? Börjat med d-vitamin nu så hoppas det hjälper lite
Svar på tråden Följas åt ner i vikt med start i augusti?