3 vägar till bättre nattsömn

Veronica Vikström är psykolog på Special-BVC vid Akademiska sjukhuset i Uppsala. Hon träffar många föräldrar som har frågor om sina barns sömn – eller brist på sömn. Men vad innebär då egentligen sömnproblem – och vad är helt normalt?
– Att vakna till under natten gör såväl barn som vuxna när vi växlar mellan djupsömn och ytlig sömn. Nyfödda barn behöver dessutom mat flera gånger under natten och vaknar av den anledningen. Det är ett beteende som helt naturligt glesas ut varefter barnet växer. Att vakna under natten är med andra ord inget ovanligt eller oroväckande, säger Veronica Vikström.

Normalt – men nog så jobbigt
Det finns heller inget som tyder på att barnen tar skada av att vakna till under natten. Däremot är barnet ofta mer nöjt och äter bättre om han eller hon sovit bättre.
– Många föräldrar oroar sig för att barnet är otryggt när det inte sover. Så kan det vara men det är verkligen ingen vanlig orsak. Barn som är vana att äta på natten vaknar gärna upp när de befinner sig i ytlig sömn.
Men även om barnens sömn är ”normal” kan den vara problematisk för föräldrarna.
– Om man som föräldrar upplever att barnens sömn är ett problem, och kanske till och med känner att man är för trött för att orka vara en bra förälder, då kan det vara dags att se över sömnrutinerna.

3 steg mot bättre nätter
Veronica Vikström tipsar om tre olika sätt att arbeta för en bättre sömnrutin. Det första är att se till att barnen sover en stund på dagen.
– Små barn ska inte läggas när de är övertrötta. Då kan nämligen nattsömnen bli orolig. Så ge dem en liten tupplur på dagen.
– Det är också viktigt att ni avslutar dagen på ett lugnt sätt. Lugna lekar och läsning är många snäpp bättre än TV och dataspel.
Till sist kan det vara bra att tänka på att rutiner i sig kan vara sömnens bästa vän.
– Rutinerna är lugnande för barnen, precis som för många vuxna. Det är en trygghet att veta vad som ska hända och för sömnens skull är det därför bra om kvällarna är sig rätt så lika.

Socker då?
Hur är det då med godis, fruktpuré eller andra sötsaker på kvällen? Vad gör det för nattsömnen? Veronica Vikström berättar att det varierar från barn till barn.
– Det finns inget generellt svar på hur socker påverkar sömnen. Men om du märker att ditt barn blir påverkat av att få socker på kvällen så bör du minska eller ta bort det ur kvällsmaten.

Om sömnen helt har havererat blir det jobbigt för hela familjen. Veronica Vikström rekommenderar då att man tar hjälp.
– Föräldrar till barn som sover dåligt kan boka en tid hos BVC. Har man försökt allt och det inte har fungerat så måste man få råd och stöd utifrån.