Lustgas,lugn och lättandning?

Hej!

Tricket med lättandningen är att den behöver vara väldigt avslappnad och liten, mjuk och puffig. Det är lätt att andingen blir för ansträngd och det kräver en hel del disciplin att verkligen slappna av i ansiktet, särskilt läpparna och hakan. Inandningen är TYST och fokus ligger på UT-andningen. Låt varje andetag "landa" även de allra kortaste så att du inte av misstag klipper utandningen. Om du fokuserar inandningen låter det mer som när man fyller en madrass med luft och leder lätt till hyperventilering.

När du tränar: Börja i det du tänker dig är värkvilan och andas lugna och fina andetag in genom näsan och ut genom munnen. Gör likadant under förlossningen, dvs andas medvetet och djupt i värkvilan, då är du "färdigladdad" och kan enkelt växla till den mjuka och lilla lättandningen. Lättandningen kan vara nästan osynlig, så stilla är den.

Lättandning och lustgas
Många får lättandningen att fungera genom att ladda med lustgas INNAN värken börjar (ca 20-30 s innan). Sedan andas de långa och djupa andetag med lustgas till toppen av värken för att sedan växla till lättandning sista delen av värken. Det gäller bara att lägga ner lustgasen...

Vilan
NÄr värkarna går i ett, som de gjorde för dig, kan det kännas som om man har en enda stor värk. För att kunna njuta av den lilla vila som ändå finns mellan värkarna är det bra om du kan ha en partner/stödperson som hjälper dig att slappna av in i vilan med hjälpa av långa strykningar uppifrån och ner samtidigt som du förösker förlänga andetagen och slappna av. Fortsätt sedan att andas djupt och långsamt under vilan så att du syresätter dig och redan är i andning när nästa kommer.

Lycka till!

Kram
Anna