Snälla vart gör jag fel? går inte ner i vikt trots kcalkontroll!!

Liza22

Äldre 6 Feb 13:46
65 svar

Citera Visa endast Anmäl

Snälla vart gör jag fel? går inte ner i vikt trots kcalkontroll!!

Hej!

Är en 25 årig tjej som styrketränat i ca 2 års tid.

Är 168 cm och väger 64 kg för tillfället. Mitt mål är att väga ca 60-61 kg utan att tappa mycket muskler.

I somras gick jag ner i vikt och vägde 58 som minst då jag tappade aptiten pga värmen och förlorade då en del muskler. Under hösten kämpade jag upp med vikterna på gymmet och började äta mer vilket resulterade att jag började gå upp.

Jsg styrketränar hela kroppen ca 5-6 dgr i veckan och vägen har stått still på 64 kg i över 1-2 mån nu! Ibland väger jag 63 kg som minst men sen vissa dgr har jag met vätska och väger då 64 -64,5 kg igen vilket tar kål på mig.

Såhär ser mitt träningsschema ut;

Mån-styrketräning ben/rumpa lite mage(1,5-2tim)

Tis-styrketräning rygg, ev lite triceps + lite kondition i slutet typ 15-20 min (ca 1-1.5tim)

Ons-styrketräning ben/rumpa (1-5-2tim)

Tors-styrketräning bröst +axlar + lite kondition ca 20 min(1,5tim)

Fre-vilodag

Lör -ben/rumpa+mage 1.5-2tim

Sön -rygg +bröst axlar

Kosten ser ut såhär;

Totalt 1800-2000 kcal

Äter ca 120 g protein per dag sedan 3 v tid. Dragit ner på fett+ kolhydrater

Proteinet består av ägg, ost, kvarg, kyckling, kalkon, proteinpulver(kasein) mm

Kolhydrater: tomat, paprika, lite ris, frukter mm mm

Jag försöker stä upp och jobba minst 4 rim per dag..

Men jag går inte ner i vikt hur som

Vad gör jag fel och ska jag sluta äta så mycket protein?

Självklart har jag blivit starkare och orkar lyfta mer + springa mer på gymmet men jag vill ner dessa 3-4kg för å få mindre lår+ mage som jag hade förut...

Snälla ge mig kloka råd!!!!
- «
- ‹
- Sida 4 av 6
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- ›
- »
Svara i tråden
Svar på tråden Snälla vart gör jag fel? går inte ner i vikt trots kcalkontroll!!
1234568

Äldre 6 Feb 22:04
#31

Citera Visa endast Anmäl

Du behöver äta mer för att gå ner i vikt. 2300 kal med den träningen du gör, minst. 1800 kal är till för någon som inte tränar, för att hålla vikten. Det som händer när du äter såpass lite är att kroppen tror den svälter, och därför använder exakt allt du sätter i dig. Om du ökar födointaget så tror inte kroppen att den svälter, och förbrukar mer.

Hur otroligt det än låter, så behöver du äta mer för att gå ner i vikt.
Gosedjuret

Äldre 6 Feb 22:12
#32

Citera Visa endast Anmäl

Liza22 skrev 2019-02-06 21:43:12 följande:
Ja alltså jag ska ha stenkoll nu och ligga max på 1700-1800 kcal per dag där jag känner mih tvungen att lägga in långpromenader på ca 30-45 min minst 3-4 ggr i veckan .......

Enl vågen har jag ca 26 % kroppsfett så de är en del. Har haft 23 % som minst men med givetvis mindre synliga muskler
Ja..fast jag vet inte om det där att du är tvungen till det? Om du gillar promenader så kan väl det vara bra men det bränner ju inte så mycket egentligen. Men är ju olika vad man tycker.

Jag har också en sån där våg men undrar om det går att lita på den alls faktiskt. Kanske att den kan visa förändringar men jag är lite skeptisk till min. Brukar kolla på magen där jag känner igen de olika ställena där fettet brukar släppa..

Kan säga att jag lägger mig på 1250-1350 kcal för att få lagom viktnedgång, då är jag en del äldre än dig, det funkar fint några veckor i taget. Äter jag för lite kolhydrater så blir jag trött så det behöver jag för att kunna prestera på jobbet och sådär. Styrketränar allt från 7ggr/vecka till 3 kanske beroende på hur mkt tid jag har och lite annan träning ibland.
Gosedjuret

Äldre 6 Feb 22:13
#33

Citera Visa endast Anmäl

EnAnonumius skrev 2019-02-06 21:58:46 följande:
Jag skiter i vad fitness tjejer syslar med.

Du kankse SKA läsa vad jag poängterade i samband med vad du SKREV till "(fix)"?

När du ser sambandet så kan du återkomm.
Varför så arg?

Eller så återkommer jag inte, har inte det minsta lust att diskutera med dom som saknar kunskap och ödmjukhet. Så nej tack ;)
Gosedjuret

Äldre 6 Feb 22:17
#34

Citera Visa endast Anmäl

1234568 skrev 2019-02-06 22:04:44 följande:
Du behöver äta mer för att gå ner i vikt. 2300 kal med den träningen du gör, minst. 1800 kal är till för någon som inte tränar, för att hålla vikten. Det som händer när du äter såpass lite är att kroppen tror den svälter, och därför använder exakt allt du sätter i dig. Om du ökar födointaget så tror inte kroppen att den svälter, och förbrukar mer.

Hur otroligt det än låter, så behöver du äta mer för att gå ner i vikt.

Ja...intressant teori ;)

Men då sticker jag och köper en pizza, verkar vara ett roligt sätt att dieta på. Min kropp har aldrig funkat så men det är väl just jag då.
bullen1984

Äldre 6 Feb 22:22
#35

Citera Visa endast Anmäl

Ett kilo fett är ca 9000 kalorier. Så för att tappa 1 kilo fett på 2 veckor så måste du ligga på ca 650 kalorier minus om dagen.
Om du är en aktiv tjej med din vikt och längd så har du ett energibehov på ca 2300 kalorier om dagen. Så du bör vara striktare och som du säger lägg till raska promenader. 1 timmes promenad bränner ca 300- 350 kalorier.
Skulle lägga mig på 1700 kalorier om dagen och tillsätta promenader, men minska inte proteinet så mycket. vill du behålla muskelmassa så måste du ha ett högt kaloriintag. Lycka till
bullen1984

Äldre 6 Feb 22:25
#36

Citera Visa endast Anmäl

Gosedjuret skrev 2019-02-06 22:17:36 följande:
Ja...intressant teori ;)

Men då sticker jag och köper en pizza, verkar vara ett roligt sätt att dieta på. Min kropp har aldrig funkat så men det är väl just jag då.
Nej det är en myt. Visst bränner kroppen mer när man äter mer, men man går inte ned i vikt av det, då du ändå har mer kalorier att förbruka.
Svensk Pirat

Äldre 6 Feb 22:42
#37

Citera Visa endast Anmäl

När Big Mc kostade 25 kr, bara burgare, så åt jag 4 stycken om dagen. Jag gick inte upp i vikt. 26% kroppsvikt, du är överviktig.
Gosedjuret

Äldre 6 Feb 22:50
#38

Citera Visa endast Anmäl

bullen1984 skrev 2019-02-06 22:25:08 följande:
Nej det är en myt. Visst bränner kroppen mer när man äter mer, men man går inte ned i vikt av det, då du ändå har mer kalorier att förbruka.

Ja precis. Om man ligger för lågt så visst. Men har man tagit bort lite i taget så vet man var jämvikt finns och vad som händer lite under.
bullen1984

Äldre 7 Feb 06:44
#39

Citera Visa endast Anmäl

Svensk Pirat skrev 2019-02-06 22:42:22 följande:
När Big Mc kostade 25 kr, bara burgare, så åt jag 4 stycken om dagen. Jag gick inte upp i vikt. 26% kroppsvikt, du är överviktig.

Det är 500 kalorier i en Big Mac, om du en vuxenman åt 4 stycken om dagen så fick du i dig 2000 kalorier vilket är rätt mycket mindre än vanliga män.
Min sambo äter 4000 kalorier om dagen, men han är ju iof vältränad och väger 115 kilo till sina 190 cm. "överviktig" med kroppsfett på 12%
Du är inte speciellt smal du heller med din kroppsfett på 26%
Jag är kortare äm ts men väger mer, men har lägre kroppsfett än dig dig lilla knubbis.
1234568

Äldre 7 Feb 08:52
#40

Citera Visa endast Anmäl

Gosedjuret skrev 2019-02-06 22:17:36 följande:
Ja...intressant teori ;)

Men då sticker jag och köper en pizza, verkar vara ett roligt sätt att dieta på. Min kropp har aldrig funkat så men det är väl just jag då.
Nu menade jag inte att du ska fylla på med dåliga kalorier, men några frukter till mellanmål per dag är inte helt fel. Allas kroppar fungerar så. När den får för lite mat så ställer den in sig på svält och sparar och sparar, och resultatet är att du inte minskar i vikt. Du har redan ett stort underskott på kal per dygn. Du gör av med mycket mer än vad du får i dig=kroppen kommer börja spara. Underskottet ska inte vara så stort för att gå ner i vikt (lite underskott ska det såklart vara), Men om du räknar ut vad du äter och jämför med vad du förbränner (finns bra räknare på nätet), så kommer du se att du har ett underskott närmare 1000 kal per dag (med den träning du utför), och det sätter kroppen på spar inställning.

Visst skulle det vara bra om jag har rätt :) Och jag tränade fitness i många år innan kidsen kom, och jag var faktiskt fast på min vikt ett tag, innan min tränare sa åt mig att börja äta mer. Och då kom jag ner till vikten jag ville ligga på OCH fick äta mer :) Också bättre muskler på det viset.
Sedan finns det ju det här med att först äta upp sig , träna extremt och sedan i princip svälta sig (plocka bort kolhydraterna) en tid. Då får man ju fram musklerna fint. Men jag antar det inte är det du menar, och det är inget jag uppmuntrar till. Sliter oerhört på kroppen.

«
‹
Sida 4 av 6
1
2
3
4
5
6
›
»

Svara i tråden

Svar på tråden Snälla vart gör jag fel? går inte ner i vikt trots kcalkontroll!!

Snälla vart gör jag fel? går inte ner i vikt trots kcalkontroll!!

INNEHÅLL