Jag har haft två väldigt jobbiga diskbråcks"attacker" (L4-5 + L5-S1 enl MR, dvs långt ner i ländryggen) de senaste två åren (fick min son för snart fyra år sedan). Jag har haft jättemånga ryggskott tidigare, men jag har varit vältränad och de har gått över på några dagar. Men efter diskbråcken blev jag väldigt ofta obehagligt stel i bäckenområdet, främst om jag sov längre än ca 6 timmar eller var mycket stilla, värst har det varit på morgonen och det har tagit flera timmar att "värma upp" och kunna räta på mig ordentligt, det har gjort ont på ett "låst" sätt. Jag har varit tvungen att ta en hel del värktabletter. Jag har också scolios och ischias. Och är som sagt mycket träningsvan.
Nu i sommar har jag lyckats med att göra ca tio modifierade solhälsningar varje dag och har lyckat att nästan helt slippa låsningen i bäckenet! Framför allt tror jag att "kobran" är mycket bra mot den. Jag har tidigare tänkt att den positionen är för aggressiv för någon med ett diskbråck men har tänkt om.
Jag stretchar helst annars höftböjarmuskeln genom att stå på ett ben och föra hälen på det lyfta, böjda, benet mot skinkan. När man känner sig svag och mindre stadig går det jättebra att i stället ligga ner på sidan med "bottenbenet" sträckt under sig och "toppbenet" böjt och dra hälen mot skinkan (utan att svanks, så skjut fram höfterna litet försiktigt).
Dock - du är väldigt nyförlöst så vänta litet med solhälsningar etc och promenera en stund varje dag för att undvika att du stelnar till av för mycket sittande / liggande/ myrstegsgående inomhus. Och passa också på att göra knipövningar redan nu.
