Plattare mage med hjälp av Elmina
Jag var med och tävlade om att få hjälp med min "mammamage". Vinsten var att få hjälp av Elmina, personlig tränare, och nu ska vi köra igång!
Jag efter en tuff graviditet med 31 kg viktuppgång och kejsarsnitt:
-
-
Svar på tråden Plattare mage med hjälp av Elmina
-
Bra plan, med variation som gör att du håller motivationen uppe.Tuggben skrev 2013-12-09 12:35:27 följande:Nu är vi inne på andra veckan!
Första veckan har gått bra. Jag har till och med hittat lite magmuskler som jag trodde var borta för alltid!
Nu kan jag lyfta magen lite och dra in den, det gick inte förut.
Skönt att komma igång med promenader och träning, jag känner mig piggare och gladare.
Den här veckan ser min planering ut såhär:
Måndag: 30 min promenad + pulshöjarprogrammet & magövningar
Tisdag: ca 1 tim ridning + magövningar
Onsdag: Styrketräningsprogrammet + magövningar
Torsdag: Bära och stapla en massa ved
Fredag: Magövningar
Lördag: Pulshöjarprogrammet + magövningar
Söndag: Magövningar
Kost:
En bra frukost! Jag har insett att jag brukar äta för lite till frukost.
Ett mellanmål, lunch med massa grönsaker till, middag med massa grönsaker och en frukt efteråt.
I helgen ska jag bort så jag hoppas jag kommer kunna hålla planen ändå.
Ska äta ute någon dag men ska sikta på att välja något vettigt.
På helgen unnar jag mig lite godis eller popcorn
Pulshöjarprogrammet innebär att Tuggben varvar styrkeövningar med konditionsövningar, t ex hopp hopprep mellan övningarna. -
ð??
-
Hej hej!
Kul att ni andra också tittar in här!
Igår höll jag mig till planeringen, tränade medan bebisen hoppade i sin hoppgunga bredvid. Han tycker det är så kul när mamma hoppar upp och ner hon också
Idag har jag varit ute och ridit.
Det blev en längre tur än vad jag trodde, var ute ca 1,5 tim och var helt blöt i svett när jag kom tillbaka!
Nu ska jag äta lite middag och ikväll blir det några magövningar. -
Tuggben skrev 2013-12-10 17:32:39 följande:Hej hej!
Kul att ni andra också tittar in här!
Igår höll jag mig till planeringen, tränade medan bebisen hoppade i sin hoppgunga bredvid. Han tycker det är så kul när mamma hoppar upp och ner hon också Idag har jag varit ute och ridit.
Det blev en längre tur än vad jag trodde, var ute ca 1,5 tim och var helt blöt i svett när jag kom tillbaka!
Nu ska jag äta lite middag och ikväll blir det några magövningar.
Härligt ts, nu krullar sig hela din kropp av njutning, det brukar min göra efter en rejäl omgång, endorfinerna lever loppan.
Idag var det så halt ute så jag tog en rejäl promenad bara, sen körde jag min trappträning x 3, det blir 27 trappor.
Jag brukar tävla mot vår hund, behöver jag säga att jag ständigt kommer sist?
När jag väl kommer upp har hon redan hälsat på grannen, kelat med grannen och tiggt till sig nån godbit, luktat av hela övervåningen och vilat en stund.
Jag brukar få en blöt puss när jag väl kommer ikapp som belöning, sen tar vi hissen ner och så gör vi det en gång till.
Hunden tycker det är jättekul och hon börjar inte förrän jag säger "Gå", men sen är hon borta.
-
Japp, jag brukar känna mig lite "hög" efter en hård ansträngning, hade lust att möblera om hemma när jag kom hem igår. Tur att jag inte gjorde det för idag har jag världens träningsvärk!Enter Sandman skrev 2013-12-10 17:43:27 följande:
Härligt ts, nu krullar sig hela din kropp av njutning, det brukar min göra efter en rejäl omgång, endorfinerna lever loppan.
Idag var det så halt ute så jag tog en rejäl promenad bara, sen körde jag min trappträning x 3, det blir 27 trappor.
Jag brukar tävla mot vår hund, behöver jag säga att jag ständigt kommer sist?
När jag väl kommer upp har hon redan hälsat på grannen, kelat med grannen och tiggt till sig nån godbit, luktat av hela övervåningen och vilat en stund.
Jag brukar få en blöt puss när jag väl kommer ikapp som belöning, sen tar vi hissen ner och så gör vi det en gång till.
Hunden tycker det är jättekul och hon börjar inte förrän jag säger "Gå", men sen är hon borta.
Det låter som att ni har väldigt roligt, du och hunden Och vilka sjyssta grannar du verkar ha!
Det är kul att ha en träningskompis.
Har en vovve här hemma som följer med ut och går. Promenaden blir så mycket roligare när han är med och hoppar i dikena och "simmar" i snön, hans lycka smittar av sig! -
Tuggben skrev 2013-12-10 17:32:39 följande:Hej hej! Kul att ni andra också tittar in här! Igår höll jag mig till planeringen, tränade medan bebisen hoppade i sin hoppgunga bredvid. Han tycker det är så kul när mamma hoppar upp och ner hon också Idag har jag varit ute och ridit. Det blev en längre tur än vad jag trodde, var ute ca 1,5 tim och var helt blöt i svett när jag kom tillbaka! Nu ska jag äta lite middag och ikväll blir det några magövningar.Tuggben skrev 2013-12-10 17:32:39 följande:Hej hej! Kul att ni andra också tittar in här! Igår höll jag mig till planeringen, tränade medan bebisen hoppade i sin hoppgunga bredvid. Han tycker det är så kul när mamma hoppar upp och ner hon också Idag har jag varit ute och ridit. Det blev en längre tur än vad jag trodde, var ute ca 1,5 tim och var helt blöt i svett när jag kom tillbaka! Nu ska jag äta lite middag och ikväll blir det några magövningar.
Många små barn uppskattar att titta på när man tränar. Härligt med en så lång ridtur! -
Trevlig lucia på er! Här bjuder jag på en magövning som både Tuggben rekommenderas att köra varannan dag som ni!
Har ni ingen hantel så kör ni med en fylld vattenflaska.
Håll höften högt hela tiden och naveln inskruvad (magen går inåt)
Kör 8-10 rotationer och byt sedan sida och upprepa i ytterligare två omgångar. -
Tack Elmina för den övningen!
Jag har varit strömlös på grund av stormen och har därför inte varit så aktiv här.
Förra veckan gick hyfsat bra, jag höll min planering men maten var det lite sämre med. Jag var lite mer sugen/hungrig än tidigare och det har varit jobbigt. Någon kväll har jag löst det med godis, skönt för stunden men det får inte bli för mycket...
Denna veckan kommer se ut såhär:
Måndag: Pulshöjarprogrammet + magövningar
Tidsdag: 30 min promenad
Onsdag: Styrkeprogrammet + magövningar
Torsdag: Magövningar
Fredag: 30 min promenad + magövningar
Lördag: Magövningar
Söndag: Pulshöjarprogrammet + magövningar -
Det är inte konstigt om du är hungrig då din energiförbrukning ökat genom att du är mer aktiv. Det är viktigt att kunna ta ut sig på träningspassen så tänk på att näringstajma kosten. Ät lite kolhydrater och protein en timme innan träningen, t ex yoghurt med bär och nötter eller en knäckemacka med proteinrikt pålägg som keso/kalkon/skinka. Se till att äta något litet direkt efter passet för att ge kroppen bästa möjlighet att bygga muskler!Tuggben skrev 2013-12-16 10:25:38 följande:Tack Elmina för den övningen!
Jag har varit strömlös på grund av stormen och har därför inte varit så aktiv här.
Förra veckan gick hyfsat bra, jag höll min planering men maten var det lite sämre med. Jag var lite mer sugen/hungrig än tidigare och det har varit jobbigt. Någon kväll har jag löst det med godis, skönt för stunden men det får inte bli för mycket...
Denna veckan kommer se ut såhär:
Måndag: Pulshöjarprogrammet + magövningar
Tidsdag: 30 min promenad
Onsdag: Styrkeprogrammet + magövningar
Torsdag: Magövningar
Fredag: 30 min promenad + magövningar
Lördag: Magövningar
Söndag: Pulshöjarprogrammet + magövningar -
Hur fort efter en förlossning kan man sätta igång med de här magövningarna som läggs upp i tråden?
