• Äldre 28 Nov 12:06
    8424 visningar
    58 svar
    58
    8424

    Plattare mage med hjälp av Elmina

    Jag var med och tävlade om att få hjälp med min "mammamage". Vinsten var att få hjälp av Elmina, personlig tränare, och nu ska vi köra igång!

    Jag efter en tuff graviditet med 31 kg viktuppgång och kejsarsnitt:


  • Svar på tråden Plattare mage med hjälp av Elmina
  • Äldre 2 Dec 14:30
    #3

    Nu har jag fått menyer och träningsprogram av Elmina. Jag känner mig så peppad, det ska bli en rolig utmaning!
    Jag behöver verkligen komma igång, det har varit ganska tufft både med graviditeten och att bli mamma och matvanor och vikt har blivit helt rubbade.
    Jag äter ofta för lite under dagarna, och på kvällen är jag så hungrig att jag vräker i mig onyttigheter och kan äta middag kl tio på kvällen...

    Jag vet att kost och motion behöver vara i balans för att jag ska må bra, det känns så skönt att få hjälp av Elmina! Jag har dessutom en ätstörning liggande i bakgrunden så jag har varit lite rädd för att gå ner i vikt, tidigare så har det spårat ur flera gånger och jag har gått på stenhårda dieter tills jag blivit väldigt mager.

    Nu har vi lagt upp en sund kostplan och lagom med motion.

    Idag har jag ätit :

    Frukost: Yoghurt med musli, rågbröd med ägg och kaviar, en morot och en kopp te.

    Mellanmål: Nötter och ett kokt ägg.

    Jag kommer att göra magövningar 1gång/dag och göra andra övningar 3-4ggr/vecka samt ta 1-2 promenader/vecka med barnvagn.

  • Äldre 3 Dec 11:25
    #5

    Gjorde magövningarna igår för första gången och dom var roliga, många var nya! Tog en rask promenad på 25 minuter och gjorde första middagen som var på menyn. Köttfärsbiffar som var enkla och goda och en smaskig grönsakspure till.
    När jag äter ordentligt med mat under dagen blir jag inte alls lika sötsugen.

    Så nu känns det lätt och roligt, motivationen är på topp!

    Snart ska jag ut och rida, måste komma igång igen och inte bara sitta hemma.

  • Äldre 3 Dec 19:50
    #8

    Självklart så ramlade (snarare gled) jag av hästen och landade på höften... Ingen fara men jag är ganska mörbultad och har tagit ipren och legat på värmematta. Det känns lite bättre men jag tror jag hoppar över hemma-träningen idag.
    Förutom det så var det skönt att komma ut i friska luften och skönt att vara tillbaka på hästryggen! Det är så roligt att motionera när det dessutom är blöta hästpussar inblandat Glad

  • Äldre 3 Dec 20:12
    #9

    Ett till inlägg om grönsaker. Jag tycker egentligen det är jättegott men pga bekvämlighet och en sambo som inte gillar grönsaker har det blivit så att jag ofta inte äter grönsaker till middagen. En morot ibland typ.
    Men nu har jag köpt hem massa goda örtkryddor, olika grönsaker och olja. Det är så gott med en fräsch sallad, lite olja och balsamvinäger och goda kryddor! Och det blir egentligen inte krångligt. Ibland är det så enkelt att man bara kastar ner ärtor i vattnet som ska bli pulvermos eller kastar ner lite skivade champinjoner och squash i stekpannan.

    Med grönsaker till maten blir i alla fall jag mer mätt och känner mig nöjdare efter måltiden. 

  • Äldre 5 Dec 00:28
    #12

    25 minuters promenad idag samt hemmaträning och magövningar. Var inte så jättepeppad idag, trött och slut och har haft massa annat att göra.
    Men jag bet ihop och körde för jag har lovat mig själv att ta tillvara på den här chansen!

  • Äldre 9 Dec 12:35
    #14

    Nu är vi inne på andra veckan!
    Första veckan har gått bra. Jag har till och med hittat lite magmuskler som jag trodde var borta för alltid!
    Nu kan jag lyfta magen lite och dra in den, det gick inte förut.
    Skönt att komma igång med promenader och träning, jag känner mig piggare och gladare.

    Den här veckan ser min planering ut såhär: 

    Måndag: 30 min promenad + pulshöjarprogrammet & magövningar
    Tisdag: ca 1 tim ridning + magövningar
    Onsdag: Styrketräningsprogrammet + magövningar
    Torsdag: Bära och stapla en massa ved
    Fredag: Magövningar
    Lördag: Pulshöjarprogrammet + magövningar
    Söndag: Magövningar

    Kost:

    En bra frukost! Jag har insett att jag brukar äta för lite till frukost.
    Ett mellanmål, lunch med massa grönsaker till, middag med massa grönsaker och en frukt efteråt.
    I helgen ska jag bort så jag hoppas jag kommer kunna hålla planen ändå. 
    Ska äta ute någon dag men ska sikta på att välja något vettigt.
    På helgen unnar jag mig lite godis eller popcorn Glad

  • Äldre 9 Dec 19:42
    #17
    Valkyria75 skrev 2013-12-09 18:55:40 följande:
    Bra jobbat och lycka till!
    Kan du berätta vilka magövningar du gör?
    Tack så mycket, sjysst med en pepp!
    Det är Elminas privata träningstips, dom är tyvärr hemliga.

    Men det är olika övningar för att komma åt alla olika muskler i magen, fokuserar mycket på att hålla in magen och spänna medan jag tränar och knipa åt med bäckenbottenmuskulaturen. Som en hård planka! Och mycket fokus på sneda bukmusklerna, rätta mig nu om jag har fel, är inte så kunnig.
  • Äldre 9 Dec 19:44
    #18
    Enter Sandman skrev 2013-12-09 19:28:16 följande:
    Vad duktig du är ts, heja, heja.
    Bara för dig ts, ska jag delar med mig av min ultimata pepplåt när det gäller träning.
    Den här får allltid igång mig även när jag känner mig som mest seg och omotiverad, för jag vill ju springa uppför trappen till nionde våningen i huset där jag bor och göra segergesten.över ..........tja, trapphuset. Glad
    Men det räcker att jag vet och du vet, vad vi kan klara du och jag när vi ger oss fan på det.


    " rel="nofollow" target="_blank">

    Tackar Glad

    Åh jag som älskar Rocky-filmerna! Det är faktiskt en riktigt bra pepp-låt. Har lagt in den på spotify listan nu.
    Bra musik är så viktig när man tränar.
  • Äldre 10 Dec 17:32
    #23

    Hej hej! 
    Kul att ni andra också tittar in här! 
    Igår höll jag mig till planeringen, tränade medan bebisen hoppade i sin hoppgunga bredvid. Han tycker det är så kul när mamma hoppar upp och ner hon också Flört Idag har jag varit ute och ridit.
    Det blev en längre tur än vad jag trodde, var ute ca 1,5 tim och var helt blöt i svett när jag kom tillbaka!

    Nu ska jag äta lite middag och ikväll blir det några magövningar.

Svar på tråden Plattare mage med hjälp av Elmina