• Äldre 15 Aug 17:03
    9581 visningar
    26 svar
    26
    9581

    Små vardagsförändringar som leder till viktminskning?

    Söker tips på små vardagsförändringar som resulterar i viktminskning!

    Det jag kommer på på rak arm:

    * äta på mindre tallrikar

    * gå av bussen en hållplats tidigare

    * ta trappor istället för hiss

    * drick mer vatten istället för mjölk/annan måltidsdryck

    * ta mer grönsaker på tallriken

    Vad finns det för fler små smarta förändringar som inte innebär några större uppoffringar i levnadsstandarden?

    Mvh En som alltid misslyckas med stora förändringar.

  • Svar på tråden Små vardagsförändringar som leder till viktminskning?
  • Anonym (Fler)
    Äldre 15 Aug 17:06
    #1

    *  Handla aldrig mat när du är hungrig (ex på väg hem från jobbet, grunda med mellanmål då när du lämnar jobbet).

    *  Handla mat på nätet (då handlar man bara det man skall, slinker inte med massa godis, kakor och annat onyttigt).

    * Om du har ett kontorsarbete - printa ut på en skrivare längre bort, kanske tom på en annan våning.

  • Äldre 15 Aug 17:09
    #2

    Mindre portioner

    Välj grovt bröd

    Inget extra socker i kaffe/te

    Inget socker på flingor

    Naturell yoghurt istället för smaksatta yoggi

    Färsk frukt istället för sylt

  • Äldre 15 Aug 17:15
    #3

    - Bara vatten, ingen aning måltidsdryck

    - Drick ett glas vatten före och efter varje måltid

    - börja med minst 50% grönsaker på varje tallrik, sen fyller du på med annan mat

  • Anonym (Själv­klart)
    Äldre 15 Aug 17:28
    #4

    * Fil i stället för yoghurt

    * Baka själv kakor. Använd mindre socker än vad receptet säger. Jag brukar använda 50-70% av vad som står.

  • Anonym (U)
    Äldre 15 Aug 17:59
    #5

    Av alla tips du har fått. Välj max 3 du ska följa nu.

    Det är inte meningen att hantera stora förändringar för man pressar sig själv till sista droppen och sen är man utömd och energin tar slut och man ger upp. Delmål och små men vältagna steg, är rätt sätt.

    Vad kan du se fram emot att utmana dig med ? Välj det som känns lättast. Roligast. Minst svårt.

  • Anonym (Långs­amt)
    Äldre 15 Aug 18:25
    #6
    +1

    Varning för långt svar

    Jag har just gått ner 20 kilo och jag hade testat allt och misslyckats, tills jag bestämde mig för att bli hälsosammare istället och inte titta så mycket på vikten. Jag skrev upp vad jag gjorde för fel, för mig var det kaloririka drycker, mycket färdigmat och mycket godis, snacks mm jag rörde mig för lite också. Jag bestämde mig för att göra något åt varje punkt och inte gå vidare förrän den punkten jag höll på med fungerade så bra att jag inte ens tänkte på det utan gjorde det automatiskt.

    Det första jag tog tag i var vardagsmotionen, jag använde stegräknaren på min iPhone och såg till att jag kom upp i 10 000 steg per dag. Det gick fort att få det att fungera. Drycken tog 3 månader innan jag slutade tänka på läsk när jag var törstig. Maten var svårast, det tog 9 månader innan jag hittade rätt kost och fick det att fungera. Olika kost fungerar på olika människor, för vissa är det LCHF, för andra Viktväktarnas modell, GI eller något annat. Så gäller det att vara realistisk. Förr när jag försökte gå ner i vikt skulle jag laga allt själv från grunden och det är utan tvekan bäst men jag orkade inte i längden, en kompromiss var att köpa nyttigare färdigmat, t.ex en Kelda soppa med stekt kyckling och grönsaker så en knäckebrödsmacka till. Jag mår bäst av mycket fiber, långsamma kolhydrater och full feta produkter (dvs inte light)

    Det tog drygt ett år innan jag började gå ner i vikt men när jag väl började gå ner rasade jag i vikt fort utan att anstränga mig alls. Jag har fem kilo kvar till min målvikt, det enda jag har kvar att ta itu med är att börja träna.

  • Anonym (K)
    Äldre 16 Aug 02:11
    #7

    Handla aldrig hungrig!!

  • Anonym (Plant based diet)
    Äldre 16 Aug 19:30
    #8

    Bara att köpa läget att vegan är den nya trenden som har kommit för att stanna. Den växer enormt i hela världen. Googla typ veganism i Kina, USA, UK osv.

    Ge alltså fan i kött, fisk, kyckling men framför allt mjölk produkter och ost.

    Man har gjort tester på dom som äter veganskt gämfört men kött ätare, och veganer väger ca 6 kilo mindre.

    Du ska inte tro på lögnen om att man måste äta kött för att få protoin. Du kan få i dig protein précis lika lätt som kor, häster, elefanter, ja typ alla andra stora växtätare.

    Jag slutade äta kött i vintras och har nu gått ner 10 kg. Och nej, jag har inte ändrat på några andra rutiner. Jag räknar aldrig kalorier och jag äter précis som vanligt, tills jag blir mätt.

    Och om detta nu låter som en helt omöjligt förslag så prova i 3 dagar. Känner du dig inte bättre och piggare så prova något annat.

    Men 3 dagar klarar du!  SkålSolig

  • Anonym (H)
    Äldre 16 Aug 19:38
    #9

    Ja, ät mindre portioner, småät inte mellan måltiderna, dra ner på sockret till högst en gång i veckan om du inte klarar dig utan och ät då i liten mängd, ta trappen istället för hissen, gå eller cykla istället för att ta bilen, drick vatten före, mellan och efter måltiderna för att behålla mättnaden, skippa ljust bröd.. Och det som fungerade bäst för mig: hoppa över frukosten och ät endast lunch och middag i normala portioner. Överät inte!

  • Glinda från Oz
    Äldre 16 Aug 19:46
    #10
    Anonym (Plant based diet) skrev 2018-08-16 19:30:56 följande:

    Bara att köpa läget att vegan är den nya trenden som har kommit för att stanna. Den växer enormt i hela världen. Googla typ veganism i Kina, USA, UK osv.

    Ge alltså fan i kött, fisk, kyckling men framför allt mjölk produkter och ost.

    Man har gjort tester på dom som äter veganskt gämfört men kött ätare, och veganer väger ca 6 kilo mindre.

    Du ska inte tro på lögnen om att man måste äta kött för att få protoin. Du kan få i dig protein précis lika lätt som kor, häster, elefanter, ja typ alla andra stora växtätare.

    Jag slutade äta kött i vintras och har nu gått ner 10 kg. Och nej, jag har inte ändrat på några andra rutiner. Jag räknar aldrig kalorier och jag äter précis som vanligt, tills jag blir mätt.

    Och om detta nu låter som en helt omöjligt förslag så prova i 3 dagar. Känner du dig inte bättre och piggare så prova något annat.

    Men 3 dagar klarar du! 


    Det går att äta skitonyttigt som vegan också. Jag tror att många som väljer att bli veganer är mer hälsosamma och medvetna för de har gjort ett så stort aktivt val.

    Du har rätt i proteinet, det man ska ha koll på är järn, B12, omega3, kalcium och andra mineraler. Det går att få i sig via vegansk kost också men man behöver ha koll på vad man gör.
Svar på tråden Små vardagsförändringar som leder till viktminskning?