Snälla vart gör jag fel? går inte ner i vikt trots kcalkontroll!!
Hej!
Är en 25 årig tjej som styrketränat i ca 2 års tid.
Är 168 cm och väger 64 kg för tillfället. Mitt mål är att väga ca 60-61 kg utan att tappa mycket muskler.
I somras gick jag ner i vikt och vägde 58 som minst då jag tappade aptiten pga värmen och förlorade då en del muskler. Under hösten kämpade jag upp med vikterna på gymmet och började äta mer vilket resulterade att jag började gå upp.
Jsg styrketränar hela kroppen ca 5-6 dgr i veckan och vägen har stått still på 64 kg i över 1-2 mån nu! Ibland väger jag 63 kg som minst men sen vissa dgr har jag met vätska och väger då 64 -64,5 kg igen vilket tar kål på mig.
Såhär ser mitt träningsschema ut;
Mån-styrketräning ben/rumpa lite mage(1,5-2tim)
Tis-styrketräning rygg, ev lite triceps + lite kondition i slutet typ 15-20 min (ca 1-1.5tim)
Ons-styrketräning ben/rumpa (1-5-2tim)
Tors-styrketräning bröst +axlar + lite kondition ca 20 min(1,5tim)
Fre-vilodag
Lör -ben/rumpa+mage 1.5-2tim
Sön -rygg +bröst axlar
Kosten ser ut såhär;
Totalt 1800-2000 kcal
Äter ca 120 g protein per dag sedan 3 v tid. Dragit ner på fett+ kolhydrater
Proteinet består av ägg, ost, kvarg, kyckling, kalkon, proteinpulver(kasein) mm
Kolhydrater: tomat, paprika, lite ris, frukter mm mm
Jag försöker stä upp och jobba minst 4 rim per dag..
Men jag går inte ner i vikt hur som
Vad gör jag fel och ska jag sluta äta så mycket protein?
Självklart har jag blivit starkare och orkar lyfta mer + springa mer på gymmet men jag vill ner dessa 3-4kg för å få mindre lår+ mage som jag hade förut...
Snälla ge mig kloka råd!!!!
