• Äldre 23 May 10:30
    7321 visningar
    86 svar
    86
    7321

    Träningsutmaningen vecka 5 - häng med du också

    Träningsutmaningen vecka 5 - Kom iform till midsommar


    Träningsutmaning vecka för vecka fram till midsommar. Häng med du också - starkare, snyggare och gladare.


    Veckans utmaning: Jägarvila, 28 omgångar - gånger din max tid på en vecka. 23 - 30/5
    Klarar du utmaningen på 7 dagar, peppar andra att göra det också - har du chans att vinna en bok om träning efter graviditeten skriven av Laila Bagge, ”Kom i form på 30 dagar.”


    Denna vecka tävlar du alltså mot dig själv. Vilka antar utmaningen?

    Utmaningen ska utföras på 7 dagar. Du väljer själv hur du vill lägga upp det. Första dagen genomför du övning så länge du kan - medan du tar tid. Utmaningen är sedan att utföra övningen igen och orka lika länge. Dag två gör du övningen två gånger din max tid, dag tre gör du övningen tre gånger din max tid och så vidare. Dag 7 gör du övningen "Jägarvila" sju gånger din max tid.
    Vill du dela upp det på ett annat sätt, är det bara att du tar fram din max tid - så länge du orkar utföra övningen - och upprepar den totalt 28 gånger på en vecka. Lycka till!


    Så utför du övningen
    Ställ dig med ryggen mot en vägg eller tillexempel ett träd. Sjunk ner i sittande ställning, så djup du kan. Målet är att sitta som om du hade en stol under rumpan. Tänk på att ha en rak vinkel mellan foten och benet. Försök att ha en 90 gradig vinkel i knäna så att inte knät ”hänger” över foten. Se bilden på Elmina. Slappna av i axlarna och ha en stolt hållning med rak rygg.


     


     



     


  • Svar på tråden Träningsutmaningen vecka 5 - häng med du också
  • Border
    Äldre 23 May 18:43
    #11

    Det är ju hur bra som helst om man klarar över en minut, tycker jag! Vad grymma ni är!! Jag klarade strax under minuten, kan bero lite på att jag har hemsk träningsvärk i låren.

    Nu kör vi!!! 


  • Äldre 23 May 18:56
    #12

    Men hjälp vilken mjölksyra jag fick direkt i benen. Kändes direkt att jag hade vårruset i benen.
    Får se om jag kan utöka min maxtid under utmaningens gång.
    Har iaf klarat två omgångar ikväll. Detta kommer bli en tuff utmaning.
    Men det gillas :-€

  • Äldre 23 May 18:56
    #13
    sån skulle det vara på slutet.
  • Äldre 23 May 19:26
    #14

    Jag klarade 1 min men jösses vad jobbigt det var. Känns att man tränar benen mycket nu med alla benböj och promenader Skrattande

    Vatten är jag ur dålig på att dricka Skäms Dricker knappt ett glas om dagen.   

  • Äldre 23 May 21:43
    #15

    Lilla K - här är en till som är urusel på att dricka vatten. Vi får påminna varandra

  • Äldre 23 May 21:51
    #16

    Har precis avklarat en löprunda - andra för året Skäms
    Blev 5,22 km med en snitthastighet på 5:52 min per kilometer. Klarade iaf 5 km utan att stanna, det är jag jättenöjd med

    Direkt efter löprundan körde jag jägarvilan. Oj, oj, oj, vad jobbigt det var!!! Måste sett lite kul ut när jag var klar, gjorde den mot husväggen som är av trä - så kunde inte glida ner mot marken eftersom tröjan fastnar mot träet. Och ställa mig upp kunde jag inte för låren var som spagetti. Så fick försöka vrida överkroppen in mot väggen och trycka mig ut med armarna. Samtidigt som jag i princip föll ihop i en hög

    Övrigt idag:
    Sneda plankan, 30 sek x 8 (fyra på varje sida)
    Rak planka, 1 min x 2
    Dips: 20 x 3

    Bra träningsdag för min del! Det underlättar ju helt klart när barnen somnar i tid   

  • Äldre 23 May 21:55
    #17

    En fråga till er andra och träningsexperten - får ni ont i nacken av knäböjen? Jag har iofs en kass nacke, men jag får jätteont om jag lyfter armarna mer än rakt ut (parallellt med golvet alltså). 

    Tips på hur man kan göra istället - annan övning kanske? 

  • Äldre 24 May 09:49
    #18
    Kookaburra skrev 2013-05-23 11:34:35 följande:
    Orkade bara 1.40... Ganska klockrent exempel på hur otränad jag är efter senaste graviditeten. Benen är spinkigare än någonsin :-/

    Aja, blir spännande att se maxtiden om en vecka istället - hoppas på en klart förbättrad tid

     
    Det är jättebra! 
  • Äldre 24 May 09:50
    #19
    Lilla K skrev 2013-05-23 13:21:22 följande:

    Rolig utmaning!!! Vilka ben vi kommer att få tjejer Skrattande


    Mycket mentalträning också, det blir jobbigt om 6 dagar men det fixar ni!
     
  • Äldre 24 May 09:54
    #20
    Lebocarma skrev 2013-05-23 18:33:00 följande:
    Lilla K ja vi kommer ha fina men sen

    och nu har man testat jägarvila med usch vad benen skakade klarade 1 min & 2 sekunder
    gjort knäböj 60 st, "lyfta knäna"  2 min, dips 40 st och kondition 2 km barnen ville hänga på så va ju även puta minsta dottern på trehjulingen. Inte mycket träningsvärk idag och värmt upp innan och stretchat efteråt hoppas man slipper lite träningsvärk i morgon.  

    Har en fråga hur mycket vatten dricker ni?
    Är dålig på att dricka för övrigt  
    8 glas om dagen är ett bra riktmärke. Fyll 1/2 liters flaska (motsvarar ca 2 glas) och drick upp under fm och fyll på flaskan igen till eftermiddagen. Dricker du dessutom två glas till lunch och 2 glas till middag så borde du fått i dig bra.

    När det är varmt och du tränar behöver du så klart mer.
Svar på tråden Träningsutmaningen vecka 5 - häng med du också