Forum Senaste inläggen
Inlägg från Visa alla inlägg
  • Dietis­t Viveca Annell
    Äldre 5 Sep 08:09
    5413 visningar
    25 svar
    25
    5413

    Byt ut måltider och gå ner i vikt höst 2011

    Hej och välkomna alla nya medlemmar i Allévos viktresa!


     


    Har du börjat din viktminskning genom att byta ut måltider mot Allévo? Berätta hur det går, hur du äter och hur du lägger upp måltiderna. Du kanske har tips på recept och mellanmål som du kan dela med dig av.


     


    Jag finns här och ger information och svarar på frågor om viktminskning med Allévo.


     


    På www.allevo.nu kan du läsa mer om Allévometoden.

  • Svara i tråden
    Svar på tråden Byt ut måltider och gå ner i vikt höst 2011
  • Dietis­t Viveca Annell
    Äldre 5 Sep 08:10
    #1

    Ett bra och enkelt sätt att hålla ned energiintaget, gå ner i vikt men vara säker på att kroppen får alla viktiga näringsämnen är att byta ut en eller flera måltider per dag mot någon Allévoprodukt. För en snabb start på viktminskningen kan du byta ut flera mål per dag. Vilka måltider du äter Allévo väljer du själv.


     


    Ät regelbundet fem till sex måltider per dag med ca 3 tim mellanrum. Hoppa inte över mellanmålen! Med mellanmål håller du suget bort och känner dig piggare.

  • Dietis­t Viveca Annell
    Äldre 5 Sep 09:02
    #3
    ninadockan skrev 2011-09-05 09:00:17 följande:
    Hej, är det en bra idé att variera bars och shakes över dagen om man ska byta fler än 2 måltider eller gör det ingen skillnad? Alltså, skulle man i princip kunna äta en bar var 3:e timme och sen nyttig middag?

    Det går jättebra att variera mellan barer och shaker under dagen och äta vanlig middag på kvällen.
  • Dietis­t Viveca Annell
    Äldre 5 Sep 16:20
    #5
    Snoffsan skrev 2011-09-05 09:45:19 följande:
    Ja då har jag kört igång. Tog fiber + tabletter imorse. Hittade en burk hemma så jag tog såna istället för de tabletterna som vi fick i paketet. Tänkte att jag kan behöva lite extra mättnad denna första vecka. Hoppas det går bra...

    Sen tog jag en tropic smoothie till frukost. Den var riktigt god. Börjar bli lite hungrig nu eftersom jag var upp så tidigt idag. Vet inte om jag kommer iväg till affären från jobbet nu men till imorgon ska jag ladda upp med lite nyttiga mellanmål.

    Tänker efter råd, äta vanlig lunch och sen ta en smoothie till mellanmål på eftermiddagen och en bar till middag. Ska köpa på min lite morötter och äpplen oxå i fall hungern på kvällen blir för stor.

    Är så otroligt peppad inför det här. Jag började även morgonen med lite situps och ska ikväll gå en sväng på promenadbandet som jag har lånat av min mamma, den här perioden till ära.
    Vilken bra första dag! Situps på morgonen och promenadband på kvällen, toppen!

    Hoppas måltiderna gick bra också! 
  • Dietis­t Viveca Annell
    Äldre 6 Sep 08:50
    #7

    Du glömmer väl inte mellanmålen! Mellanmål är jätteviktiga för att hålla suget borta och orka hela dan. Utan mellanmål blir hungern stark på kvällen. Mellanmålen ska vara små och proteinrika.


     


    Förslag på mellanmål:


     


    En skiva knäckebröd skrapat med lätt matfett och kokt skivat ägg


     


    En skiva knäckebröd skrapat med lätt matfett och skinka/kalkon och grönsak.


     


    En klick keso/kesella med bär eller hackat frukt


     


    En smoothie på lättmjölk, lättyoghurt, bär eller frukt


     


    Allévo shake, bar eller drink.


     


    Ät mellanmål även om du inte är hungrig!

  • Dietis­t Viveca Annell
    Äldre 7 Sep 08:28
    #11
    Snoffsan skrev 2011-09-06 10:33:09 följande:
    Tack för mellanmålstipsen. Tänkte just gå in här och be om lite tips, men nu fick jag ju flera. Ska genast gå och ta en skiva knäckebröd med kalkon!

    Funderar lite på middagen oxå. Igår åt jag bara en bar till middag, men det såg inte så bra ut inför barnen som undrade varför jag inte åt några pannkakor. Innan jag får sopporna, kan jag ta en tallrik grönsaker eller nåt så att de ser att jag äter? Typ lite tomat, gurka och sallad kanske? Ett litet fat med nåt sånt?

    Visst du kan äta middag med familjen. Om du har valt att byta ut måltider (inte Kickstarta med enbart pulver) tycker jag du ska äta middag enligt tallriksmodellen. När man äter pannkaka kan det vara lite svårt med tallriksmodellen men mitt förslag är att du då äter 1 pannkaka med en klick keso och bär. Annars är det halva tallriken grönsaker som gäller och en lite portion kolhydratrika livsmedel potatis, pasta, ris, bulgur etc och en portion protein fisk, kött, fågel eller ägg.

  • Dietis­t Viveca Annell
    Äldre 7 Sep 08:33
    #12
    ninadockan skrev 2011-09-06 15:54:26 följande:
    Ja eller hur, barnens syn på hur man äter är ju viktig vilket är varför jag väljer att alla i familjen ska äta ihop på kvällen, så byter jag ut de andra måltiderna istället.

    Men kan ni inte ge lite goda middagstips? Igår dag 1 åt jag en spagetti köttfärssås, vi brukar alltid ha i mängder med grönsaker i såsen (morot, zuchhini, paprika, lök och svamp) och 2 nystan fullkornstagliatelle till mig. Idag åt jag bars till fukost och lunch och smoothie/milkshake emellan, sen blir det kycklinggryta med råris.

    Jättebra tips att blanda i grönsaker i köttfärssåsen! Det är bra sätt att tänka att få in grönsaker i varmrätten, inta bara kalla på sidan om.

  • Dietis­t Viveca Annell
    Äldre 8 Sep 07:32
    #13

    Ät frukost!
    Man vet att frukost gör det lättare både att gå ner i vikt och att hålla vikten. Hoppar du över frukosten kommer suget smygande under dagen.

    Några frukostförslag:


    Grötfrukost


    En port havregrynsgröt med lättmjölk och rivet äpple


    En skiva knäckebröd med lätt matfett och mager ost


    En apelsin


     


    Filfrukost


    En portion fullkornsflingor med lättfil/lättyoghurt och bär


    Ett kokt ägg


    En kiwi


     


    Smörgåsfrukost


    En skiva fullkornsbröd med lätt matfett, skinka och tomat


    En skiva fullkornsbröd med keso och paprika


    En clementin


     


    Om du inte orkar äta så mycket på morgonen mixa en smoothie på:


    1 dl bär


    ¼ banan


    1 dl lättmjölk


    1 dl lättvaniljyoghurt


    ev 1 msk havrekli


     


    Eller drick en Allévo shake eller milkshake till frukost

  • Dietis­t Viveca Annell
    Äldre 12 Sep 09:02
    #15
    ninadockan skrev 2011-09-10 09:34:50 följande:
    Hej, hur går det för er som inte kör kickstart? Är det någon mer som äter middag eller annan måltid? Klart man inte kan förvänta sig samma resultat som de som inte äter, -3 etc, men rör det på sig? Jag har haft lite framgång i alla fall och känner mig lättare, vågen har pendlat mellan 80.5 ner till 78.9 sen upp något igen, men nu bestämde jag mig för att låta vågen vara ett par dagar för att kunna se faktiska resultatet bättre.

    Grattis till att vågen visar nedåt! Bra beslut att inte väga dig på några dagar. Mängden vätska i kroppen varierar och du kan bli besviken när vikten går upp något från en dag till en annan. Bestäm en vägdag i veckan och väg dig på morgonen.

  • Dietis­t Viveca Annell
    Äldre 13 Sep 08:08
    #17
    Pluffsan skrev 2011-09-13 07:48:23 följande:
    Måste bara fråga om yoghurt och fil ska det helst vara naturell då eller går det bra med lättyoughurt med smak?

    Bäst är naturell lättfil och lättyoghurt eller välj smaksatt fil/yoghurt med nyckelhålsymbolen. Nyckelhålet talar om att filmjölken/yoghurten har låg fett- och sockerhalt. Du kan också blanda lite sötad lättyoghurt med naturell.

  • Dietis­t Viveca Annell
    Äldre 19 Sep 08:00
    #19

    Vilka måltider byter du ut?


     


    Vilka måltider som fungerar bäst att byta ut kan variera.  Har du svårt att äta frukost kan en shake vara lättare att få ned än en smörgås. Tycker du om att äta frukost kan en bra frukost hjälpa dig att hålla ned sug resten av dagen.


     


    Mellanmålen är jätteviktiga för att hålla blodsockernivån uppe och suget borta. Har du svårt att få till ett proteinrikt mellanmål är det bra att ha Allévo till hands.


     


    Byter du ut lunchen mot Allévo och sen är jättehungrig på kvällen och ”överäter” av middagen kanske det är bättre att du äter vanlig mat till lunch och byter ut middagen mot Allévo istället.


     


    Att börja tänka och äta enligt tallriksmodellen är jätteviktig för att skapa nya bra vanor som fungerar även när du har nått din målvikt.

  • Dietis­t Viveca Annell
    Äldre 23 Sep 08:58
    #23
    Snoffsan skrev 2011-09-22 16:50:32 följande:
    Finns det nåt bra tips på vad man ska göra när man är hungrig på kvällen? Jag brukar ta en shake till frukost vid 8 och sen en knäckebrödsmacka vid 10. Vanlig mat till lunch vid 12 och sen en smoothie vid 3. Vid sex när resten av familjen äter middag tar jag en bar. Sen vid 9 är jag så hungrig att magen kurrar högt.

    Gör jag något fel? Ska jag lägga upp maten annorlunda på dagen? Eller ska jag typ ta lite grönsaker till baren till middagen? Eller kan man ta en frukt på kvällen? Vilka frukter är bra i så fall?

    Såå hungrig ska du inte vara på kvällen. Då kan det vara svårt att sova också. Jag föreslår att du byter ut baren på kvällen till en varm Allévosoppa och lägg till en knäckebrödssmörgås med kokt skivat ägg. Förstärk gärna soppan med lite kokta och grönsaker och ät gärna en salladstallrik också. Frukt och grönsaker är alltid bra att ta till när suget kommer men ofta behövs något proteinrikt också för att man ska känna sig nöjd. En klick keso eller kesella till hakad frukt eller dippa grönsaker i yoghurt med någon god krydda. De mest energirika frukterna är banan och vindruvor. Avokado är en fet frukt (grönsak) men fettet är nyttigt. Ät gärna avokado i mindre mängder. T ex en halv skivad avokado på smörgås.


  • Dietis­t Viveca Annell
    Äldre 23 Sep 09:07
    #24
    ninadockan skrev 2011-09-22 21:53:57 följande:
    För mig funkar det bäst att äta måltid på kvällen och ta Allévo under dagen, blir aldrig sugen på kvällen numer och det var jag jämt innan! Men kanske ta lite bär eller lite morot? Hallon ska ju vara lite kolhydrater, lite frusna såna i lättyoghurt kanske om man vill ha snacks? Eller den där äppledesserten Viveca skrev om? Hört att det är dåligt med för mycket kolhydrater sent (efter 6). Stämmer det Viveca?

    Vad bra att du har hittat en matordning som fungerar för dig. Minskat sug på kvällen betyder att du äter bra och regelbundet under dagen. Då blir kroppen nöjd. Alla bär är toppen att äta. De är både energisnåla och fulla med nyttigheter. Det magiska klockslaget kl 18, att det inte är bra att äta efter den tiden stämmer inte. Däremot ska vi undvika att äta för nära inpå läggdags. Energin ska fördelas jämnt över dagen så det inte blir för mycket energi på kvällen. Kroppens behov av kolhydrater är störst på morgonen och det är bra att dra ned på mängden kolhydrater på kvällen. Och så förstås välja bra kolhydrater från dvs. fullkornsprodukter, bönor, grönsaker, frukt.


  • Dietis­t Viveca Annell
    Äldre 23 Sep 09:24
    #25
    Pluffsan skrev 2011-09-22 22:21:45 följande:
    Jag försöker att bara äta vanlig frukost och lunch och sen ta allevo resterande måltider och mellanmål. Jag vet inte om det är så men jag tänker att om man skulle få i sig för mycket när man äter så hinner man kanske lättare göra av med det om man äter det mesta på förmiddagen. Sen är jag iofs mer hungrig på morgonen och lunchen än vad jag är på eftermiddag/kväll. Så det är nog väldigt individuellt.

    Vad är det för äppeldessert jag har missat? Tycker jag har läst allt som har skrivits här men den verkar jag ha missat. :)

    Viveca: är det som man har hört att det är lägre gi i surdegsbröd än vanligt bröd?

    Vanlig mat till frukost, lunch och Allévo till mellanmål och middag går jättebra. Variera olika Allévo produkter. Gärna shake till mellanmål och soppa till middag. Barer passar bra till mellanmål ibland men för mycket barer kan upprätthålla sötbehovet.


     


    Äppeldesserten la jag ut i tråden Smarta val och lätta tips. Här kommer den igenGlad


    Klyfta ett äpple och lägg på tallrik


    Pudra över kanel och lite socker


    Mikra någon minut


    Ät med lätt vaniljyoghurt


     


    Det stämmer, surdeg sänker brödets GIvärde

Svara i tråden
Svar på tråden Byt ut måltider och gå ner i vikt höst 2011

INNEHÅLL

Forum
Avdelningar
FamiljeLiv.se
© 2003-2024 - All rights reserved       Modern Women Media Sweden AB       Kungsgatan 44, 5tr       111 35 Stockholm       Sweden


Annonsera Kontakt Säkerhet & regler Cookies