20 minuters träning om dagen?

Hej!
Tack för ditt mail! Vad glad jag blir över att du gillar boken! Tack!
Jag kan verkligen höra att du skulle vilja FÖDA närvarande och TILLSAMMANS med din partner! Jag känner igen känslan. Under mina första två förlossningar upplevde jag att det var jag som födde och min dåvarande man som gjorde sitt bästa. Han gjorde saker, men var inte DÄR. Jag upplevde att hade hela ansvaret. Det gick bra, jag hade min profylax, men jag kände mig på ett plan ensam och jag kände på mig att det skulle kunna kännas mer HELT om vi kunde samarbeta bättre.

När värkarna är som starkast under en förlossning behöver vi ett aktivt, närvarande stöd. Så är det oavsett som vi tränat mycket eller lite. Inför min tredje förlossning, som kanske skulle vara den sista, bestämde jag mig därför att jag inte skulle nöja mig med mindre än en riktig "coach" vid min sida. Jag sa rakt ut att "Jag vill att vi tränar tillsammans och om du inte gör det kommer jag att ha med mig en doula (det var en närstående) på förlossningen". Mitt allvar visade bättre än något annat att jag verkligen menade det och, om än motvilligt, började vi träna tillsammans. Jag kan bara säga en sak - det var det bästa vi gjort! Det blev på många sätt en magisk förlossning där vi födde tillsammans och där han VISSTE hur han skulle stötta mig när det började blåsa runt öronen. Jag tror att vi båda hade hybris efteråt:)

Det jag kan rekommendera dig är att vara så TYDLIG du bara kan: Jag VILL att vi tränar tillsammans! Det är VIKTIGT för mig. Jag behöver din hjälp, ditt stöd. Vänta sedan in honom.

När det gäller andningsträningen så tänker jag på en sak - du är omföderska och det brukar betyda att det går lite (eller mycket) fortare. Rent praktiskt så betyder det att du antagligen bara kommer "doppa rumpan" i mellanandingen och i stället gå direkt till lättandningen. Sätt en miniminivå för din träning (ex tio-tjugo minuter om dagen måndag till fredag, ledigt lördag och söndag). Träna djupandning ett par värkar och resten lättandning. Ett par gånger i veckan kan du förlänga din andnings-och avslappningsträning (lyssna gärna på band eller dvd, det finns en sådan till boken nunmera). Avslappningen tar ofta längre tid att få in i kroppen. Det viktiga är att träna ofta än mycket och sällan - då blir betingningen mer effektiv. Se till att du klarar lättandningen minst två minuter gärna tre - då har du marginalerna på din sida!

Stor kram och lycka till!

Anna