Hur gå ner EFFEKTIVT i vikt när man ammar??

En period av mammaledigheten så drack jag bara kaffe och åt middag sen när sambon kom hem. Inte speciellt sunt..

Frukost: Macka och ägg oftast å kaffe
Mellanmål: inget el fika med nån kompis....
Lunch: ibland inget och ibland nåt snabbt typ korv eller nåt onyttigt
Mellanmål:oftast inget mer
Middag: nåt tex pasta med köttfärs...el nåt lättlagat oftast pasta....
kvällsmat: nån macka el så.

Ungefär såhär....men emellan detta blir det glass,nån muffin choklad el nåt annat onyttigt småätande.......

Usch inte bra alls!!!!!

Slutade röka när jag va gravid å det har bidragit till småätandet....vill ju absolut inte röka nånsin mer!!!

Du vet ju att detta inte är hälsosamt, du vet ju att du inte ska käka bullar om du vill gå ned i vikt?

Du skriver lunch: korv eller nåt onyttigt. Då har du ju kunskapen att veta att det du stoppar i dig inte är bra. Då borde du rimligtvis veta VAD som är nyttigt också? Välj det istället.

Det är helt naturligt att du inte går ned i vikt med den kosten. Och beroende på hur stora portioner du äter är det ett under att du faktiskt inte öka i vikt.

mackor pasta korv - bajs bajs bajs!

Frukost: En BRA macka i litet format med ägg och kaffe kan du istället ta.
Mellanmål: Du behöver inget mellanmål, uteslut det helt. Om du blir sjukt sugen så ät nötter eller ta en frukt istället för fika.
Lunch: Välj ett bättre alternativ än ddet onyttiga. En sallad tar lika länge att göra som korv och makaroner. En grillad kyckling med fullkornspasta eller/och sallad är et tbra alternativ. Gör en guacamole eller någon anna bra dressing till!
Mellanmål:Ät inget här!
Middag: Om du nu älskar pasta, välj fullkorn och dra ned på mängden. Koka grönsaker till, broccoli, ärtor osv. Ät lax, kyckling och andra bättre alternativ till korven. Köttfärs är helt okej tycker jag!
kvällsmat: Skippa kvällsmaten helt, totalt onödig!

Gör olika varienater av pastasallader är mitt tips. Och drick mycket vatten.

Grunda med spenatblad och röd paprika och sedan i med de vanliga grönskakerna. Sen i med lite pasta och grillad kyckling eller skinka. Några osttärningar och salladskrydda och salladen är komplett vad gäller hela dagsbehovet av alla vitaminer o minerlaer + att den gör dig mätt.

Du kan ju ha lite mangoraya till men eftersom den är rätt så fet så skulle jag göra en egen variant på turkisyogurt om jag var dig.

Ät frukt till mellanmål, clementiner, bananer och morötter kör jag med.

Nej ,att äta sällan är inte alls bra. Fettförbränningen går ner ganska rejält då.

Att skippa måltider gör inte att du går ner, snarare tvärtom. Jag gick ner lättare efter första barnet, nu efter andra går det trögt som attan men samtidigt låter jag det få ta tid. Jag vill inet stressa med att gå ner under amningen, vikten kan jag ta ta i sen. Jag äter lchf och mår bra av den. Förra sommaren gick jag ner fint i vikt på lchf men nu är det som om kroppen behöver sina fettdepåer tack vare amningen och jag har gett upp att kämpa emot kroppen. Går jag ner om jag sköter mig så går jag upp allt vid minsat fusk. Så håller jag på så jag har gett upp att köra "hårt" jag är kolhydratskänslig och äter inet pasta, ris, potatis, bröd, färdigmat osv. Godis och någon fika kan slinka ner men jag vet att suget kommer som ett brev på posten

jo tack jag vet :)

Jag födde för fyra månader sedan och har gått ner alla mina gravidkilon, ca 18 kg. Kanske blir det något kilo till. Jag helammar och har absolut inte bantat eller gått på någon diet. Det är individuellt vad som fungerar, men för mig var det viktigt att inte banta! Det kan frigöra gifter och om du slutar äta går du förvisso ner i vikt, men det är sällan fett du blir av med på det sättet. Det är bättre med en långsam och sund viktnedgång enligt min mening där du får behålla ork, för den behöver man som förälder.

Jag äter alltid frukost. Gärna gröt och en hård macka, ibland blir det yoghurt. Mellanmål- en frukt och vatten. Lunch - det blir alltid något lagat då jag äter med mitt stora barn. Oftast ser jag till att ha rester över sedan dagen innan. Annars är det svårt att ta sig tid att fixa mat om man inte måste, det är lätt att glömma när det bara är till en själv.Jag har dragit ner ordentligt på kolhydrater, men inte helt. Min kropp behöver kolhydrater. Samt mycket grönsaker på talriken. Mellanmål - en frukt eller lite nötter. Middag- Lagad mat. (Se lunch). Som kvällsmål då vi äter lunch vid 17 så äter jag en knäckemacka och dricker en kopp te.

Utöver det så fikar jag bara när jag blir bjuden borta och då utan att frossa. Detta tidsbestämde jag, jag drog ner på fika under en månad.Fika måste man ju få göra! Hemma bjuder jag alltid på nyttigt fika. Mina vänner blir lika glada över en god fralla eller fruktsallad. Oftast gladare faktiskt. Jag har helt slutat med godis under några månader. Jag är ute på ordentliga barnvagnspromenader varje dag när lillan sover och jag försöker att komma ut och springa någon gång i veckan och någon kväll i veckan styrketränar jag lite i vardagsrummet med mitt gummiband samtidigt som jag ser på tv eller i reklamen. Jag ser också till att komma i säng tidigt på kvällen. Eftersom nattsömnen blir avbruten ändå är det extra viktigt att komma i säng i tid.

Ibland blir det så mycket prat om mammakroppen. Vi har fött barn och det är en fantastisk tid att vara hemma med sitt lilla barn. Kilona är inte så viktiga. Du är vacker som du är! Men jag förstår dig! Jag kände likadant. Jag ville känna mig tillfreds och nöjd med min kropp. Konstigt egentligen när kroppen visat hur fantastisk den är som burit och fött fram ett barn! Lycka till!

Tack så mycket för ditt inlägg....precis vad jag behövde bra tips och råd och även peppning.Just nu behöver inte jag höra hur kasst jag äter just nu å hur korkad jag är om jag tror att ja kommer gå ner i vikt på detta hemska sätt som ja nu håller på med!!!Ja VET att så jag lever nu e osunt det behöver inte sägas till mig för det hjälper inte. Så tusen tack att du inte kriteserade utan gav råd precis det jag fråga om.....

Ska ge mig fan på att försöka nu, men inte lätt när man även mår dåligt i övrigt med,,,och helt ensam med två barn är jävligt tufft.........

tack

Men du, mår du inet själv bra tycker jag inet du ska kämpa på med en sak till som att kämpa bort dina gravkilon. Hela du är sammanlänkad, mår du inte bra i knopp mår du inte bra i knopp. Du vet hur du ska äta och visst, du hinner inte ibland men försök göra något snabbt. Kanske koka några ägg (om du äter ägg) och ta snabbt innan dagishämtning osv bara för att få i dig något.
Koncentrera dig på en sak i taget. Barnen går först och jag vet att det är tufft! Jag har själv en 5½ åring och en 7 månaders och det är skitjobbigt ibland (trots att jag har en make) speciellt när han reser i jobbet och 5 åringen trotsar from hell och jag har fått taskig sömn. Det är bara bäddat för kaos. Iaf, jag måste äta. Äter inte jag blir jag än värre i humör. Även om jag får slänga i mig mat måste jag äta. Rejäl latmat för mig är kokta ägg med majonnäs eller stekta ägg och bacon (jag käkar ju lchf).

Nu vet inte jag vad som gör att du mår dåligt i övrigt och det behöver jag inte veta heller men försök att få dig att må bra. Sätt dig själv och ditt välmående först. Välj bort det som du absolut inet måste göra och prioritera barn och det som får dig att må bra. Försök underlätta på de sätt du kan. Sen lossnar det oftast på andra plan också. Mår du bra och är tillfreds med dig själv och inte känner enorm stress över att du MÅSTE gå ner i vikt, då kommer du slutligen gå ner. Då finns motivationen och lusten att tänka om om du mår bra. Så, se det inet bara på det fysiska planet. Jag vet att en snygg och tilltalande spegelbild gör att man mår bra men mår man dåligt innan är det svårt att se framåt. Så ta hand om dig, psykiskt och det lär garanterat bli lättare att ta tag i vikten.

knopp och kropp ska det självklart vara ...

Tack så mycket för ditt inlägg....jag vet att jag måste må bra först innan jag kan ta tag ordentligt i vikten. Men en del av att jag mår dåligt är just vikten. Jo det blir en del med två barn här hemma...en 4 månaders och en femåring och jag vill räcka till men känner att jag inte alltid gör det. Men tack så nycket för dina ord det hjälper mig en del.
En fråga bara hur funkar det med lchf?? Kan förklara lite och är det bra diet för viktminskning?? Om du har lust att berätta lite

Tack

Jag har aldrig gått ner av amning, snarare upp. Det är inte alla som går ner av det.

Att äta rätt och regelbundet och sova är nog det jag satsar på när jag ammar. Med rätt menar inte jag någon sträng diet eller diet öht utan se till att äta frukost, lunch och middag på ungefär samma tider varje dag, dra ner på godis och sova. För sömnen gör mycket gott och att äta regelbundet håller nere suget och småätandet.

Jag brukar ta långa promenader i samband med lämning på förskola, går varierat så jag får med backar och går snabbt så det blir flås. Har alltid med frukt och vatten så jag får lite extra energi.

Cyklar ett par kvällar i veckan på motionscykel och kör då samtidigt ett styrkeprogram. Tränar dock inte för hårt iom att jag fortfarande helammar min minste (6,5 mån), men det blir mellan 5km till 1 mil varannan kväll i veckan.

Det tyngsta är att komma igång! Jag brukar tvinga ut mig när jag tycker det är som mest jobbigast, då vet jag att jag kan göra det "jämt". Glöm inte att muskler bränner så gör lite styrkeövningar på kvällen hemma framför tvn, eller varför inte när som under dagen? Den bästa träningen är den som blir av! Lagar man mat kan man ju passa på att lyfta lite mjölpåsar, knäböj eller när som egentligen.
Jag brukar använda min minste i träningen ibland

träna?

Tack för tipsen verkligen....ska verkligen sätta igång på riktigt nu. Alltså inte hård banta men tänka rätt helt enkelt, och inte fixera för mkt vid vikten för det hjälper mig inte har ja märkt.

Massa bra tips tackar så mkt. Jo att komma igång är ju den svåra biten, men jag får ge mig fan på det nu!!!Jo men får göra det hemma då jag är ensamstående och hinner inte till något gym.

Jo, jag vet. Vikten är ett "må-dåligt-moment" och mår man bättre i sig själv så blir saker mycket lättare.

Lchf innebär att man skippar kolhydrater och äter mer fett. Man äter inte bröd, ris, pasta, potatis osv. Bort med lightprodukter och in med helfeta saker. Ju fetare dessto bättre. Fett ger inget insulinpåslag som kolhydrater ger.(du har säkert ätit en maffig lunch någon gång och sitter sen superdupertrött? typ paltkoma) Det är effekten av kolhydratsintag.
 Äter du kolhydrater produceras insulin och det insulin som kroppen inte frbränner sättr sig i fettdepåerna. Äter man fett uteblir insulinpåslaget och kroppen förbrukar fett och protein via kost och förbränner sedan sina fettdepåer. Här slipper du paltkoman och känner dig mätt. (kortfattat)
Man spanar innehållsfrteckningar och tar produkter som innehåller max 5 g kolhydrater/100g vara. Man äter ovanjordgrönsaker (undviker de rda för de är mer kolhydratrika) eller lite sallad till sin köttbit/kyckling/fisk med kryddsmör, fet sås eller kallrörd sås. Man äter när man är hungrig och tills man är mätt. Det kr jag efter och det funkar bra.

Jag äter
frukost: 2 stekta ägg med bacon
fmkaffe med lite kokosfett och ev grädde i
lunch: köttbit med fet sås el. broccoligratäng, köttfärssås med zuccinipasta, kyckling med currysås o oliver
emkaffe: samma som fm
middag: tacos (utan bröd eller chips), köttbit med beasås och oliver/sallad (är jag lat blir det samma som frukost)

Och nej, man dör inte, får högt kolesterol, högt blodtryck, kloggar igen kärlen eller blir dum (vissa påstår att hjärnan MÅSTE ha kolhydrater, hjärnan behver ett stabilt blodsocker). Man blir snarare frisk, Här har familjen avverkat 2 brakförkylningar på kort tid. Jag har klarat mig.
Googlar du på lchf får du upp en mängd träffar.
Jag skriver om mitt här: www.helenesbaksida.blogspot.com
Jag äter godare nu än innan, jag håller mig mättare, orkar mer och slipper mitt sug (om jag inte fuskar dvs)

En annan sak, testa D-vitamin om du känner dig trött, deppig, hängig. Jag köpte mina via www.kostdoktorn.se (här finns även jättebra läsning för lchf!) Sen jag började med D-vitamin somnar jag inet längre om kvällarna och jag orkar mer trots att sömnen är taskig tack vare en 7 månaders

Sen, som RosaNapp skrev ovan: sömnen är viktig. Sover man dåligt går man lättare upp eller man går inte ner. Det blir en ond spiral. De gånger jag sover skitkasst känner jag mig mer svullen mot när jag sover bra. Kansek inte det lättaste för dig med 2 barn.

andra läsvärda sidor är har jag i högerspalten i min blogg men som sagt, googlar du finner du massor.