Familjelivs träningsutmaning vecka 2 - Häng på!

Redaktör

Äldre 30 Apr 10:27
86 svar

Citera Visa endast Anmäl

Familjelivs träningsutmaning vecka 2 - Häng på!

Välkomna till Familjelivs träningsutmaning vecka 2!
Den här veckan fokuserar vi på magen. Alla är välkomna - och du behöver inte ha varit med från vecka 1, det är bara att hoppa in och börja träna.

Varje vecka fram till sommaren under totalt sju veckor kommer vi att lägga ut en ny utmaning från Elmina Saksi, Familjelivs träningsexpert.
Övningarna är enkla och passar både dig som är nybörjare och dig som är en van motionär. Övningarna bygger på att man ska göra ett visst antal repetitioner eller sträcka per vecka hur man delar upp övningen väljer man själv efter egen förmåga. Du väljer alltså själv hur ofta du vill träna, huvudsaken är att du uppnår totalsumman.

UTMANING 2 den 30/4-7/5: MAGE

Ismagen

Ligg på mage och spänn sätet och pressa ner höfter och bröst i golvet. Tänk dig att du har en isbit under naveln och lyft/ skruva in naveln mot ryggraden. Antingen lyckas du lyfta upp magen en bit från golvet (men fortfarande har höften och bröstet i underlaget) eller om du inte orkar, så lyfter du magen i tanken. Huvudsaken är att magen spänns och går inåt.

Dag 1: 1 minut
Dag 2: 2 minuter
Dag 3: 3 minuter
Dag 4: 4 minuter
Dag 5: 5 minuter
Dag 6: 6 minuter
Dag 7: 7 minuter

= 28 minuter

Du håller magen sammanlagt den tiden som framgår nedan.
Tänk kvalitet i första hand. Du ska orka ha kvar spänningen i magen och när du inte orkar lyfta upp magen så stoppa klockan och börja om igen efter en kort vila.

Elminas kläder kommer från Stadium

Träningsutmaningen är kopplad till en öppen medlemsgrupp, där man kan stötta och peppa varandra. Självklart kommer Elmina att finnas på plats i tråden och coacha.

Klarar du utmaningen och är aktiv i tråden, genom att peppa och stötta andra, kan du vissa veckor vinna fina priser!
Den här veckan kan du vinna boken "Mage, rumpa, lår. Träningen som ger resultat" av Annika Sjöö, känd från bla Let´s dance.

Nu kör vi!
- «
- ‹
- Sida 5 av 8
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- ›
- »
Svara i tråden
Svar på tråden Familjelivs träningsutmaning vecka 2 - Häng på!
stor grön drake

Äldre 2 May 18:44

#41

Citera Visa endast Anmäl

Imorse blev detta väldigt jobbigt för mig, att ligga och pressa ner bröstkorgen samtidigt som jag ska andas där. Triggade igång min astma så jag lät som jag sprungit flera kilometer när jag var klar. Skam den som ger sig, nya tag ikväll, har ju en dag att ta igen
Liljan77

Äldre 2 May 18:45

#42

Citera Visa endast Anmäl

Wilowa skrev 2014-05-02 18:40:33 följande:
Haha! Vart kom den länken ifrån? Har inte ens kopierat den vad jag vet. www.mama.nu/Artiklar/Bli-av-med-mamma-magen

Av nån konstig anledning så var det fel adress i adressfältet, blev rätt när jag uppdaterade sidan (som jag hade kvar öppen)
Nu så kom jag rätt.

Ska testa den. Tack. ${#emotions_dlg.flower}$
Wilowa

Äldre 2 May 19:14

#43

Citera Visa endast Anmäl

stor grön drake skrev 2014-05-02 18:44:50 följande:
Imorse blev detta väldigt jobbigt för mig, att ligga och pressa ner bröstkorgen samtidigt som jag ska andas där. Triggade igång min astma så jag lät som jag sprungit flera kilometer när jag var klar. Skam den som ger sig, nya tag ikväll, har ju en dag att ta igen
Usch då! Lite Bricanyl innan nästa träning kanske? Är du pollenallergisk? Lycka till nästa gång! Duktig du är som inte ger upp!
Olyckan

Äldre 2 May 19:56

#44

Citera Visa endast Anmäl

Vad duktig du är Wilowa som orkar göra övningen så länge! Du måste va bra tränad sen tidigare :)

Är själv uppe i 10 min nu och gör 30rep av rodd. Men tränar inget utöver detta denna vecka och lever på piggelin för tillfället tack vare min dunderförkylning så vette katten hur mycket nytta det gör, haha. Aja, tanken som räknas eller?
Elinikrokek

Äldre 2 May 20:03

#45

Citera Visa endast Anmäl

2 minuter avklarade! Inte helt lätt. Ser fram emot att klara sju minuter när veckans utmaning är slut. Nu kämpar vi på mot starka magar tjejer!
Wilowa

Äldre 2 May 20:22

#46

Citera Visa endast Anmäl

Olyckan skrev 2014-05-02 19:56:20 följande:
Vad duktig du är Wilowa som orkar göra övningen så länge! Du måste va bra tränad sen tidigare :)
Är själv uppe i 10 min nu och gör 30rep av rodd. Men tränar inget utöver detta denna vecka och lever på piggelin för tillfället tack vare min dunderförkylning så vette katten hur mycket nytta det gör, haha. Aja, tanken som räknas eller?
Tack! Som jag skrev innan så började jag träna styrka igen för några veckor sedan. Innan dess tränade jag senast styrka i december och började i oktober som ett led i min rehabplan (totalt utslagen i september). Jag har alltså inte tränat så mycket, men jag är slalomåkare och jag antar att man använder denna muskel en hel del då...det känns så i alla fall när jag testar att ställa mig i grundposition. Kollade just min skistarapp och i år har jag åkt 324 åk i Sälen, vilket är väldigt lite för att vara mig.

Var rädd om dig, du ska inte träna när du är sjuk.
Neelah

Äldre 2 May 21:12

#47

Citera Visa endast Anmäl

Olyckan skrev 2014-05-02 19:56:20 följande:
Vad duktig du är Wilowa som orkar göra övningen så länge! Du måste va bra tränad sen tidigare :)
Är själv uppe i 10 min nu och gör 30rep av rodd. Men tränar inget utöver detta denna vecka och lever på piggelin för tillfället tack vare min dunderförkylning så vette katten hur mycket nytta det gör, haha. Aja, tanken som räknas eller?
Vänta med träningen tills du är frisk! Och krya på dig!
Följ dina drömmar var de än leder
stor grön drake

Äldre 2 May 22:54

#48

Citera Visa endast Anmäl

Wilowa skrev 2014-05-02 19:14:20 följande:
Usch då! Lite Bricanyl innan nästa träning kanske? Är du pollenallergisk? Lycka till nästa gång! Duktig du är som inte ger upp!

Bricanyl och jag är utslagen, snedtrippar extremt på den
Har Ventoline men bara 5 doser kvar så sparar dem tills jag ska konditionsträna, för då måste jag ha. Ansträngningsbaserad astma med inandningsproblematik. Ingen pollenallergi men kan reagera pga mängden partiklar i luften.
Wilowa

Äldre 3 May 07:29

#49

Citera Visa endast Anmäl

stor grön drake skrev 2014-05-02 22:54:25 följande:
Bricanyl och jag är utslagen, snedtrippar extremt på den Har Ventoline men bara 5 doser kvar så sparar dem tills jag ska konditionsträna, för då måste jag ha. Ansträngningsbaserad astma med inandningsproblematik. Ingen pollenallergi men kan reagera pga mängden partiklar i luften.

Haha! Det där låter som mig...fem doser kvar! Fast här är det barnen och maken som har astma och då ser jag allt till så i alla fall barnen har mer än tillräckligt med medicin. Jag har också väldigt svårt för bricanylen och vill gärna inte vara i närheten när nån tar den.
stor grön drake

Äldre 3 May 15:25

#50

Citera Visa endast Anmäl

Wilowa skrev 2014-05-03 07:29:28 följande:
Haha! Det där låter som mig...fem doser kvar! Fast här är det barnen och maken som har astma och då ser jag allt till så i alla fall barnen har mer än tillräckligt med medicin. Jag har också väldigt svårt för bricanylen och vill gärna inte vara i närheten när nån tar den.

Mitt recept hann gå ut innan jag kom ihåg att hämta ut mer, och nu är jag lite smålat och drar ut på det för vi har hälsokontroll via jobbet snart :) men blir det inte snart så måste jag, vill börja träna för att klara springa åtminstonde 5km av tjejmilen i höst

«
‹
Sida 5 av 8
1
2
3
4
5
6
7
8
›
»

Svara i tråden

Svar på tråden Familjelivs träningsutmaning vecka 2 - Häng på!

Familjelivs träningsutmaning vecka 2 - Häng på!

INNEHÅLL