Träningsutmaningen vecka 5 - häng med du också
Träningsutmaningen vecka 5 - Kom iform till midsommar
Träningsutmaning vecka för vecka fram till midsommar. Häng med du också - starkare, snyggare och gladare.
Veckans utmaning: Jägarvila, 28 omgångar - gånger din max tid på en vecka. 23 - 30/5
Klarar du utmaningen på 7 dagar, peppar andra att göra det också - har du chans att vinna en bok om träning efter graviditeten skriven av Laila Bagge, ”Kom i form på 30 dagar.”
Denna vecka tävlar du alltså mot dig själv. Vilka antar utmaningen?
Utmaningen ska utföras på 7 dagar. Du väljer själv hur du vill lägga upp det. Första dagen genomför du övning så länge du kan - medan du tar tid. Utmaningen är sedan att utföra övningen igen och orka lika länge. Dag två gör du övningen två gånger din max tid, dag tre gör du övningen tre gånger din max tid och så vidare. Dag 7 gör du övningen "Jägarvila" sju gånger din max tid.
Vill du dela upp det på ett annat sätt, är det bara att du tar fram din max tid - så länge du orkar utföra övningen - och upprepar den totalt 28 gånger på en vecka. Lycka till!
Så utför du övningen
Ställ dig med ryggen mot en vägg eller tillexempel ett träd. Sjunk ner i sittande ställning, så djup du kan. Målet är att sitta som om du hade en stol under rumpan. Tänk på att ha en rak vinkel mellan foten och benet. Försök att ha en 90 gradig vinkel i knäna så att inte knät ”hänger” över foten. Se bilden på Elmina. Slappna av i axlarna och ha en stolt hållning med rak rygg.
Känslan efteråt är såå skön! Bra jobbat. Jag klarade 1:40 i dag. SÅ nöjd!
Det är så underbart n'r man blir starkare än förut, och mer uthållig. Det är något av det bästa med att träna, tycker jag. Man ska aldrig jämföra sig med andra heller, utan bara tävla med sig själv. Samtidigt ska man inte bli för negativt inställd om man inte riktigt orkar en dag, tycker jag.
)