• Äldre 30 May 10:14
    6931 visningar
    51 svar
    51
    6931

    Träningsutmaningen vecka 6 - häng med du också

    Träningsutmaningen vecka 6 - Kom iform till midsommar


    Träningsutmaning vecka för vecka fram till midsommar. Häng med du också - starkare, snyggare och gladare.


    Veckans utmaning: Sidoplankan, 28 omgångar - gånger din max tid på en vecka. 30/5 - 6/6
    Klarar du utmaningen på 7 dagar, peppar andra att göra det också - har du chans att vinna en bok om träning efter graviditeten skriven av Laila Bagge, ”Kom i form på 30 dagar.”


    Denna vecka tävlar du alltså mot dig själv. Vilka antar utmaningen?

    Utmaningen ska utföras på 7 dagar. Du väljer själv hur du vill lägga upp det. Första dagen genomför du övning så länge du kan - medan du tar tid. Utmaningen är sedan att utföra övningen igen och orka lika länge. Dag två gör du övningen två gånger din max tid, dag tre gör du övningen tre gånger din max tid och så vidare. Dag 7 gör du övningen "Sidoplankan" sju gånger din max tid.
    Vill du dela upp det på ett annat sätt, är det bara att du tar fram din max tid - så länge du orkar utföra övningen - och upprepar den totalt 28 gånger på en vecka. Lycka till!


    Så utför du övningen
    Här är det viktigt att lyssna på kroppen och välja nivå utifrån dig själv. Har du nyligen fött barn eller tränar du mycket och har en stark coremuskulatur kommer övningen att te sig lite olika. Sidoplankan är en statiskövning precis som vanliga plankan. Du väljer själv utifrån dina förutsättningar om du gör plankan med knäna i golvet eller med foten i underlaget. Lyft höften mot taket och naveln pekandes rak fram, sidledes.  Sträck upp den övre armen mot taket och titta på den under hela övningen. Glöm inte att koppla på magmusklerna genom att säga schh och hålla kvar den anspänningen hela tiden.


     





     


     


     


     

  • Svar på tråden Träningsutmaningen vecka 6 - häng med du också
  • Äldre 5 Jun 11:29
    #41

    Hej på er alla tappra som tränar på som aldrig förr.

    Eftersom att det är röd dag imorgon blir det redan nu en liten sneakie peak av nästa veckas övning. Som även är den nästa sista. Wii, hoppas att ni är stolta över er själva och känner skillnad i kropparna!
    Här kommer vecka 7!

    Av samma anledning och lite långhelg för mig, utses veckan 6 vinnare först på måndag. Så fortsätt att kämpa och skriv in i morgon när ni klara och fortsätt peppa varandra! Hoppas att ni har överseende på det!

    Bästa hej och njut av helgen ni som är lediga!
    Annelie

  • Äldre 5 Jun 20:21
    #42
    Kookaburra skrev 2013-06-04 12:13:01 följande:
    Ja, ska ta det lugnt så den får läka "ifred".

    Idag blev det iaf en rask barnvagnspromenad på 4 km  Ska göra lite övningar senare ikväll också. 
    Hoppas du snart blir bra i armen. Hoppas promenaden var härlig!
  • Äldre 5 Jun 20:23
    #43
    Maria 744 skrev 2013-06-03 14:09:20 följande:
    Gårdagens pass kändes tungt men idag var det lättare. Känns konstigt när man borde bara bli tröttare av träningen.

    Jag orkade även lite längre idag och slog 1,10 som var tidigare rekord med 1,18. Känner mig väldigt imonerad över mig själv. Glad

    Nu har vi två pass kvar och med 4rep per gång sedan är denna veckan i mål. 

    Tycker man läser över allt att man inte ska förbättra sig under graviditet men måste säga tack vare denna utmaning som hållt på i sex veckor har jag haft min lättaste graviditet. Tror att det har samband iaf. Är överlycklig då jag har två sedan innan som också behöver min ork.

        
    Vad roligt att höra, visst påverkar träningen graviditeten!
  • Äldre 5 Jun 20:23
    #44
    Lilla K skrev 2013-06-03 20:35:38 följande:
    Heja alla! Vad duktiga vi är. Här rullar det på sakta men säkert, ff mkt på nya jobbet men jag börjar hitta små luckor att få in träningen på nu. Det är däremot svårare att hinna med alla föregående övningar så jag lägger fokus på att klara veckans utmaning och sen gör jag resten efter tid och kraft. Försöker självklart hinna så mkt som möjligt och skriver upp alla övningar jag gör i min kalender Glad Blir en sporre till att fortsätta kämpa när man ser vad man åstakommit varje gång man öppnar kalendern.
    Smart att dokumentera, lättare att följa sin framsteg då!
  • Äldre 5 Jun 20:24
    #45
    A L T A skrev 2013-06-04 11:26:19 följande:
    Hej tjejer!

    Fasiken vad ni är duktiga. Har inte varit inne så mycket i tråden sista dagarna har varit fullt upp. I helgen hade vi kalas för minsta grabben med diverse aktiviteter. Hade det inte varit för denna tråd hade inte någon träning blivit av men nu klämde jag faktiskt in flera av dessa övningar och veckans utmaning har jag 3 st set kvar på.
    Så nyttigt att ha något mål och någon som peppar.

    Nu kör vi på tjejer!!!!! Snart midsommar och då är denna utmaning helt slut men det är ju inte slut på träningen utan då är vi utrustade med en massa verktyg att använda i fortsättningen.
    Något som vi kommer ha stor användning av i framtiden.
    Vad glad jag blir av att läsa det du skriver! Härligt jobbat!
  • Äldre 6 Jun 10:47
    #46

    Yes! I mål denna vecka också. Tappade räkningen på slutet men gjorde fler än målet iaf.
    Älskar denna tråd och kommer sakna den när den är slut. Skönt att ha någon dom peppar.

  • Äldre 6 Jun 18:17
    #47
    A L T A skrev 2013-06-06 10:47:54 följande:
    Yes! I mål denna vecka också. Tappade räkningen på slutet men gjorde fler än målet iaf.
    Älskar denna tråd och kommer sakna den när den är slut. Skönt att ha någon dom peppar.
    Bra jobbat!!!

    Och jag håller med - såå bra med någon som peppar!  
  • Äldre 6 Jun 18:21
    #48

    Igår blev ändå en rätt bra träningsdag, även om jag inte kan göra sidoplanka på höger sida. Blev 4 km barnvagnspromenad (plus shopping ), 20x2 utfall, 1:40 jägarvila, 1 min x 3 sidoplanka vänster, 1 min x 3 rak planka. Och så 20 stycken draken (nya utmaningen!).

    Idag har det inte blivit något ännu, men ska göra draken och lite annat blandat senare ikväll när barnen lagt sig.

    Heja, heja ni som har målgång på veckans övning!!!  

  • Äldre 10 Jun 09:19
    #49
    A L T A skrev 2013-06-06 10:47:54 följande:
    Yes! I mål denna vecka också. Tappade räkningen på slutet men gjorde fler än målet iaf.
    Älskar denna tråd och kommer sakna den när den är slut. Skönt att ha någon dom peppar.
    Känns som det är fler än jag som varit lite långlediga denna helg. Hoppas att ni alla mår bra och har träningsångan uppe!
    Inte långt kvar nu!

    Nu ett par dagar efter utmaningen slut vill jag gratulera A L T A som är veckans vinnare av övningen sidoplankan. Inboxa mig dina uppgifter, eller mejla dem till annelie.noren@familjelivmedia.se

    Fortsätt kämpa!
  • Äldre 10 Jun 14:01
    #50

    Åh vad roligt! Mejlar mina uppgifter

  • Äldre 11 Jun 10:56
    #51

    Grattis A L T A!!! Har fått min bok nu och den verkar riktigt bra. Recepten ser riktigt goda ut måste jag säga

    Har inte dragit igång enligt bokens plan, men tänker mig anpassa det så det stämmer in mer på vart jag befinner mig träningsmässigt. Vi kanske ska starta en egen tråd med en 30-dagars utmaning enligt boken...  

Svar på tråden Träningsutmaningen vecka 6 - häng med du också